晚餐食谱大全(晚餐食谱大全图片)

　　晚饭适合吃什么？清淡晚餐：晚餐宜清淡，

　　注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，

　　消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，

　　影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。

　　偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。 注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。

　　食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，

　　所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；

　　对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，

　　尤其是蔬菜。 禽肉，指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。

　　禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。

　　专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。

　　鱼肉，鱼类的肌肉含蛋白质%-%，

　　而且因肌肉纤维短、细滑，故比吉肉、合肉更易消化。

　　更重要的一点是，鱼类脂肪含量只有%一%，

　　其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如碳烯酸EPA和俗称“脑黄金”的DHA，在海鱼体内占总脂肪酸的%。

　　值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；

　　DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需，故在选择肉类食物时，

　　鱼类应为首选。 蔬菜，含有多种矿物质、维生素和食物纤维，

　　在人体的生理活动中起重要作用。蔬菜大致可分为三大类：叶菜(如白菜、苋菜、菜心)，

　　瓜茄(如青椒、黄瓜、西红柿)，根茎类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可提供的维生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。

　　其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富；但某些蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响人体吸收，

　　故烹调这些蔬菜时，应先用开水漂烫，

　　以去除草酸。专家建议，

　　成人每日宜摄入克蔬菜，其中/为叶菜，/为瓜茄和根茎类。

　　推荐晚餐食谱 吃熟的蔬菜可解除饥饿感 在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，

　　而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。

　　如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感。

　　多吃富含维生素C的土豆类食品 不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物，

　　但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反，

　　与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。 晚餐食用大量蛋白质 蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。

　　这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量，

　　所以为了使身体变得苗条，也应积极摄取肉类。

　　最好的晚餐食谱.早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.

　　还可吃些菜包。 .午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. .晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果).减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.

　　比如:巧克力,炸鸡,

　　方便面,汽水,花生,

　　啤酒,蛋糕,

　　肯德基、麦当劳等。 .减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,

　　水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。.不管吃热量高或者热量低的东西,

　　都要适可而止,这样是不会张肉的. .如果非常胖的话,

　　强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,

　　骑自行车,必须坚持分钟以上).我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,

　　米饭(少量一次到两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),

　　苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,

　　西红柿,黄瓜,

　　冬瓜,苦瓜,

　　海带,芹菜,

　　韭菜,紫菜头,

　　豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),

　　和一切蔬菜。.切记不要节食(不吃东西),节食的个后果会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,

　　营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。等节食过后会反弹的很厉害.

　　节食导致新陈代谢变慢会更胖的. 还有会影响张高。

　　吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 PS:想了解更多有关减肥瘦身方法的问题,可以去名编“ 铭欣瘦 ”推荐的专业站上去看看(网页上搜索就有了),

　　希望对你有帮助吧,祝你减肥成功哦. 晚餐怎么吃才好吃又营养.

　　晚餐不能太晚吃，一般在六点最合适，还有不可以吃太丰盛，

　　要少吃油腻的，以清淡为主，喝粥最好了，

　　再加点水果做点心，就很不错的选择晚饭菜谱有什么？

　　蒜苗回锅肉、西葫芦鸡蛋灌饼、煸炒金蝉、牛肉焗饭、三鲜大杂烩、香草煎鲷鱼配圣女果、辣子鸡丁 、爆炒肥肠 经典台式三杯鸡 、响油芦笋 、黑椒炸鸡块 、松茸焖饭 、四川鱼香肉丝、笑脸土豆饼、煮五香花生米、香辣牛肉粒馒头片、无肉不欢啤酒鸭、辣炒田螺、煎鸡饭、千张结烧肉。