晚餐食谱(晚餐食谱儿童)

　　晚餐吃什么好 推荐你几款晚餐食谱广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。推荐理由：广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是用大豆做的，

　　所以又能提供植物性激素。推荐理由：鲜鱼对人体是大有好处的，

　　它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，

　　可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。

　　而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。晚餐前用一点橄榄油调味，

　　因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，

　　减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。

　　喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。

　　晚餐吃面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。推荐理由：面酱汤是用大豆做的，

　　所以又能提供植物性激素。鲜鱼对人体是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。

　　鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。

　　而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。

　　偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。 注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。

　　食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，

　　一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，

　　补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，

　　晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。

　　推荐理由：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。

　　晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，

　　造成肥胖，影响健康。晚餐食谱大全 晚餐吃什么好 晚餐减肥晚餐食谱、白菜炖豆腐做法：将大白菜洗净切成小段、豆腐切成块状。

　　锅烧热后加油，放入姜片爆出香味后放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。

　　加入豆腐后加些清水盖过大白菜，用盐调味再焖煮数分钟即可起锅。白菜含有丰富的粗纤维能润肠、排毒，

　　帮助消化。白菜中还含有丰富的维生素C、维生素E多吃可起到护肤养颜的效果。豆腐中蛋白质含量和肉类接近含有丰富的钙、维生素、磷、钠、钾等微量元素。

　　白菜炖豆腐具有一定的减肥功效对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。、红豆汤做法：先把红豆放在清水中浸泡半个小时洗净后放进砂锅，再列入适量清水煮分钟摆布列入陈皮煮沸即可熄火。

　　红豆中含有较多的膳食纤维具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作用。每天晚上用一碗红豆汤取代晚餐既能弥补能量又不用受饿，同时红豆具有美容成果每天坚持喝一碗一周就可以瘦斤哦。

　　、燕麦粥做法：把燕麦和大米淘洗干净一同放入锅中，加入适量清水先用大火煮沸然后用温和煮烂即可。

　　燕麦含有及其丰富的亚油酸，因此燕麦粥对于脂肪肝、糖尿病、便秘、浮肿等症有一定的辅助治疗效果。

　　燕麦粥不仅能降低胆固醇同时还有阳痿、增强体力的好处。、果蔬沙拉新鲜蔬果中含有大量的纤维素，食用后容易产生饱腹感有效降低食欲，

　　而它们本身又含有十分丰富的维生素可以有效补充身体所需的能量。因此果蔬沙拉既可以饱腹又不用担心会发胖而且还能促进肠道蠕动，

　　真的是好处多多。坚持个原则让你越吃越瘦、控制晚餐热量胖不仅会降低颜值还会导致很多健康问题，所以很多妹子都把保持身材当作终身信条。

　　但是到底如何才能有效保持身材呢？有人说节食科学地说节食不是减肥的好方法，

　　减肥应该注重控制饮食尤其是晚餐！瘦身时一天摄取卡的热量，分配比重为早餐卡、午餐卡、晚餐卡、水果为卡。

　　切记多吃高纤维及低热量食用品才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。、控制晚餐时间减肥者一定要在点前吃完晚餐或临睡前小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量才不轻易堆积在体内变赘肉。

　　、控制酱料摄入食物沾酱是一种西式的吃法它能在保持食物原有风味的同时还能随心所欲地添加味道。但是对于减肥者来说就一定要切忌沾酱了，因为一茶匙的酱就有卡热量是瘦身的克星。

　　、自己做饭选用低脂食材做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉尽量用清蒸或水煮的烹调方式。

　　、饭前吃水果控制正餐量水果一天只能摄取卡，尽量不要吃高热量的水果，

　　若晚餐真的吃不够可来个平淡的水果餐，这样不仅吃得饱热量也不高。、晚餐后适当运动很多人容易发胖除了吃得过多另一个原因就是缺少运动尤其是晚餐。

　　晚餐过后即将进入睡眠胃的蠕动会变差，如果在睡前适当做些运动加快胃蠕动食物就不会堆积。

　　但是运动也不可太剧烈以免影响睡眠质量。晚餐适合吃什么食物？

　　清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，

　　且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，

　　消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，

　　影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。

　　偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。 注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。

　　食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，

　　所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，

　　如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，

　　尤其是蔬菜。 禽肉，

　　指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同，

　　与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，

　　吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。 鱼肉，鱼类的肌肉含蛋白质%-%，

　　而且因肌肉纤维短、细滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一点是，

　　鱼类脂肪含量只有%一%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如碳烯酸EPA和俗称“脑黄金”的DHA，

　　在海鱼体内占总脂肪酸的%。值得注意的是，

　　EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需，故在选择肉类食物时，

　　鱼类应为首选。 蔬菜，含有多种矿物质、维生素和食物纤维，

　　在人体的生理活动中起重要作用。蔬菜大致可分为三大类：叶菜(如白菜、苋菜、菜心)，

　　瓜茄(如青椒、黄瓜、西红柿)，根茎类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可提供的维生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。

　　其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富；但某些蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响人体吸收，

　　故烹调这些蔬菜时，应先用开水漂烫，以去除草酸。

　　专家建议，成人每日宜摄入克蔬菜，

　　其中/为叶菜，/为瓜茄和根茎类。最好的晚餐食谱.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，

　　鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶. 还可吃些菜包。 .午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

　　.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果).减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 比如：巧克力，炸鸡，

　　方便面，汽水，花生，

　　啤酒，蛋糕，

　　肯德基、麦当劳等。 .减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，

　　水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。

　　.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.

　　.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，

　　跳绳,骑自行车,必须坚持分钟以上）.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，

　　玉米，米饭（少量一次到两）鸡蛋，

　　鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，

　　没甜味的菜瓜，黑木耳，

　　西红柿，黄瓜，冬瓜，

　　苦瓜，海带，芹菜，

　　韭菜，紫菜头，豆腐，

　　豆皮，鱼虾鸡肉（少量），

　　和一切蔬菜。.切记不要节食（不吃东西）,

　　节食的个后果会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。

　　等节食过后会反弹的很厉害. 节食导致新陈代谢变慢会更胖的.

　　还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 PS:想了解更多有关减肥瘦身方法的问题,

　　可以去名编“ 铭欣瘦 ”推荐的专业站上去看看(网页上搜索就有了),希望对你有帮助吧,

　　祝你减肥成功哦.