营养早餐食谱大全及做法(100种简单早餐小学生)

admin 美食养生 2021-08-06 18:54:54 232 0

　　简单营养早餐食谱早餐：　　（）　　星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米　　星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁　　星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜　　星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝　　星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜　　星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆　　星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁　　（）　　星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶　　星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶　　星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶　　星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶　　星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶　　星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶　　星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶　　（）　　星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红　　星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤　　星期三早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁　　星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果　　星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤　　星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜　　星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子　　（）　　星期一早餐：椒盐花卷：面粉克芝麻菠菜：菠菜克芝麻酱克牛奶：克梨：克　　星期二早餐：鸡蛋烧饼：烧饼克鸡蛋克色拉油克扁豆丝：扁豆克色拉油克橘子：克　　星期三早餐：蛋糕：克牛奶：克芹菜花生：芹菜克花生克香蕉：克　　星期四早餐：素包子：鸡蛋克韭菜克标准粉克豆浆：克雪里蕻黄豆：雪里蕻：克干黄豆克色拉油克苹果：克　　星期五早餐：三明治：切片面包克火腿克黄瓜克生菜克牛奶：克波萝：克　　星期六早餐：疙瘩汤：标准粉克鸡蛋克菠菜克西红柿克色拉油克芹菜拌胡萝卜：芹菜克胡萝卜克色拉油克馒头：克酸奶：克橙：克　　星期日早餐：豆沙包：面粉克豆沙克鸡蛋：克牛奶：克苹果：克　　健康早餐小贴士　　.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床至分钟后再吃为佳。

　　.有早起习惯的人，早餐可安排在点以后吃较好。

　　.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

　　.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。　　.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，

　　所以不吃早餐全靠加餐不科学。　　.家长的榜样很重要，

　　只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习　　第一套：　　星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋个、酱黄瓜。

　　中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

　　星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。　　星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

　　晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。　　星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋个中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。　　星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，

　　香菇青菜汤。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。　　星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

　　晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

　　星期天早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋个中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。　　第二套：　　周一：早餐：牛奶，

