晚饭

　　一般晚饭在什么时候吃最好！吃的量要多少？

大家都一样，早上没时间吃，吃也是路上买的，中午食堂的东西不好吃，外买吃多了也够了，

　　又不能天天下馆子。只有晚上才能好好吃一点了。虽然说晚上太丰盛了不好，这个道理大家都知道，可总不能让我们一天都吃不好吧！所以道理我还是给你列的出来，不过晚餐我吃的也不少，至少不能只吃分饱，

　　那样实在对不起自己！其实点吃无所谓，关键看你几点睡，消化一顿饭至少小时，如果你睡的晚就没有问题　　在日常生活当中，有一种说法得到了人们的普遍认可，就是“早饭要吃好，午饭要吃饱，

　　晚饭要吃少”。而在实际生活中，我们却很难做到。据一项调查发现，人们餐桌的特点是晚饭最为丰盛，像各种高热量、高脂肪，

　　以及高蛋白的食品都上了我们晚餐的餐桌。那么，这样做到底科学不科学？长此以往，它对我们的身体会产生什么样的影响呢？　　人吃了晚饭以后，大部分人的活动量少了，代谢也慢了，

　　所以吃得过于咸、过于甜、过于油腻，吃得太饱或者吃得太晚，都不科学。为什么呢？因为您吃了这么多油腻的东西，脂肪、热量都堆积在体内，增加了胃肠和心脏的负担，

　　这样就容易猝发冠心病、脑血管病、心肌梗塞等，所以这么吃饭不科学。　　看来，合理的晚餐是非常重要的。对于老年人和患有高血压、冠心病的患者来说，建议您一定要少吃猪肉、鱼肉等肉类食品。而对于很多的年轻人，也不应该过多地贪恋这些肉类食物，

　　以免吃得太多而加重消化系统的负担，妨碍您晚上入睡。那么怎样吃晚餐才最健康呢？　　首先，晚餐一定要早吃。一般在临睡前个小时进食是最合适的。

　　如果您晚上需要熬夜或者是睡得较晚的话，不妨喝一些低脂牛奶、酸奶，或者吃一些低糖的新鲜水果，像苹果、梨、草莓、葡萄，用以补充能量。因为这些食物是很容易被消化掉的。　　其次，晚餐要适量。

　　像脂肪类、蛋白质类的食物吃的越少越好，最好多选择吃一些粗纤维的食品，比如说像芹菜、香菇、豆角、蒜苔等。因为它们有助于吸附油脂，促进血液循环。　　另外，一个人晚上吃主食克～克，克肉或鱼，

　　再加上克蔬菜是比较合理的。它的摄入量大概相当于全天所需热量的％左右。如果做到这样的搭配，就达到了既科学又营养的目的。　　晚餐与肥胖：晚餐吃得过饱，血糖和血中的氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高，从而促进胰岛素大量分泌，

　　而人们在晚上一般活动较少，热能消耗低，多余的热量合成脂肪，逐渐使人发胖。　　晚餐与冠心病：晚餐摄入过多热量，

　　可引起血胆固醇增高，而过多的胆固醇运载到动脉壁堆集起来，便成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。　　晚餐与糖尿病：中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，

　　进而衰竭诱发糖尿病。　　晚餐与肠癌：一日的副食品大部分由晚上一餐吃下，活动又少，必然有一部分蛋白质不能消化，也有小部分消化物不能吸收。这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用，

　　会产生胺酶、氨、吲哚等有害物质，从而增加肝肾的负担和对大脑的毒性刺激，并可促进大肠癌发病率的增高。　　晚餐与结石：人体排尿高峰一般在饭后－小时，如果晚餐过晚，排尿高峰期正处于睡眠状态，

　　尿液滞留在膀胱中，久而久之就会形成尿道结石。　　晚餐与高血压：晚餐过多进食肉类，不仅会增加胃肠负担，而且还会使血压猛然上升，加上人在睡眠时血流速度减慢，

　　大量血脂会沉积在血管壁上，从而引起动脉硬化，使人容易患高血压病。肥胖者晚餐尤应少吃肉类食品。　　健康晚餐全攻略　　晚餐吃不好健康埋隐患　　华灯初上，

　　忙碌了一天的人们，和家人围坐在一起享受丰盛的晚餐，饭后再悠闲地欣赏电视节目。午餐作为正餐的习惯早已被打破，晚餐成了中国现代家庭中最重要的一顿饭。还有的人从不回家吃晚饭，下班后就开始每天的“应酬”，吃喝几个钟头，

　　才腆着肚子、晃着身子各回各的家。一些家庭在晚上八九点钟，甚至十点才吃晚餐。有的人加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起，吃完后马上睡觉。

　　这些不好的习惯容易引起多种疾病。　　高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病在近年来呈高发趋势，这与晚餐进食不当有必然的联系。不少家庭的晚餐菜肴丰盛，鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌，这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。这种以晚餐补早餐和中餐，片面追求摄入高脂肪、高蛋白食物的习惯，

