晚餐食谱大全及做法(儿童100种简单晚餐做法)

　　求大厨指点 晚饭菜谱　　两个人大概个菜个汤就够了吧，还要吃饭呢。我不知道你家里有没有肉，

　　看你列出的食材上没有，我就没写用肉的。来几个比较简单的，

　　你自己挑挑看　　.醋溜白菜　　原料：白菜克、醋克、盐克、白糖克、味精克、葱克、干辣椒只、水淀粉克、食用油适量。 醋溜白菜的做法： 、白菜洗净、菜叶切小一些、菜帮用斜刀抹成厘米宽、厘米长、.厘米厚的片备用。 、葱切末、干辣椒掰碎备用。

　　、取小碗一只，用醋、盐、白糖、味精、水淀粉制成碗芡备用。 、锅中做底油，

　　成热时入辣椒炸香。 、入葱末煸炒出香味。

　　、入白菜帮翻炒至断生。 、入菜叶，

　　炒至断生。 、入碗芡，

　　大火翻炒至汤汁包裹在白菜上即成。　　.番茄炒鸡蛋　　原料番茄个、鸡蛋个　　配料葱、鸡精　　做法:.把鸡蛋打匀，

　　加少许盐. 然后均匀倒入油锅，

　　油温不易太高(一般六七成热就行). 　　.对于炒鸡蛋，把鸡蛋均匀倒入油锅后，

　　用铲子不停的搅和鸡蛋，直到凝固成鸡蛋块儿.

　　不要炒的时间太 长，刚一凝固即可.

　　这样炒熟的鸡蛋里外都是一样嫩. 　　.把炒熟的鸡蛋到出来.

　　从新在锅里倒上油，等油温有六七成的时候把提前准备好的葱沫，番茄块儿和尖椒丝一起倒进锅里爆炒.

　　等到番茄完全炒熟并且傲出汤汁时，加少许盐后再把刚才提前炒好的鸡蛋到入锅中和匀即可出锅. 　　.风味茄子　　主料：嫩茄子　　配料：淀粉、油、酱油、干辣椒、白糖、香菜、花椒、姜末、蒜末　　制作过程：.把茄子洗净，

　　切厘米长，厘米宽的条，

　　挂淀粉（生粉效果最好）　　.锅内放油，六七分热的时候，

　　把茄条逐个放进去，炸至金黄色，倒出沥油　　.锅内放油，

　　烧热后放花椒、蒜末、干辣椒、糖、酱油，再放炸好的茄条、香菜，颠翻几下，

　　装盘即可　　.蒜蓉菠菜　　菠菜洗净控水，切段。　　蒜剁碎。

　　热锅下油，先放入一半的蒜末爆香。

　　再放入菠菜炒至菠菜开始变软。　　放入另一半蒜末，盐。

　　旺火翻炒秒钟关火。　　.韩式煎葫芦瓜　　原料：　　盐少许、鸡蛋个、面粉少许、葫芦瓜只(嫩的)　　沾料：　　酱油少许(加点白葡萄酒味道更好)、蒜泥/勺、葱花少许、姜丝少许、喜欢辣还可以加点辣椒。

　　做法：　　鸡蛋打匀，葫芦瓜切大约厘米厚的片，用盐拌匀，

　　先沾面粉，然后裹鸡蛋，

　　下锅煎，两面金黄就可以了。

　　虽然是用油煎是，但还算清淡，

　　外面的蛋皮很酥，里面的葫芦瓜嫩嫩的　　.手撕包菜　　把菜撕好准备好放于盘中　　切好葱丝姜丝，还有蒜　　干红辣椒切丝　　另取一碗，

　　放适量的酱油、醋、盐、再放一点水　　开火，热锅凉油，

　　大火　　放入辣椒丝、花椒、八角、茴香　　油热后放入葱丝姜丝，　　爆出香味后　　倒入撕好的菜，

　　翻炒两下后倒入准备好的酱油醋，还有蒜，翻炒出锅　　临出锅前放入少量鸡精　　我看没有汤，

　　你可以做个番茄蛋汤什么的，做法下面有。　　.