　　包子中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干晚餐：紫菜蛋汤，

　　清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，

　　米饭　　周二：早餐：小米粥+蒸饺中餐：米饭，木耳炒肉，

　　鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米饭，

　　丝瓜汤，洋葱炒肉，

　　肉末炒豆腐　　周三早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，

　　清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：馒头，土豆烧牛肉，

　　酱牛肉，香菇炒小白菜　　周四：早餐：牛奶，

　　鸡蛋饼中餐：馒头，红烧豆腐，

　　醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米饭，

　　排骨炖海带，炸鸡腿，

　　青椒炒鸡蛋　　周五早餐：豆浆，小笼包中餐：米饭，

　　清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，

　　红烧鱼块晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，

　　茄子烧肉　　周六：早餐：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，

　　火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，南瓜炖排骨，

　　炒鳝丝，　　周日早餐：豆浆，馒头中：馒头，

　　苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝晚餐：米饭，

　　笋尖焖豆腐，烧茄子，

　　炒蒜苗　　第三套：　　周一：早餐：米粥，油条，

　　豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，

　　肉丝炒芹菜晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝　　周二：早饭：油饼，

　　鸡蛋，牛奶，饼干午餐：米饭，

　　清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚餐：米饭，

　　豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

　　周三：早饭：稀饭，牛奶，

　　煮蛋，午餐：米饭，

　　凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐：馒头，清蒸鱼，

　　冬瓜汤，香菇炒肉丝。　　周四：早饭：牛奶，

　　鸡蛋，粥，午餐：馒头，

　　冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋晚餐：米饭，

　　冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，

　　周五：早餐：花卷，米粥，

　　鸡蛋中餐：馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，

　　肉末炒豆角晚餐：米饭。醋溜土豆丝，

　　炒空心菜，冬瓜骨头汤，　　周六：早饭：油条，

　　鸡蛋，豆浆午餐：馒头，尖椒土豆丝，

　　麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼晚餐：米饭，

　　冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干　　周日：早餐：油饼，

　　鸡蛋，豆腐脑中餐：米饭，炖牛肉，

　　炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐：馒头，红烧带鱼，

　　糖醋圆白菜，炖海带求一周高中生营养早餐食谱、三明治加一杯牛奶自制的三明治做法：。

　　取一片面包片（最好是全麦或杂粮的，营养丰富）。

　　煎一个荷包蛋，放在面包片上。

　　铺上一片生菜。在微波炉里把火腿肠加热（我家孩子爱吃那种加热到开花的，我一般买廖师傅台湾肉肠），

　　用刀纵向切成二半，平铺在生菜上。再在上面放一片面包片即可。

　　这个早餐集谷物、蔬菜、蛋、肉、奶于一体，营养丰富。

　　若再搭配些水果就更完美了。营养早餐菜谱上班族早餐 .五色营养粥（黑米玉米高粱红豆绿豆）+蔬菜馒头 +鸡蛋+炒小菜 .豆奶（黑豆黄豆）+蔬菜馒头+鸡蛋+水果老年人早餐，本着以下老年人的膳食原则、平衡膳食粗细食物合理搭配、清淡少盐食物，

　　忌烈酒、保证新鲜水果蔬菜的摄入、参加适量运动，保持能量平衡。

　　老年人早餐可配为： A、鸡蛋个克、牛奶一杯克、水果克、时令蔬菜克、瘦肉类克 B、鸡蛋个克、稀饭克、馒头克、水果克、时令蔬菜克、瘦肉类克 “三高”人群的营养早餐对于有高血压、高血脂、高血糖的人来说，由于饮食控制、服用药物、消化功能不良、甲状腺功能低下等原因，很容易造成维生素A的缺乏，

　　进而给身体健康“雪上加霜”。常喝胡萝卜奶，不但有助于降“三高”，

　　还能提高免疫力，预防感冒，

　　冬天喝尤为有益。 β-胡萝卜素不但能降血压、降血脂、降血糖、美容、抗癌、通便和抗衰老，还具有提高免疫功能、肺功能和上呼吸道抗感染的能力。

　　牛奶中富含的脂肪与胡萝卜搭配在一起，可以为身体充分提供优良的脂溶性环境，

　　促进β-胡萝卜素更快、更好地转换为维生素A。对于“三高”患者，

　　早餐一杯胡萝卜奶、一个煮鸡蛋，再吃少量主食就可以保证其主要营养的需要。

　　健康营养搭配(早餐) 一日之计在于晨，早餐是一天中的第一餐。

　　有人以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。但不吃早餐对人体伤害极大，

　　无益健康，还会影响一天的工作。早餐最好以能提供身体热量的碳水化合物为主。

　　牛奶也是早餐必不可少的一份子，提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积，而钙的最好来源正是牛奶。

　　燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等食品中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维，富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量，因而减少得心脏病的危险。

　　另一个好处是，它能够减缓人体对葡萄糖的吸收。

　　可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体，降低患心脏病和动脉疾病的可能性。

　　除过牛奶和燕麦片以外，我们建议的早餐食谱还有：鲜果玉米片＋土司面包，沙拉面包盒＋鲜果汁。

　　鲜果玉米片材料：新鲜草莓四个、香蕉根、木瓜小片、玉米片杯、鲜奶杯作法：将各种水果洗净、去皮、切小片，放深盘内，加入玉米片，

　　并淋入鲜奶即可食用。材料：小黄瓜条、煮熟的胡萝卜半条、熟马铃薯个、熟鸡蛋个、蛋黄酱半杯、土司片、盐半大匙作法：、小黄瓜洗净、切丁，

　　加入半大匙盐腌分钟，然后用冷开水冲净，

　　沥干。中学生搭配最好最优营养的早餐早上主食,

　　蔬菜或水果,牛奶这样才能营养均衡.

