营养早餐食谱做法图解(早餐食谱简单快速做法)

　　种家庭营养早餐的做法，怎么做，如何做，

　　图解详细家庭营养早餐：早餐食谱：花生豆浆+脆皮热狗肠蛋饼+水果拼家庭营养早餐：早餐食谱：冰糖绿豆沙+全料凉面+蜜渍红番茄家庭营养早餐：早餐食谱：红薯杂粮粥+韭菜合子+清粥小菜（五香腐乳/泡椒凤爪）+水果拼家庭营养早餐：今日早餐食谱：紫薯银耳羹+葡萄干吐司（配花生酱）+煎鸡蛋、煎三文治+玉米粒沙拉家庭营养早餐：中西合璧早餐食谱（人份）：萝卜片鸡汁碗仔面+煎荷包蛋/煎三文治+葡萄干吐司+抹茶奶油蛋糕+切片脐橙家庭营养早餐：早餐食谱：木瓜银耳汤+培根比萨+寿司卷+生菜蔬果沙拉比萨是昨天做的，用保鲜袋密闭冰冻，

　　早上取出后稍稍放置一会后，喷一点点水入烤箱烤制几分钟后取出食用，酥脆依旧。

　　寿司和沙拉的食材是备好的，早起拌一拌卷一卷即可。家庭营养早餐：早餐食谱：藜麦粳米粥+清粥小菜（萧山萝卜干/醋椒黑木耳+麻将小馒头（豆沙馅）+蒸玉米+白水煮鸡蛋+火龙果。

　　另小朋友昨夜有点咳嗽，单另帮他蒸了碗冰糖梨水。

　　家庭营养早餐：一个人的早餐也不忽悠！早餐食谱：鸡蛋米酒汤圆+煎双色年糕（咸/甜味）+能量小食（盐焗腰果/枸杞子）。家庭营养早餐：小杯黄豆搞定的美味早餐。

　　早餐食谱：无糖豆浆+玉米粒椒盐豆渣饼+蘸酱（番茄沙司/蓝莓酱）+水果（红提）+香脆杏仁。家庭营养早餐：单人份早餐，

　　制作时间分钟！今日早餐食谱：凉拌蕨根粉条+鲜榨果汁+杂蔬沙拉。

　　家庭营养早餐：双人份早餐食谱：海苔燕麦汤圆+香煎菜饺子+厚蛋烧（配番茄蘸酱）+水果（红提）。家庭营养早餐： 仨人份早餐，喜欢一家人齐崭崭地围坐就餐的感觉，

　　为喜欢的TA洗手作羹汤是件很幸福的事情. 今日早餐食谱：菜饭+三丁鲜肉包（笋丁/木耳丁/香菇丁）+椒盐黑芝麻土豆泥（配番茄蘸酱）+白水煮鸡蛋+水果（黄桃）。家庭营养早餐：早餐食谱：绿豆汤+三丁腊肠焖粉丝（笋丁/木耳丁/香菇丁）+醋拌黄瓜/黄樱番+能量小食（杏仁）。

　　家庭营养早餐：早安！今日早餐食谱：杂粮粥+佐粥小菜（五香腐乳/辣萝卜丁）+白水煮鸡蛋+椒盐葱花烤饼+盐渍菠萝。

　　家庭营养早餐： 早餐食谱：榨菜肉丝手擀面+面汤煮菜心（吃面食喝面汤，原汤化原食）+白水煮鸡蛋。家庭营养早餐：双人份早餐食谱：无糖豆浆+蛋包饭（内馅材料：米饭/火腿丁/胡萝卜丁/榨菜丁/萝卜干碎）+蜜渍黄桃+能量小食（杏仁）。

　　今天早餐没吃饱，我的那份蛋包饭给小朋友盘剥了一半。家庭营养早餐：早餐食谱：木瓜炖银耳莲米+煎糕（咸甜味）+炒米果+腌酸甜木瓜片。

　　家庭营养早餐：早餐食谱：冰糖绿豆汤+卷饼+卷饼馅：煎鸡蛋/煎牛肉火腿片+蒸米发糕+水果（盐渍菠萝）。一早将小朋友送去培优，再到菜场大采购，

　　刚到家！今儿好运气买到了新鲜茴香，待会包香喷喷的茴香鲜肉饺子。

　　家庭营养早餐：早餐食谱：绿豆稀饭+茴香鲜肉包子+佐粥小菜（凉拌土豆丝/红油榨菜丝）+白水煮土鸡蛋+水果（苹果）。家庭营养早餐：早餐食谱：南瓜小米粥+五丝拌面（拌面材料：鸡蛋丝/牛肉火腿丝/黄瓜丝/胡萝卜丝/榨菜丝）+切片西瓜。

