儿童晚餐食谱(7一12岁营养晚餐食谱)

　　儿童一日三餐食谱怎么搭配？一、儿童饭菜食谱大全花豆腐这道菜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及维生素B、维生素B、维生素C和钙、磷、铁等矿物质。豆腐柔软。易被消化吸收，能参与人体组织结构，促进婴儿生长，是老少皆宜的高营养食品，

　　鸡蛋黄含有丰富的铁和卵磷脂，对提高婴儿血色素和健脑极为有益。原料：豆腐克，青菜叶克，熟鸡蛋一个，淀粉十克，精盐、葱姜水各少许。制作：将豆腐煮一下，

　　放入碗内研碎；青菜叶洗净用开水烫一下，切碎后放入碗内，加入淀粉、精盐、葱姜水搅拌均匀。将豆腐泥做成方场合菜，再把蛋黄研碎撒一层在豆腐泥表面，放入蒸锅内用文火蒸十分钟即可食用。

　　这些是婴儿生长必不可少的营养素，可促进大脑、骨骼的发育，适宜个月以上婴儿食用。原料：鸡蛋个，牛奶杯。制作：将鸡蛋的蛋黄、蛋白分开，

　　把蛋白抽至起泡，待用。在锅内加入牛奶、蛋黄和白糖，混合均匀，用微火煮一会儿，再用勺子一勺一勺地把调好的蛋白放入牛奶蛋黄锅内稍煮即成。注意制作中一定要把蛋黄、蛋白分开。特点：蓬松柔软，

　　白糖，食盐，姜，白醋，生粉。做法：.将所有重要食材准备好，

　　肉切.公分的厚片，切点葱和姜用凉水泡着，葱姜水备用，菠萝切开挖芯儿，青红椒切三角块，挖出的菠萝也切三角块，葱姜水泡十多分钟，肉片放少许盐抓抓，

　　然后一点点地往里打葱姜水鸡蛋打散，生粉装盘，再来一个空盘备用，然后肉先沾蛋液，再沾生粉。生菜切细丝，

　　红椒切细丝码好，把挖好的菠萝船放进去，坐油到八成热下上完粉的肉炸。.锅坐少许油，不用等油热，下蕃茄沙司小火炒出香味和红油，然后下白醋、白糖、盐，勾芡，

　　以免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐之一。、全麦面包。儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力。

　　西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，

　　是不错的午餐食谱。、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，

　　保持儿童身体发育。水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。

　　、荠菜炒肉。荠菜是一种野菜，有清热解火，明目养睛，护肝护脾的作用，适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜，对其身体大有益处，

　　无盐奶油克，糖/大匙，发粉/大匙。制法：面粉、发粉等过筛，与其他食材一起拌匀，再揉成团状，并分成等份。

　　烤箱预热至度，放入面团烘烤分钟即可。搭配：原味酸奶亳升午餐：全麦三明治材料：全麦吐司面包片，小黄瓜克，奶酪片克，

　　火腿片克，鸡蛋半个，沙拉酱/大匙。制法：全麦吐司面包去边，涂上少许沙拉酱，夹入其他食材，

　　放入果汁机中，加冷开水一起打磨均匀，过滤残渣即可饮用。午点：米粉汤材料：米粉克，虾皮克，芹菜克，豆腐皮克，高汤亳升，

　　油亳升，盐克。锅内放油，先爆香虾皮，倒入高汤烧开，放入其他材料及盐煮分钟即成。

　　晚餐：香菇炒猪肝香菇克，新鲜猪肝克，黑木耳克。制作方法.先将香菇、黑木耳分别洗净，温水中泡发。胀发后，捞出，

　　浸泡水勿弃，待用。.将香菇洗净后切成片状，黑木耳撕成花瓣状，洗净，

　　待用。.将猪肝洗净，除去筋膜，切成片，放入碗中，加葱花、姜末、料酒、湿淀粉，搅拌均匀，

　　待用。.将炒锅置于火上，加入植物油烧至六成热，投入葱花、姜末进行翻炒，出香后即投入猪肝片。再以急火翻炒，加入香菇片及木耳，继续翻炒片刻；

　　鸡蛋，姜丝，葱末，花生油，盐，味精，白糖制作方法.胡萝卜、西红柿去皮切厚片。.热锅下油，

　　倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，

　　撒上葱花即可。适用人群：岁宝宝四、冬季儿童最佳饮食食谱有这些冬季最适合儿童吃的主食：全麦食物对于很多养生的人来说，全麦面包都是早餐的首选。这主要是因为，全麦食品当中含有大量的铁、维生素、镁、锌以及粗纤维素，这些营养成分对人体的帮助可谓说是很大的，所以说在西方国家，