　　番茄蛋汤　　将番茄洗净后在顶部用刀切个“十”字，然后装在一个大碗里，浇上开水烫分钟皮就裂开了，

　　撕去外皮后将西红柿切小片备用。　　将鸡蛋打入碗内，加入少许盐和味精调匀　　将姜片和番茄倒入锅内，

　　并倒入清水、白胡椒粉和盐一起，盖上锅盖用大火煮开后转小火慢煮-分钟，

　　感觉让番茄都煮到出油。　　调入少许味精，

　　然后在保持沸腾的状态下，倒入蛋液，用汤匙或筷子顺时针搅拌一圈即可熄火，

　　最后撒上葱花、滴上两滴香油就好啦　　这些是我觉得不重样的比较简易的菜，没有肉果真难考虑。

　　你自己选选好了，再蒸点白米饭，很下饭的晚餐食谱大全 晚餐吃什么好 晚餐减肥晚餐食谱、白菜炖豆腐做法：将大白菜洗净切成小段、豆腐切成块状。

　　锅烧热后加油，放入姜片爆出香味后放入大白菜略炒，

　　加入酱油拌炒一下。加入豆腐后加些清水盖过大白菜，用盐调味再焖煮数分钟即可起锅。

　　白菜含有丰富的粗纤维能润肠、排毒，帮助消化。

　　白菜中还含有丰富的维生素C、维生素E多吃可起到护肤养颜的效果。豆腐中蛋白质含量和肉类接近含有丰富的钙、维生素、磷、钠、钾等微量元素。

　　白菜炖豆腐具有一定的减肥功效对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。、红豆汤做法：先把红豆放在清水中浸泡半个小时洗净后放进砂锅，再列入适量清水煮分钟摆布列入陈皮煮沸即可熄火。

　　红豆中含有较多的膳食纤维具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作用。每天晚上用一碗红豆汤取代晚餐既能弥补能量又不用受饿，同时红豆具有美容成果每天坚持喝一碗一周就可以瘦斤哦。

　　、燕麦粥做法：把燕麦和大米淘洗干净一同放入锅中，加入适量清水先用大火煮沸然后用温和煮烂即可。

　　燕麦含有及其丰富的亚油酸，因此燕麦粥对于脂肪肝、糖尿病、便秘、浮肿等症有一定的辅助治疗效果。

　　燕麦粥不仅能降低胆固醇同时还有阳痿、增强体力的好处。、果蔬沙拉新鲜蔬果中含有大量的纤维素，食用后容易产生饱腹感有效降低食欲，

　　而它们本身又含有十分丰富的维生素可以有效补充身体所需的能量。因此果蔬沙拉既可以饱腹又不用担心会发胖而且还能促进肠道蠕动，真的是好处多多。

　　坚持个原则让你越吃越瘦、控制晚餐热量胖不仅会降低颜值还会导致很多健康问题，所以很多妹子都把保持身材当作终身信条。但是到底如何才能有效保持身材呢？

　　有人说节食科学地说节食不是减肥的好方法，减肥应该注重控制饮食尤其是晚餐！

　　瘦身时一天摄取卡的热量，分配比重为早餐卡、午餐卡、晚餐卡、水果为卡。切记多吃高纤维及低热量食用品才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。

　　、控制晚餐时间减肥者一定要在点前吃完晚餐或临睡前小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量才不轻易堆积在体内变赘肉。

　　、控制酱料摄入食物沾酱是一种西式的吃法它能在保持食物原有风味的同时还能随心所欲地添加味道。但是对于减肥者来说就一定要切忌沾酱了，因为一茶匙的酱就有卡热量是瘦身的克星。

　　、自己做饭选用低脂食材做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉尽量用清蒸或水煮的烹调方式。、饭前吃水果控制正餐量水果一天只能摄取卡，

　　尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够可来个平淡的水果餐，

　　这样不仅吃得饱热量也不高。、晚餐后适当运动很多人容易发胖除了吃得过多另一个原因就是缺少运动尤其是晚餐。

　　晚餐过后即将进入睡眠胃的蠕动会变差，如果在睡前适当做些运动加快胃蠕动食物就不会堆积。

　　但是运动也不可太剧烈以免影响睡眠质量。最好的晚餐食谱.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.

　　还可吃些菜包。 .午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. .晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果).减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.

　　比如：巧克力，炸鸡，

　　方便面，汽水，

　　花生，啤酒，蛋糕，

　　肯德基、麦当劳等。 .减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，

　　水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。

　　.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，

　　这样是不会张肉的. .如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，

　　跳绳,骑自行车,

　　必须坚持分钟以上）.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，

　　米饭（少量一次到两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，

　　牛奶（少量），苹果，

　　没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，

　　黄瓜，冬瓜，苦瓜，

　　海带，芹菜，

　　韭菜，紫菜头，豆腐，

　　豆皮，鱼虾鸡肉（少量），

　　和一切蔬菜。.切记不要节食（不吃东西）,节食的个后果会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,

　　营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。

　　等节食过后会反弹的很厉害. 节食导致新陈代谢变慢会更胖的.

　　还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

　　PS:想了解更多有关减肥瘦身方法的问题,可以去名编“ 铭欣瘦 ”推荐的专业站上去看看(网页上搜索就有了),希望对你有帮助吧,

　　祝你减肥成功哦. 晚饭菜谱有什么？

　　蒜苗回锅肉、西葫芦鸡蛋灌饼、煸炒金蝉、牛肉焗饭、三鲜大杂烩、香草煎鲷鱼配圣女果、辣子鸡丁 、爆炒肥肠 经典台式三杯鸡 、响油芦笋 、黑椒炸鸡块 、松茸焖饭 、四川鱼香肉丝、笑脸土豆饼、煮五香花生米、香辣牛肉粒馒头片、无肉不欢啤酒鸭、辣炒田螺、煎鸡饭、千张结烧肉。