小学生营养早餐食谱大全

　　小学生一周的营养早餐如何搭配？（要数具）！（一）肉末菜粥，

　　豆沙包，芹菜豆腐干　　肉末菜粥：粳米. 糯米.

　　肉末. 菠菜.

　　胡萝卜。　　豆沙包：面粉.

　　赤豆沙. 果脯. 猪油。

　　芹菜豆腐干：芹菜. 豆腐干丝.

　　茭白丝. 香菇。　　（二）燕麦粥，

　　菜肉包，什锦泡菜 燕麦粥：燕麦片. 火腿丝.

　　胡萝卜末. 香菜。

　　菜肉包：面粉. 肉末.

　　腌小白菜. 豆腐干.

　　香菇　　什锦泡菜：大白菜. 榨菜. 小黄瓜.

　　辣椒等。　　（三）黑枣粥，鲜肉小笼，

　　苣笋豆干　　黑枣粥：粳米. 糯米.

　　马芽枣. 核桃。　　鲜肉小笼：面粉.

　　肉末. 冬笋.

　　香菇。　　苣笋豆干：苣笋.

　　豆腐干. 胡萝卜.

　　香菇。　　（四）皮蛋粥，

　　果酱包，雪菜肉末　　皮蛋粥： 粳米.

　　糯米. 皮蛋. 芹菜.

　　火腿。　　果酱包：面粉.

　　果酱. 核桃. 牛奶。

　　雪菜肉末：雪菜. 肉末.

　　土豆. 胡萝卜。　　（五）菜肉馄饨，

　　白果糕. 鹌鹑蛋　　菜肉馄饨：面粉. 肉末.

　　腌小白菜. 香菇. 姜。

　　白果糕：糯米. 粳米. 白果.

　　核桃. 葡萄干　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.

　　绿豆芽. 青椒丝。　　（六）牛奶果羹，

　　鲜肉青团，牛肉土豆丁　　牛奶果羹：牛奶. 苹果.

　　桔子。　　鲜肉青团：糯米. 青菜汁.

　　肉末. 香菇. 冬笋.

　　火腿末。　　牛肉土豆丁：牛肉.

　　土豆. 胡萝卜. 圆椒。

　　孩子早餐食谱举例?　　星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条?　　星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥?

　　星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋?　　星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥?

　　星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳?　　星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝?

　　星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥学生营养餐菜谱胃不好吃粗粮啊，大枣啊，粥，

　　牛奶，火饭，

　　馒头，豆腐，鱼类~~~多吃蔬菜学生营养早餐合理搭配.

　　学生营养早餐食谱设计的基本要求：　　（）按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的%左右。

　　但根据学生的生理活动和学习需要情况，对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B等，

　　其设计量可增加到%。　　（）要按照"五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配"的基本原则，

　　将每个营养早餐食谱的设计，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

　　（）每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。　　（）每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求，

　　应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收，又适合学生的食欲口味。　　（）每个营养早餐食谱的设计，

　　还应考虑制作简便易行，可由一般家庭主妇能在较短的时间做出。

　　.小学生营养早餐食谱　　（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干　　肉末菜粥：粳米.

　　糯米. 肉末. 菠菜.

　　胡萝卜。 豆沙包：面粉.

　　赤豆沙. 果脯.

　　猪油。　　芹菜豆腐干：芹菜. 豆腐干丝.

　　茭白丝. 香菇。　　（二）燕麦粥，

　　菜肉包，什锦泡菜　　燕麦粥：燕麦片.

　　火腿丝. 胡萝卜末.

　　香菜。 菜肉包：面粉.

　　肉末. 腌小白菜. 豆腐干.

　　香菇　　什锦泡菜：大白菜. 榨菜. 小黄瓜.

　　辣椒等。　　（三）黑枣粥，鲜肉小笼，

　　苣笋豆干　　黑枣粥：粳米. 糯米.

　　马芽枣. 核桃。

　　鲜肉小笼：面粉. 肉末. 冬笋.

　　香菇。　　苣笋豆干：苣笋.

　　豆腐干. 胡萝卜. 香菇。

　　（四）皮蛋粥，果酱包，

　　雪菜肉末　　皮蛋粥： 粳米. 糯米. 皮蛋.

　　芹菜. 火腿。

　　果酱包：面粉. 果酱.

　　核桃. 牛奶。　　雪菜肉末：雪菜.

　　肉末. 土豆. 胡萝卜。

　　（五）菜肉馄饨，白果糕.

　　鹌鹑蛋　　菜肉馄饨：面粉. 肉末.

　　腌小白菜. 香菇. 姜。

　　白果糕：糯米. 粳米. 白果.

　　核桃. 葡萄干　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋. 绿豆芽.

