中餐吃什么好(7一12岁营养午餐食谱)

　　

早餐吃什么东西好 中餐吃什么东西好 晚餐吃什么东西好

　　这个要看时间条件了。早餐可以吃牛奶，麦片。面包，鸡蛋，或者馒头包子豆浆。一个水果，中餐正常，但是不要吃的过饱，要不下午会容易困倦。有肉蔬菜，米饭之类的均衡即可。晚餐可以吃蔬菜，米粥，少量的肉食。米饭一类的少量。 　　

对女生而言午饭吃什么最佳?

　　吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，... 午饭：决不能吃饱，吃什么无所谓，肉，鸡，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分饱！其实这是最难 　　吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，... 午饭：决不能吃饱，吃什么无所谓，肉，鸡，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分饱！其实这是最难 　　

有什么方便又简单的营养午餐??

　　爱面一族———鱼蛋米线 　　主角：古贝，客户经理 　　午餐类型：爱面一族，最爱鱼蛋面。 　　选择原因：填饱肚子就行 　　对午餐的想法：公司附近没什么好吃的，所以中午吃饭就很随便。米饭、米粉、面条都行，如果有时午餐实在难吃，就随便吃点，下午饿的时候再吃点饼干。 　　对午餐的疑问：、外面吃的青菜都是烫过水的，是否还有营养呢？ 　　、如果一个星期都是在外吃面食的话，是否还需要补充其它的？ 　　营养师建议：、面店的烫青菜，营养价值(维生素、矿物质、纤维质)和家里一样，不过为了让青菜更香，多半淋上猪油，这会使饱和性油脂偏高，而失去吃青菜的意义。、如果经常以面食为主，最容易缺乏的就是纤维质，所以回家吃晚餐时，应该多补充青菜和水果。 　　住家型一族———少饭多菜 　　主角：莫莫，SOHO一族 　　午餐类型：住家菜一族 　　选择原因：经济实惠 　　对午餐的想法：早餐只吃苹果和牛奶，午餐是三餐中最重要的，到市场买很多菜，在冰箱冷藏着，以肉饼、胡萝卜为主，肉是统一清蒸的，就吃一个菜而已。少吃饭是觉得饭都是淀粉，怕吃多了会发胖。 　　对午餐的疑问：少吃米饭是否对身体有影响？ 　　营养师建议：、认为吃米饭会胖，是个错误的观念，其实体重增加主要是摄食的热量超过身体所需，而非单单是因淀粉质食物造成的。、以一天的建议总热量为千卡来看，若是分配到三餐，午餐约可摄取～千卡即可，因此，午餐可以改成半碗饭、一个肉或鱼、两个青菜。这样热量约在～千卡，比原先的方式热量要少一些，而且合乎均衡饮食原则，长期下来比较不会影响身体健康。 　　既快速，又方便———一族 　　主角：Vanessa，编辑 　　午餐类型：两个点心、一瓶酸奶。 　　对午餐的想法：快捷，省时 　　选择的原因：不想跟着别人挤，而且方便快速，一拿就走。早餐、晚餐都吃得很好，所以午餐简单一些没关系。 　　对午餐的疑问：没有，觉得不错！ 　　营养师建议：、午餐太简单，而且不均衡，几乎没有纤维的摄取。、建议午餐可以选择一个蒸饭、加一瓶酸奶，但最再好吃～个水果或是选择便利商店里的生菜沙拉(沙拉酱少放)，以便增加纤维质，偶尔加一个茶叶蛋，这样约有～千卡的热量。 　　快餐一族——排骨鸡腿饭 　　主角：傅裕文，技术人员 　　午餐类型：排骨饭、鸡腿饭等 　　对午餐的想法：对午餐不太看重，有什么吃什么，习惯吃米饭。 　　选择原因：能填饱肚子，节省时间。 　　对午餐的疑问：午餐应该吃些什么，下午精神会比较好，上班不会打瞌睡？ 　　营养师建议：一个排骨或是鸡腿便当，约有～千卡的热量，建议可以改为自助餐，选一荤一素和一个半荤素，共三个菜色，加上小碗饭，这样的分量足以应付下午活动所需的能量，也不会增加体重。打瞌睡往往不是午餐吃什么可以解决的。重要的是午餐后若能找个地方安静地小憩一下，即使只是分钟，应该就可以改善下午打瞌睡的问题。 　　家常饭有滋味——自带便当 　　主角：胡小姐，公司职员 　　午餐类型：自己带便当：鱼、青菜、少许肉，一碗饭 　　对午餐的想法：目前怀孕个多月，害喜严重。中午会带一份水果到公司吃，譬如苹果、葡萄。早餐吃粥或面，晚餐—道菜，没其它补充品。 　　选择原因：自带饭盒，卫生方便。 　　对午餐的疑问：现在害喜严重，胃口不太好，可以吃什么来改善？从小就不爱喝乳制品，现在怀孕，营养该怎么补充？ 　　营养师建议：、胡小姐现在虽然害喜，但以目前的饮食来看，还算不错，能控制在一个基本的范围内。其实怀孕第一期(前个月)是无需多补充食物的，以平日饮食为主即可。到第二、三期时，才需额外增加千卡的热量，怀孕期增加的体重请尽可能控制在～公斤，这样有助于产后体重恢复。、怀孕期需要增加的千卡的食物，只要在平日的饮食中加一杯低脂牛奶、一个蛋，就可满足怀孕期所需的热量和营养素。、不喜欢喝牛奶，会有钙质量不足的问题，除了喝豆浆之外，还需补充一颗毫克的钙片。 　　午餐科学 　　●午餐两忌 　　、忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。 　　、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。 　　●午餐两宜 　　、宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。 　　、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。 　　