　　加上运动量不足，难免会为日后的身体健康埋下“定时炸弹”。　　晚上点左右吃饭最好　　晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。　　首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，

　　更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，

　　这样可使晚上吃的食物充分消化。　　其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，

　　既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。　　第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，

　　这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

　　在外应酬吃点糖醋豆芽　　很多人晚上应酬不断，又抽烟、又喝酒，饭也吃不好。其实，在外就餐可选择范围比较大，

　　科学地选择食物，可以在一定程度上保护自己的身体。由于应酬活动中大脑高度紧张，远没有在家吃饭时轻松，会造成脑供血不足；同时，在酒精和尼古丁等有害物质的联合作用下，

　　肝脏的解毒能力下降。　　针对这种情况，可以吃一些对肝脏有好处的食品，比如点一两道稍微甜一些的菜，如糖醋鱼、糖醋豆芽、糖藕片、糖醋茭白等。

　　豆芽、藕、茭白也是含纤维素较高的碱性食品，可以中和肉类等酸性食品。蛋白质丰富的食品，如松花蛋、家常豆腐、清炖鸡等，能缓解酒精对胃的刺激；黑木耳和菌类有良好的清洁血液和解毒功能，有助于清除体内污染物质。

　　但是，胡萝卜和凉粉尽量不要吃。　　社交活动一般都会持续到深夜，大脑非常疲劳，况且大多数人注意力肯定不在饭菜上，所以在活动结束后容易疲劳与饥饿。回家后可以喝一杯低脂奶或一小碗稀的玉米粥，

　　但是，只要不觉得饿，就不必加餐。　　用脑过多晚餐更要吃好　　最新调查表明，慢性疲劳往往伴有营养失衡和慢性病史。

　　中年人因长期工作劳累过度，营养失衡。这类人群往往缺乏锻炼，疲劳得不到及时缓解，于是积劳成疾，英年早逝多由此而来。其实，只要注意饮食搭配，

　　也可以补充身体的营养。　　长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱：克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，

　　一小碗紫菜汤（不要加虾皮）或一碗紫米粥。晚饭吃什么最好

^_^ 清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，

　　消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

　　注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；

　　对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。 禽肉，

　　指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。 蔬菜，含有多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用。

　　蔬菜大致可分为三大类：叶菜(如白菜、苋菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黄瓜、西红柿)，根茎类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可提供的维生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富；但某些蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响人体吸收，故烹调这些蔬菜时，

　　应先用开水漂烫，以去除草酸。专家建议，成人每日宜摄入克蔬菜，其中/为叶菜，

　　/为瓜茄和根茎类。晚饭不吃好吗？

科学的饮食是“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。经过一夜消耗胃处于空虚状态，

　　如果不吃早餐容易造成血糖下降，所以早上要吃些营养好的食物，一般以粮类为主，还应有足够的蛋白质和脂肪，注意那些食物要温热的才能保护胃气哦。

　　午餐是主要的一餐。由于上午热量消耗大，午后还要继续工作和学习，所以午餐应吃些耐饿又能产生高热量的食物，一般吃到八分饱就可以了。

　　晚上也是要吃的。中午的热量到晚上消耗差不多了，虽然接近睡眠消耗不大，但距早上还有十几个小时，所以晚上也是要吃少量食物来保持体内营养和能量的平衡。吃一些清淡易消化的食物最好，晚饭后不宜吃甜食，

　　容易伤肝。科学安排一日三餐对人体健康很重要哦。嘻嘻～我的饮食习惯也不行，咱们一起努力改掉这坏习惯吧。加油！晚餐的最佳时间是几点?

晚餐最佳时间是点左右，

　　晚餐后四小时内别睡觉。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上点左右，尽量不要超过晚上点。

　　晚上点之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。如果因为加班等原因不能按时吃晚饭，应尽量保证晚饭和睡眠的时间间隔小时。

　　需要提醒的是，最好在饭后个小时以后，再进行跑步、瑜伽这样的活动。因为这时胃里已经不再沉重，对消化影响不是很大，运动起来更为轻松。

　　扩展资料晚餐危害、影响睡眠胃肠被迫“加班”直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题，时间久了让人无精打采，甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。、结石病高发进餐后~小时是人体的排钙高峰时段，如果晚餐吃得太晚，当排钙高峰到来时人们已经入睡，尿液不能及时排出，

　　尿中大量的钙就会沉积下来，久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。、情绪失控饥饿感容易让人情绪失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、训斥别人。

　　调查显示，“路怒族”现象和吃饭太晚导致的饥饿和低血糖密切相关。、易出事故吃饭太晚往往意味着饿得太久，没有及时吃饭可能导致低血糖，这对大脑功能损害很大，

　　会使人注意力不集中，容易犯错和出事故，甚至诱发车祸。参考资料来源：人民网——晚餐的最佳时间是点左右 教你晚餐的健康吃法参考资料来源：人民网——晚餐吃太晚，种疾病来敲门晚饭最好食用什么？

晚饭：分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。

　　（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。 吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），

　　两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。

　　青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。

　　 水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。

　　 主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食。 晚上饿了就吃这些水果。