　　家庭营养早餐：单人份早餐食谱：葡萄干燕麦牛奶煮鸡蛋+什锦炒面。呵呵，

　　光做一个人的早餐，好像热情有点儿减退了，

　　盼归！家庭营养早餐：单人份早餐食谱：纯牛奶+菠萝炒饭（菠萝丁/豌豆/玉米粒/黄瓜丁/胡萝卜丁/脆脆肠片）+能量小食（开心果）。

　　家庭营养早餐：阳台亲子早餐（跟小朋友一起制作），早餐食谱：胡萝卜苹果汁+卷饼+卷饼馅料：煎鸡蛋/培根/生菜+卷饼涂料：甜面酱/番茄酱+能量小食（开心果）。

　　家庭营养早餐：很朴素的早餐食谱：椒盐葱香花卷+绿豆汤+葱香薄脆饼+水果（荔枝）。欢迎出差的某人儿童节归队，今晨特制他最喜爱的葱花卷一笼，

　　以示褒奖！家庭营养早餐：今日早餐食谱：绿豆小米粥+花卷包子（冰箱存货）+水果。

　　家庭营养早餐：早安！今日早餐食谱：萝卜小米粥+葡萄干南瓜发糕+香菇鸡汤面+白水煮鸡蛋+水果（火龙果）。

　　家庭营养早餐：早安！今日人份早餐食谱：枸杞燕麦煮牛奶+芝麻酱花卷+水煮鸡蛋+能量小食（杏仁）+水果（黄瓤冰糖西瓜）家庭营养早餐：早安！

　　周四早餐食谱：香菇黑木耳炸酱拌蕨根粉+冰糖红豆汤+水果（甜瓜）。家庭营养早餐：今日早餐食谱：枣杞莲米炖银耳+酱肉萝卜丝馅饼+水果（苹果）。家庭营养早餐：亲子早餐食谱（人份）：部分脱脂纯牛奶+小脆肠葱花薄饼+蜂蜜松饼+水果（黄瓤冰糖瓜）。

　　家庭营养早餐：早安！Monday Blue 今日早餐食谱：花生绿豆糖水+虾仁鲜肉包+蒸玉米棒+蛋挞+苹果沙拉。

　　家庭营养早餐：早餐食谱：燕麦蛋花糖水+自制裹肉粽（花生绿豆鲜肉粽）+水果（橙+梨）。昨晚裹了今年第一锅粽子，鲜肉粽，

　　今天继续，再一批排骨粽。家庭营养早餐：早餐食谱：荷叶小米粥+拌炒面+咸鸭蛋+佐粥小菜（盐渍南瓜尖子）+水果（油桃）。

　　家庭营养早餐：今日早餐食谱：百合莲子银耳汤+麻酱花卷+排骨粽+白水煮鸡蛋+水果（油桃）。家庭营养早餐：早餐食谱：蛋酒+热干面+凉拌黄瓜西红柿。呵呵，

　　今日早餐很汉味，热干面和蛋酒是武汉街头最常见的过早组合。做法又快有营养的早餐？

　　

　　

　　要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，

　　最好是热稀饭、热燕麦片、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰果汁等，

　　油炸食品要少吃。儿童的早餐 　　儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。

　　首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，

　　儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

　　青少年的早餐 　　青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。

　　因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

　　中年人的早餐 　　人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，

　　为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，

　　又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶、豆浆等饮料，

　　粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，

　　一般的馒头、面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。

　　还可以选择吃个水果，如果要吃鸡蛋的话，

　　就不要吃蛋黄。 　　早餐还可以吃些菜，

　　如菜包之类的，水果与菜不同。

　　另外吃些菜的话营养更加好。包括葱、青菜、萝卜……但是不用太多，

　　只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以.

　　至于饮料有ML-ML就好了。 都市早餐 　　生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。

　　那么，让我们看看，

　　营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，

　　就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，

　　对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，

　　第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，

　　把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，

　　又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。

　　如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过分钟，

　　但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，

　　早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，

　　孩子不到分钟就能吃完。 　　需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，

　　这样可以补充一个晚上消耗的水分。 年龄搭配早餐 　　这要根据你的年龄，

　　活动量和健康而定。一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐，

　　例如，面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶，

　　新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物，为了怕摄取过多的胆固醇，

　　每周平均枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类，

　　偶尔为之，未尝不可。推荐一下 　　一、脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。

　　　　二、银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。 　　三、小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。

　　早餐食谱早餐食谱 　　购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。 　　制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，

　　食用其中一半，取豆腐干克盛在盘里，

　　鲜橙切开，搭配毫升豆浆一起食用。

　　早餐食谱 　　购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。 　　制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，

　　在另一片上抹约克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为毫升。

　　早餐食谱 　　购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋根黄瓜。 　　制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，

