营养晚餐食谱(简单好吃又营养的晚餐)

　　求女人一周晚餐的营养食谱。女性瘦身饮食“一至七原则” (摘自网上)科学家研究发现，

　　同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，

　　有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。

　　据此他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，

　　两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，

　　五份蛋白质食物，六种调味品，

　　七杯汤水。 一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

　　二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。

　　最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B等的破坏。

　　每天蔬菜的实际摄入量应保持在克左右。 三勺素油：每天的烹调用油限量为勺，而且最好食用素油即植物油，

　　这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。 四碗粗饭：每天碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，

　　抵制美味可口零食的诱惑。 五份蛋白质食物：每天吃肉类克，当然最好是瘦肉；

　　鱼类克(除骨净重)；豆腐或豆制品克；蛋个；

　　牛奶或奶粉冲剂杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，

　　或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，

　　而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。 六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，

　　作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，

　　减少油腻，解毒杀菌，

　　舒筋活血，保护维生素C，

　　减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，

　　保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

　　七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于杯，以补充体液，促进代谢，

　　增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。 瘦身食谱人气榜NO.

　　：九道素食刮刮“油水” 如今人们的膳食中“三高现象”不少，这很不利于降低血脂、保护心血管。

　　营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。以下种食物有降脂清肠功效。 .燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用。

　　由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，

　　既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

　　.玉米 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B、B、B、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。

　　常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

　　.葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，

　　故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。

　　大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。

　　.山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，

　　防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，

　　避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。

　　山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，

　　可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。 瘦身食谱人气榜NO. ：适合大学女生的瘦身营养餐 早晨点至点 早餐时间到了。

　　早餐是新的一天获取能量的重要来源， 切勿草草打发。

　　含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，

　　新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。 早晨点半 此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。

　　当然，不饿的话就管好你的嘴吧。

　　中午至下午点 午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，

　　鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。

　　适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。 下午点分 补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。

　　下午点至晚上点 晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。

　　晚上点至次日早晨点 这段时间进食最容易发胖。科学地讲，

　　此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，

　　光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。 瘦身食谱人气榜NO. ：多吃豆腐出翘臀 你可能不知道，

　　臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，

　　与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。

　　臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。

　　朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，

　　这样容易造成臀部下垂。 真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。

　　要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，

　　进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，

　　注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

　　豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。

　　而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，

　　比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

　　瘦身食谱人气榜NO. ：八大秘诀让你放心吃甜点 .控制食用量，是最高指导原则：甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，

　　所以，只要吃得适量，

　　一点都不会增加体重。当然，

　　正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，

　　如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，

　　严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，

　　二来又可提高成功率。 .避免空腹吃甜点：因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，

　　而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，

　　需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，

　　像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 .高热量甜点饭后吃：高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，

　　因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，

　　且不容易吃太多。 提示：点心的热量计算 若将点心的热量数字化，

　　活动量低的人每天点心热量的容许范围是在-大卡之间，运动量中等的人是在-大卡之间，而高运动量的人可以约在-大卡左右。

　　当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

　　晚饭吃什么比较营养想吃胖就多吃点，不想胖就吃成饱，在吃个水果最好的晚餐食谱

.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，

　　鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶. 还可吃些菜包。 .午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 

　　.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果).减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 比如：巧克力，

　　炸鸡，方便面，

　　汽水，花生，

　　啤酒，蛋糕，

　　肯德基、麦当劳等。 .减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，

　　糖份太高。.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，

　　这样是不会张肉的. .如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，

　　跳绳,骑自行车,必须坚持分钟以上）.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，

　　玉米，米饭（少量一次到两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，

　　牛奶（少量），苹果，

　　没甜味的菜瓜，黑木耳，

　　西红柿，黄瓜，

　　冬瓜，苦瓜，

　　海带，芹菜，

　　韭菜，紫菜头，豆腐，

　　豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

　　.切记不要节食（不吃东西）,节食的个后果会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，

　　再往后就。等节食过后会反弹的很厉害. 节食导致新陈代谢变慢会更胖的. 

　　还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

　　PS:想了解更多有关减肥瘦身方法的问题,可以去名编“ 铭欣瘦 ”推荐的专业站上去看看(网页上搜索就有了),

　　希望对你有帮助吧,祝你减肥成功哦. 科学题 家庭营养晚餐食谱早餐：鲜牛奶、鸡蛋、米粥、面包、馒头、炝拌菜(包括绿叶菜)。

　　每天早上不能总  吃一样，要调剂吃。午餐：米饭、肉类食品(如猪、牛、羊等肉)，

　　各种蔬菜(冬季含高热量的副食)、水果等。不能每天都吃一样，

　　要调剂吃。晚餐：米饭、馒头、豆包等面食，少量肉类食品、多绿色蔬菜。

　　要调剂吃。饭后水果，睡前喝酸奶。