　　青椒丝。　　（六）牛奶果羹，鲜肉青团，

　　牛肉土豆丁　　牛奶果羹：牛奶. 苹果.

　　桔子。 鲜肉青团：糯米. 青菜汁.

　　肉末. 香菇.

　　冬笋. 火腿末。

　　牛肉土豆丁：牛肉. 土豆.

　　胡萝卜. 圆椒。　　.中学生营养早餐食谱　　营养早餐食谱（一）　　肉末菜粥，

　　豆沙包，芹菜豆腐干。　　肉末菜粥：粳米.

　　糯米. 肉末.

　　菠菜. 胡萝卜。　　豆沙包：面粉.

　　赤豆沙. 果脯. 猪油。

　　芹菜豆腐干：芹菜. 豆腐干丝. 茭白丝.

　　香菇。　　营养早餐食谱（二）　　燕麦粥，

　　菜肉包，什锦泡菜。

　　燕麦粥：燕麦片. 火腿丝. 胡萝卜末.

　　香菜。　　菜肉包：面粉.

　　肉末. 腌小白菜. 豆腐干.

　　香菇。　　什锦泡菜：大白菜.

　　榨菜. 小黄瓜.

　　辣椒等。　　营养早餐食谱（三）　　黑枣粥，

　　鲜肉小笼，苣笋豆干。　　黑枣粥：粳米.

　　糯米. 马芽枣.

　　核桃。　　鲜肉小笼：面粉. 肉末.

　　冬笋. 香菇。

　　苣笋豆干：苣笋. 豆腐干. 胡萝卜.

　　香菇。　　营养早餐食谱（四）　　皮蛋粥，

　　果酱包，雪菜肉末。　　皮蛋粥： 粳米.

　　糯米. 皮蛋.

　　芹菜. 火腿。

　　果酱包：面粉. 果酱. 核桃.

　　牛奶。　　雪菜肉末：雪菜. 肉末.

　　土豆. 胡萝卜。　　营养早餐食谱（五）　　菜肉馄饨，

　　白果糕. 鹌鹑蛋。

　　菜肉馄饨：面粉. 肉末.

　　腌小白菜. 香菇.

　　姜。　　白果糕：糯米.

　　粳米. 白果. 核桃.

　　葡萄干。　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋. 绿豆芽.

　　青椒丝。　　营养早餐食谱（六）　　牛奶果羹，

　　鲜肉青团，牛肉土豆丁。　　牛奶果羹：牛奶.

　　苹果. 桔子. 葡萄干。

　　鲜肉青团：糯米. 青菜汁.

　　肉末. 香菇. 冬笋.

　　火腿末。　　牛肉土豆丁：牛肉. 土豆.

　　胡萝卜. 圆椒。小学生的营养早餐食谱青少年时期身体发育较快，

　　是肌肉和骨骼生长的重要时期，需要足够的钙、维生素C、维生素A等营养成分，

　　尤其是要保证充足的热量供应以满足青少年脑力活动与体力活动的需要。　　早餐是一天的开始，人在刚睡醒时，

　　能量基本处于消耗殆尽状态，正是人体所需要的高峰期，各种营养素的吸收和利用率都非常高，

　　不好好把握这个机会就浪费很大部分的能量摄入。　　推荐食谱一：　　抹果酱面包~片、牛奶一杯、鸡蛋一枚、半个苹果。　　推荐理由：抹果酱面包除了提供营养外，

　　主要保证学生上午所需的热量。而牛奶、鸡蛋和苹果，

　　则主要提供其所需的蛋白质、微量元素、维生素等各类营养物质的需要。　　推荐食谱二：　　豆粥一碗、荷包蛋一块、半个面包、半个苹果。　　推荐理由：豆粥需要由红豆、绿豆、芸豆、黑豆加入糯米或大米煮成，

　　因为豆类含有丰富的蛋白质和微量元素，在此餐中是学生营养的重要来源。荷包蛋也是提供的营养的主要来源之一，

　　而面包则是为了保证学生所需的热量，苹果则为其提供维生素。　　推荐食谱三：　　加菜疙瘩汤一碗、鸡蛋一枚、蛋糕一块、半个苹果。

　　推荐理由：为了提高加菜疙瘩汤的口味及营养，需虾皮炝锅，

　　然后加入菠菜、西红柿后再加入拌好的面疙瘩，这样在汤中就会含有丰富的维生素、钙、蛋白质及较高的热量；

　　鸡蛋、蛋糕及苹果则会起到补充营养的作用。　　温馨贴士：为什么让学生吃苹果？

　　苹果富含的糖类、酸类、芳香醇类和果胶物质，并含维生素B、C及钙、磷、钾、铁等营养成分，吃苹果能够益心、合脾、还有生津、止渴、开胃等功能。