减肥晚餐食谱大全(晚上减肥餐)

　　款晚餐减肥食谱 美味又瘦身 吃饱不发胖都说减肥不能吃晚饭，“晚饭吃太多会发胖”，

　　“晚饭只要吃点蔬菜水果就可以了”等等减肥观点是不是严重影响了你的减肥理念？许多MM因为没有时间进行减肥运动和减肥计划而选择节食减肥，

　　而她们所选择的节食减肥无外乎是少吃甚至是不吃，其实这是非常不健康的减肥方法。

　　其实只要选择对正确的减肥食谱，你尽可以尽情享受美味晚餐也不发胖哦。

　　爱美网小编就分享款减肥晚餐食谱，让你每日吃饱也不发胖。　　■晚餐减肥小贴士：　　油腻过甜是大忌　　经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常，

　　久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多，

　　还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担，同时血糖水平也会处在较高水平，多余的能量被机体储存起来，

　　会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生，因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。　　多素少荤应倡导　　晚餐中多吃素食，

　　增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，

　　变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。　　常吃快餐不适宜　　许多“白领”下班后常需要加班，

　　晚饭无着落时就以快餐配送、便利店盒饭以及自购食品等应付，虽然食量不大，但经常与简单的高蛋白、高胆固醇、高糖饮料相伴，

　　饥一顿饱一顿的进餐效果不仅不利于消化，还会加重胃肠道负担。

　　不吃主食缺营养　　天热，许多人因为食欲差晚餐不吃主食，

　　有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源，一点不吃对健康不利，

　　尤其是老年人就更应加以注意。求几道减肥期间的晚餐

　　 减肥食谱：

　　食谱一 早晨起来，饮杯温开水，

　　约毫升。

　　早餐：粗粮粥克，瘦肉馅菜包子克。

　　早午间：吃水果个。

　　午餐：米饭克，去皮鸡肉克，

　　菌类克，新 鲜蔬菜两种各克。

　　 午晚间：吃水果个。

　　 晚餐：米饭克，

　　去皮海产品克，豆制品克 ，

　　新鲜蔬菜克。

　　睡前：喝杯脱脂鲜经典，大约是毫升。食谱二

　　早上起来，饮杯温开水，

　　约毫升。

　　早餐：鲜奶毫升，全麦面包克。

　　早午间：水果个。 午餐：米饭克，

　　瘦 牛肉克，菌类克，

　　新鲜蔬菜两种各克。 午晚间：水果个。

　　 晚餐：米饭克，

　　去皮海产品克，海带克， 新鲜蔬菜克。

　　 睡前：豆浆毫升。 额，

　　说起来比较容易，做起来难尤其是长期坚持下去，更难 有没有简单的方法，

　　有——减肥产品要选择的话给你推荐一个经典百合胶囊我这边的很多胖友在使用，效果还是大大地所以减肥的前景还是比较乐观滴 祝愿你早日减肥成功！

　　 能不能请您简单举例一份“减肥期间一天的早、中、晚餐食谱”？

　　可以的，但是具体问题需要具体分析，这是我曾经制作的一份您可以看看不过，

　　不要按照这个去做仅供参考饮食安排（此为一个月计划）、最初体重：.gk、体脂率：%（大概）、基础代谢率：卡路里、基础饮食配比：碳水化合物：g 蛋白质含量：g 脂肪的含量：g早餐：低脂牛奶一盒（ml）、馒头中等大小一个（饼一个、燕麦g、面包两片均可）、蛋白粉一勺。蔬菜随意午餐：瘦猪肉、鱼肉、鸡肉（去皮）g（例如白菜炒肉）、蔬菜随意、米饭一碗下午加餐：鸡蛋一个，蛋白两个（不吃黄）或者一盒低脂牛奶晚餐：瘦牛肉（瘦肉均可）g（青椒炒牛柳）、红薯一个（大概g）蔬菜随意。

　　该回答来自于百度问咖 肖恒 大咖晚餐吃什么减肥减肥晚餐建议食材：黄瓜 建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，

　　而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。

　　黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，

　　减肥效果好，还便宜，又不伤胃，

　　还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。

　　经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为％，并含有维生素乙胡萝卜素，

　　以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，

　　铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，

　　它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，

　　都认为多吃黄瓜有减肥作用。 如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，

　　或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。

　　如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，

　　每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。

　　黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，

　　多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，

　　及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。　黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，

　　但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，

　　最好与其他蔬菜，水果一起吃，

　　才能吸取机体所需的营养素。 豆浆据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，

　　不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，

　　使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；

　　大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。

　　因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，

　　不管想不想减肥，为了健康理由，

　　都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，

　　进而分解多余脂肪 清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇 此外，有些成年女性的体型偏瘦，

　　乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，

　　像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，

　　就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。

　　在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱，

　　就挺符合营养的设计原则，而有更年期症候群的妇女，也可以藉此吃法改善不适症状。

　　萝卜 现代研究表明：萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，

　　缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出（萝卜是所有食物排毒功效最好的），

　　不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少，纤维素较多，

　　吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。

　　萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，

　　这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。可见，

　　吃萝卜实在是一举多得!至于吃法，

　　以生食为最佳，可凉拌，可蘸酱，

　　可加工成泡菜，也可以作为水果吃。

　　如果能坚持每餐吃-克生萝卜的话，您将收到意想不到的好处。　　红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。

　　顺便提一句，尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同，但功效相近，

　　且含胡萝卜素及某种降糖成分，坚持食用也大有裨益。

　　古人云：“善治药者不如善治食”，想减肥?请吃萝卜。

　　轻松的方法也是有的， 配合点点运动一个月也可以轻松瘦下个-斤的，

　　你看下人家这个【苏湘婧的博客】真的是达人啊yHvaO！