　　很多人都把全麦食品称为是最适合早餐的食品。对于儿童来说也是如此，铁、维生素、镁、锌以及粗纤维素都是儿童健康成长所需要的，所以说儿童在选择主食的时候，全麦食物绝对是最好的主食选择，希望家长们都可以多留意。冬季最适合儿童吃的菜肴：话梅肉排冬季的时候，

　　因为气候干燥，气温上升，所以孩子的食欲都不是很好，这个时候，家长在做菜肴的时候，考虑到的除了食物的营养之外，还有就是孩子的食欲的问题的。因此，

　　话梅肉排这道营养又丰富，又能帮助孩子开胃的食物就成为了最佳的菜肴。话梅肉排当中含有很优质的钙和蛋白质，除此之外，还含有维生素B和锌元素，不仅容易被孩子吸收，

　　还有助于增长孩子的食欲，所以说，春季的时候，不妨给孩子做上这么一道美味的菜肴。那么话梅肉排该怎么做呢?我们现在就来学习一下。

　　所需食材：话梅糖、肉排、生姜制作方法：首先，要先将肉排清洗干净，切好，然后在锅内加入适量的清水，把肉排放进去，用大火煮沸，之后把肉排捞出来。

　　然后把话梅糖用水融化开。之后，把炒锅加热，放入油，爆炒生姜之后，把肉排放进去炒，加入适量的调味料。待到肉排快要炒熟了的时候，

　　菠菜当中不仅含有胡萝卜素、维生素C、维生素K等营养物质，还含有钙、铁等多种矿物质，营养价值可谓说是很高的。而用菠菜煮汤，不仅可以补充身体的营养，

　　还可以缓解春季时候的干燥问题，所以说，在春季的时候，菠菜汤可是最适合孩子的汤哦。所需食材：菠菜制作方法：首先要先将菠菜切开，

　　然后用沸水给烫一下之后再捞出来，然后用凉水把菠菜冲凉。之后，将油烧热，加入姜末等调味料之后，

　　还可以很好的清热降火，润燥通便，所以说，春季多给孩子吃点猕猴桃，好处可谓说是多多的。冬季的时候，家长除了注意孩子的饮食之外，

　　还要多注意带孩子出去进行户外运动，早睡早起，让孩子的身体健健康康！儿童营养早中晚餐食谱早上：一包牛奶、豆浆或面包;中午:一两肉，馒头或半斤粮食，蔬菜；下午：一两肉，

　　馒头或半斤粮食，蔬菜；晚上：水果。宝宝晚餐食谱大全宝宝食谱不管是晚餐还是早餐还是午餐，其实都需要这几个关键词：碎状、丁块状、手指食物。因为孩子还小，

　　个月龄的宝宝每日应保证ml饮奶量，三餐已经可以和大人同步。可以食用的食物范围也变得更广，在不过敏的前提下大人吃的食材都可以给宝宝食用，但是烹调上仍要注意性状软、易吞咽。母乳喂养的宝宝应特别注意饮食中铁含量丰富食物的摄入，

　　例如猪肝、畜禽肉、蛋黄、鱼类、豆类等，搭配新鲜水果、蔬菜的摄入可以提高铁的利用率。 以下的这些食物可以作为孩子的食物建议，你也可以去考拉优教上看孩子的食谱建议，下面的这些食物建议希望对你有帮助哦。、主食：小饺子、小馄饨、软饭、馒头片、面包片、软意面；

　　、 煮软烂的蔬菜：豌豆、西葫芦、胡萝卜等；、蛋白质类：鱼片、豆腐、白煮蛋、碎豆等；、尝试“手指食物”，从较软的开始，如香蕉块、南瓜块等，个月时尝试黄瓜条、苹果片、鸡肉块、烤面包片等较硬的块状食物。当然如果你的孩子再大一点的话，

　　你就可以喂他吃更大一点的食物，与更有嚼劲的食物，锻炼孩子的牙的咬合力，对牙齿成长有帮助。