　　但多数中学生都只吃主食喝牛奶,很容易忽视副食. 这样经常上课才两节就饿了，

　　一般有常见的早餐营养搭配有这几种一面包,鸡蛋,

　　燕麦牛奶(就是在牛奶里加一勺纯燕麦片) 二菜包子(注意,是菜包子,

　　不是馒头什么的,这样可以补充蔬菜那方面),

　　鸡蛋,牛奶根据自己的食量,

　　在此之外还可以加餐一个水果什么的. 最好不要吃油条大饼之类的,又增肥又伤胃！

　　搭配合理学生的营养早餐应怎么吃？ “一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一顿饭。

　　尤其对于正处于生长发育期的学生来说，一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐，

　　但却为吃什么、怎么吃犯了愁。在此，我们为家有学子的父母们上一堂“营养早餐必修课”。

　　牛奶＋鸡蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐，再加个水果，

　　便称得上是“黄金早餐” A吃得多不如吃得精早晨起来，由于活动量不大，

　　再加上时间紧张，进餐时间短；

　　因此，早餐不用吃大量的饭菜，

　　只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。每天喝牛奶是最好的补钙措施,每天喝毫升牛奶即可。

　　此外，鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，

　　是人类早餐不可缺少的最佳选择。 B蔬菜水果不可少如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么，

　　如果再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。

　　C吃早餐一定要吃主食早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食。

　　因为，米面等主食是高能量食品，每克米面提供的能量近牛奶倍。

　　如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不仅难以满足要求，

　　而且也造成能量的浪费。此外，

　　学生上午听课要用脑子，而脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖，

　　主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得过多，

　　一餐以～克为宜。 D早餐吃得要像“皇帝”一样俗话说，早餐吃得要像皇帝一样。

　　对于课业负担较重的学生来说，早餐是一天中最重要的一顿饭，

　　它的质量不但影响全天能量和营养素的摄入，而且还关系到他们的认知能力、学习成绩和身体的正常生长发育。

　　据调查，凡能坚持每天吃好、吃饱早饭的学生，

　　其体形和功能发育都比较好，身体健壮，上课精力充沛，

　　学习效率也高；反之，

　　早饭吃不饱或不吃早饭的学生，经过紧张的脑力或体力活动，

　　很有可能出现四肢无力、思维迟钝、面色苍白、心慌、多汗等“低血糖”症状。中、西式营养早餐食谱中式 ①红豆粥一碗，麻酱花卷个，

　　拌黄瓜，盐水花生米，煮鸡蛋个。

　　西式 ①牛奶毫升（可加点可可粉），煎鸡蛋个，面包～克，

　　面包可夹果酱或片奶酪，苹果个。

　　中学生营养早餐食谱营养早餐食谱（一）肉末菜粥：粳米. 糯米. 肉末.

　　菠菜. 胡萝卜。芹菜豆腐干：芹菜.

　　豆腐干丝. 茭白丝. 香菇。

　　营养早餐食谱（二）菜肉包：面粉. 肉末. 腌小白菜.

　　豆腐干. 香菇。什锦泡菜：大白菜.

　　榨菜. 小黄瓜. 辣椒等。

　　大学生营养食谱食谱一：早餐：牛奶ml、面包（面粉克）、煮鸡蛋克。加餐：时令水果。

　　食谱二早餐：小米粥（小米克）、牛奶ml、荷包蛋（鸡蛋克）。加餐：时令水果。求一日三餐简单营养食谱。

　　早餐：、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）午餐米饭+菜清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等）葱烧老豆腐荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃）一个清汤晚餐粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐晚餐的量一定要少。

　　最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，

　　增加益生菌，两餐之间吃一个水果这样吃，既营养健康。

　　答案补充养身食谱早推荐原料：甘薯克鸡肉克粳米克馒头克圆白菜克植物油克苹果克推荐食谱：素炒圆白菜鸡肉白薯粥. 中推荐原料：米饭(蒸)克山药克羊肉(肥瘦)克黄豆芽克花生油克推荐食谱：山药炖羊肉素炒黄豆芽.

　　晚推荐原料：黑芝麻克枣（干）克粳米克胡萝卜克豆腐(北)克大豆油克推荐食谱：黑芝麻红枣粥豆腐烧胡萝卜. 每日三餐;

　　早推荐原料：鸡蛋克小麦面粉克猪肉(肥瘦)克牛奶克苹果克大豆油克推荐食谱：家常包子. 中推荐原料：米饭(蒸)克猪肝克胡萝卜克大豆油克土豆（黄皮）克推荐食谱：胡萝卜炒猪肝家常土豆丝. 晚推荐原料：米饭(蒸)克豆腐(北)克鸡肉克香菇（鲜）克油菜克酸奶克大豆油克推荐食谱：鸡蓉豆腐香菇炒菜心夏天多喝汤，

　　因为夏天我们出汗水代谢比较快，冬天多吃饭，因为那时我们可以保持充足的体力，

　　简单的中学生营养早餐食谱中学生正是长身体的时候，所以早餐一定要吃好。

　　那么中学生早餐吃什么好呢？早餐吃好，有很多要注意的，

　　在此，简单给你一些提纲吧。

　　、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，

　　果蔬精华！　　、营养早餐·最佳内容　　多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；　　少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等　　健康选择：选择富含优质蛋白的食物；

　　选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；