小学生营养餐(7一12岁营养午餐食谱)

　　小学生吃什么菜有营养我认为所有的蔬菜都自己最有营养的价值所在，只是看个人怎么根据自己的情况而选择对自己适宜的蔬菜而已，所有的蔬菜中，

　　都会含有大量的多种维生素，多种纤维素，甚至一些微量矿物质等等，

　　但具体是否有营养，是否对自己身体适宜，

　　就要具体的分析。如以下三种蔬菜：第一种 胡萝卜胡萝卜含有丰富的类胡萝卜素，以及维生素A，

　　当然除此之外，它也有其他营养素的存在，只不过在蔬菜类中，

　　它是最具有类胡萝卜素以及维生素A比较高，因此对于孩子，以及视力不是很好的朋友，

　　是最佳的，最适宜的，最有营养的蔬菜。

　　虽然它那么好，但要是吃的过量，

　　也会对身体健康有不利的影响。第二 花菜花菜富含有维生素B族，维生素C等，

　　还含有有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、钙、磷、铁等营养，但它是含有类黄酮和含有抗氧化防癌症的微量元素之一，于是它是最好的血管清理剂和抗癌防癌的食物，

　　那对于有心脏病和癌症的病人来说是最有营养的蔬菜。第三 芹菜芹菜是最富含纤维的蔬菜，

　　除此之外，它也是含有类似其他蔬菜的钙，磷，

　　钾等微量矿物质。由于它含有膳食纤维比较高，

　　对于便秘的人，它就是有营养的。判断一个蔬菜是否有营养，

　　还是要根据自身身体状况对蔬菜营养要求不同而定的，就比如我自己，对电脑多的那天，

　　我就在餐桌上自然也就会选择含有维生素A比较多的菜进行食用，要是身体当天没有什么特别，

　　我就会选择什么蔬菜都会摄入一些，毕竟饮食均衡才是良方。

　　求小学生一周营养菜谱

对于您的提问，我只能给与相关的营养答复，

　　我对江苏菜了解得不多。我们从古话当中来为你的女儿搭配膳食。

　　一：早要吃好，午要吃饱，晚要吃少。

　　.早上要吃好，那么要吃什么呢？我的建议是奶制品和豆制品，

　　所以豆浆和牛奶必须要有样，但是不可每天都吃奶和豆浆，

　　我建议把豆浆和牛奶轮换。然后早上不可吃油炸食品，建议在冬天的早上吃面点类，

　　在夏天的早上吃蔬果类，比如把南瓜加糖蒸烂，

　　或则吃个苹果什么的！.午要吃饱，怎么吃才算饱？

　　宁可一日无肉，也不可一日无豆，

　　所以当早上没喝过豆浆的情况下，午餐就必须要有豆类食品了，

　　比如红烧豆腐，黄豆红烧肉之类的菜。

　　所谓吃饱，对平常的人来说，

　　上不过两熟饭，下不过两饭，当然我就能吃两饭，

　　哈哈！.晚上要吃少，

　　怎么吃呢？看清楚了，晚上是要吃少，

　　但是不代表就不能吃好，所以晚上的菜做少一点，但是要浓缩营养，

　　全素菜都是可以的！尽量保证在下午.到点钟吃饭，反正睡觉前小时不可以入食，

　　因为会导致发胖！二：周期基本的原材料膳食！

　　：每周必须吃次黄鳝（也就是鳝鱼拉！）：每天要有豆类的参加，因为大豆蛋白在豆类里的含量较多：一周下来，

　　吃-斤水果，能做到吧，换句话说，

　　也就是每天一个水果：每周两次干货海鲜，鱿鱼，墨鱼，

　　淡菜，海带等等：每天至少饮用.-.升纯净水，当然运动量大了的话，

　　可以多加服用！三：把“一”和“二”综合起来就是一套完美的儿童膳食拉！分要给我咯！

　　小学生一周三餐的营养菜谱早上   牛奶 鸡蛋 面 鱼肉中午   花生 核桃 水果 牛肉晚上   排骨煲玉米红萝卜汤小学生营养早餐食谱小学生营养早餐食谱星期 一 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤 、水果、饼干 、牛奶 鱼汤煮青菜龙须面 星 期 二 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 水饺 、水果、小点心 、鸡肉末菜粥 星 期 三 煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 软米饭、烩鱼泥豆腐青菜 水果、饼干牛奶、紫菜馄饨 星 期 四 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 蒸肉包 大米枣泥粥 水果、小零食（如果丹皮）、西红柿面片 星 期 五 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 软米饭、炒猪肝、炒碎菜 菜叶汤 水果、饼干摩尔庄园圣诞节 千层糕、肉末白菜豆腐汤 星 期 六 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥 小花卷、青菜丸子汤星 期 日 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤 小豆沙包、虾皮冬瓜汤 小学生营养早餐食谱（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米. 

　　糯米. 肉末. 菠菜. 

　　胡萝卜。豆沙包：面粉. 赤豆沙. 

　　果脯. 猪油。

　　芹菜豆腐干：芹菜. 豆腐干丝. 

　　茭白丝. 香菇。

　　（二）燕麦粥，菜肉包，

　　什锦泡菜燕麦粥：燕麦片. 火腿丝. 胡萝卜末. 

　　香菜。 菜肉包：面粉. 

　　肉末. 腌小白菜. 豆腐干. 

　　香菇什锦泡菜：大白菜. 榨菜. 小黄瓜. 

　　辣椒等。（三）黑枣粥，

　　鲜肉小笼，苣笋豆干黑枣粥：粳米. 

　　糯米. 马芽枣. 核桃。

　　鲜肉小笼：面粉. 肉末. 

　　冬笋. 香菇。苣笋豆干：苣笋. 

　　豆腐干. 胡萝卜. 

　　香菇。（四）皮蛋粥，

　　果酱包，雪菜肉末皮蛋粥： 粳米. 

　　糯米. 皮蛋. 

　　芹菜. 火腿。 果酱包：面粉. 

　　果酱. 核桃. 牛奶。

　　雪菜肉末：雪菜. 肉末. 土豆. 

　　胡萝卜。（五）菜肉馄饨，白果糕. 

　　鹌鹑蛋菜肉馄饨：面粉. 肉末. 

　　腌小白菜. 香菇. 

　　姜。 白果糕：糯米. 粳米. 

　　白果. 核桃. 葡萄干鹌鹑蛋：鹌鹑蛋. 

　　绿豆芽. 青椒丝。

　　（六）牛奶果羹，鲜肉青团，

　　牛肉土豆丁牛奶果羹：牛奶. 苹果. 桔子。

　　鲜肉青团：糯米. 青菜汁. 

　　肉末. 香菇. 冬笋. 

　　火腿末。牛肉土豆丁：牛肉. 

　　土豆. 胡萝卜. 

　　圆椒。