中午饭吃什么好

　　建议你：早上吃得像皇帝，中午吃得像贫民，晚上吃得像乞丐。虽然说得不太优雅，不过做到确可以健身加减肥。 　　中午就吃一汤一荤两素就好，我看到网上有好多食谱的。可是固定搭配没新意所以没给你粘贴。 　　

中午吃什么好？

　　兄弟，饿了就吃泡面，比较速度 　　

午饭吃什么比较好

　　随着气温的逐渐攀升，许多人食欲越来越不振。据北京中医医院消化科的唐博祥副主任医师介绍，中医认，长夏主脾土，湿热是当令之时，由于天气炎热，出汗比较多，体能消耗自然增加；而且许多人在此时喜欢吃冷饮，脾胃虚寒体质的人易造成脾胃不和，运化失常，也就容易乏力、食欲不振等。 　　偏阳虚 常煲些汤 　　唐博祥说，一般偏阳虚的人都比较胖，冬天怕冷夏天怕热，自汗多，因此，即便是在夏天，也应当多喝点热汤和热粥，比如蘑菇汤、鸡汤、排骨汤、鱼汤等，可吃得偏咸些，样避免伤及胃气。要少吃些生冷油腻的食物，避免伤及脾胃。 　　在水果方面，唐博祥建议，偏阳虚的人可多吃点热带水果，包括芒果、菠萝、提子、荔枝、枇杷、榴莲等[怎样吃荔枝不上火]，对补充气血、活络经脉都有益处。对于寒性的水果，如梨等，应适当少吃或不吃。 　　偏阴虚 多喝带果料酸奶 　　如果形体偏瘦，平素食量较少，那么就可能是偏阴虚的体质了。唐博祥说，偏阴虚的人需要多吃一些滋补的东西。中医认为，补阴经的食物包括牛羊肉、海鲜之类。此外，面食也有滋补真阴的作用。 　　唐博祥说，偏阴虚的人要少吃“上火”的水果，也就是前面所讲的热带产品，而应当多吃些西红柿、西瓜、黄瓜以及带叶的蔬等，达到人体的平衡。