儿童早餐吃什么(7一12岁营养早餐食谱)

　　小学生早餐吃什么好？火腿肠加牛奶鸡蛋，如果有乳糖不适症，可以吃前一天的剩饭和剩菜熬的粥，豆浆对孩子没营养的，少吃油炸的食品。小孩子早餐应该吃什么最好早餐吃什么最好？ 一般要咸甜搭配，

　　要吃水果或喝果汁。 儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。

　　面包有时也可用饼干或馒头代替。 青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，

　　青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。 营养学家早餐吃什么 生活在紧张忙碌的大都市，

　　大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，

　　前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，

　　把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过分钟，

　　但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到分钟就能吃完。 需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，

　　这样可以补充一个晚上消耗的水分。 营养早餐的多种搭配法 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。 、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。

　　但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，

　　必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。 、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

　　、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。 春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，

　　最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。 三口之家早餐食谱推荐 周一：牛奶瓶（每瓶毫升）加谷物克，面包夹草莓酱奶酪（面包克，草莓酱克，奶酪片克） 周 二：牛奶瓶，

　　花卷只（每只克），蛋糕只（每只克），梨只（克） 周 三：酸奶瓶（克），蛋饼只（每只含鸡蛋克、小麦粉克），大苹果只（克） 周 四：牛奶瓶（每瓶毫升）加谷物克，

　　肉包子只（每只克），香蕉根（克） 周 五：牛奶瓶，三明治面包只（每只含面包片两片克，生菜两张克，鸡胸脯肉克），

　　煎饼只（每只克），桔子只（克） 周六：大米粥（粳米克），煎蛋只（克），烧卖只（克），菜包只（克），

　　酸奶瓶（克） 周 日：牛奶瓶（每瓶毫升）加谷物克，火腿肠克，早餐面包只（每只克），香蕉根（克） 健康早餐小贴士 .起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床至分钟后再吃为佳。 .有早起习惯的人，早餐可安排在点以后吃较好。

　　.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 .早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 .早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 .家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，

　　孩子才会养成良好的早餐习惯。 周：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。 周：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。 周：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。 周：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。

　　周：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。 周：煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。 周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜。该给岁儿童吃什么早餐呢？可吃的早餐种类很多呢，家里可以打五谷豆浆，多有营养的，

　　又新鲜又健康，可以配合着馒头花卷包子吃，家里可以买个小炖锅，晚上炖上排骨汤，鸡汤，或者各种粥，

　　蔬菜粥，五谷粥，鸡肉粥等等，早上孩子起来，都是炖好了保温着，吃起来也方便。孩子的饮食确实是需要花很多心思的，

　　要换着法去搭配。小孩子早餐吃什么好早餐要有一定量的蛋白质，如蛋、奶、豆类食物。早餐都要保证毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，

　　保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。 好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品。 早餐要有蛋白质，有碳水化合物，有水果和蔬菜。参考：鸡蛋挂面，

　　再加一个桃子;牛奶袋，加营养谷物袋，鲜肉包－个，香蕉一根;白粥一碗（ 克），

　　加煎蛋个，烧麦包（菜包）个，酸奶瓶。香肠燕麦粥：把鸡肉、香肠切成细丝，青菜叶剁碎。

　　小锅里放水烧开，加麦片、香肠丝、青菜末煮开，再煮分钟就关火，盖上盖焖分钟就好了;燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜;

　　菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇;什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等;菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜;白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干;鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。