　　再取/根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，

　　饮用毫升酸奶。 早餐食谱 　　购买：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。

　　　　制作：汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，

　　中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。

　　牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。 早餐食谱 　　购买：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。 　　制作：取两个小豆沙包加热，

　　鸡蛋煮熟，取腐乳少量，

　　与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为毫升。 编辑本段三口之家早餐食谱推荐方案 　　周一：牛奶瓶（每瓶毫升）加谷物克，

　　面包夹草莓酱奶酪（面包克，草莓酱克，奶酪片克） 　　周二：牛奶瓶，

　　花卷只（每只克），蛋糕个（每个克），

　　梨只（克） 　　周三：酸奶瓶（克），蛋饼个（每个含鸡蛋克、小麦粉克），大苹果个（克） 　　周四：牛奶瓶（每瓶毫升）加谷物克，

　　肉包子只（每个克），香蕉根（克） 　　周五：牛奶瓶，

　　三明治面包个（每个含面包片两片克，生菜两张克，鸡胸脯肉克），

　　煎饼只（每个克），桔子个（克） 　　周六：大米粥（粳米克），

　　煎蛋个（克），烧卖个（克），菜包个（克），

　　酸奶瓶（克） 　　周日：牛奶瓶（每瓶毫升）加谷物克，火腿肠克，早餐面包个（每个克），

　　香蕉根（克） 方案 　　周：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。 　　周：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。

　　　　周：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。 　　周：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。

　　　　周：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。 　　周：煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。 　　周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜。

　　编辑本段健康早餐小贴士 　　.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床至分钟后再吃为佳。

　　　　 蜂蜜.有早起习惯的人，

　　早餐可安排在点以后吃较好。 　　.不要因为赶时间就吃得太快，

　　以免损伤消化系统。 　　.早餐也要定时定点，

　　否则会影响消化、吸收。 　　.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，

　　所以不吃早餐全靠加餐不科学。 　　.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，

　　孩子才会养成良好的早餐习惯。 　　.中国式早餐中多数人会选择茶叶蛋，但茶叶蛋可致贫血应少食，

　　应注意，不妨选择水煮蛋或卤蛋、煎蛋更为健康。

　　　　早餐中不妨加些蜂蜜 　　素有“牛奶和蜂蜜之乡”美誉的以色列，人们的早餐必有蜂蜜相伴。

　　在德国，有专门的“蜂蜜牛奶”产品出售，人们以此作为早餐常常供不应求。

　　在“牛奶王国”荷兰，牛奶和蜂蜜更是形影不离。在美国，

　　小包装蜂蜜作早餐常常供不应求。 　　蜂蜜是人体最佳的碳水化合物源，

　　它主要含有天然的单糖--左旋糖和右旋糖。这些单糖有较高的热能，并可直接被人体吸收，

　　而牛奶尽管其营养价值较高，但热能低，单饮牛奶不足以维持人体正常的生命活动，

　　不少营养学家分析后认为，与牛奶互补的最佳配伍食物首推蜂蜜。

　　早餐食谱大全适合人群老人星期一食谱:早餐:窝头个(克),牛奶杯(毫升),鸡蛋个,

　　凉拌豆芽小蝶。午餐:米饭一碗(克),雪菜豆腐,

　　肉丝炒芹菜。晚餐:馒头个(克),盐水大虾,

　　鸡片炒油菜。星期二食谱:早餐:全麦面包片(克),

　　豆浆杯(毫升),茶鸡蛋个,

　　凉拌苦瓜小蝶。午餐:烙饼块(块),

　　口蘑冬瓜,牛肉丝炒胡萝卜。晚餐:米饭碗(克),

　　鸡汤豆腐小白菜,清炒虾仁黄瓜。星期三食谱:早餐:蔬菜包子个(克),

　　米粥碗,鸡蛋个,

　　拌白菜心小蝶。午餐:荞麦面条碗(克),

　　西红柿炒鸡蛋,素鸡菠菜。

　　晚餐:紫米馒头个(克),香菇菜心,沙锅小排骨。

　　星期四食谱:早餐:豆包个(),荷叶绿豆粥碗,鸡蛋个,

　　凉拌三丝小蝶。午餐:玉米面馒头个(克),炒鱿鱼卷芹菜,

　　素烧茄子。晚餐:米饭碗(克),

　　葱花烧豆腐,椒油圆白菜。星期五食谱:早餐:牛奶燕麦粥(牛奶毫升,

　　燕麦克),鸡蛋羹(鸡蛋个),

　　海米拌芹菜小蝶。午餐:荞麦大米饭碗(克),

　　青椒肉丝,香菇豆腐汤。晚餐:花卷个(克),

　　醋椒鱼,西红柿炒扁豆。星期六食谱:早餐:全卖小馒头个(克),

　　薏苡仁粥碗,鸡蛋个,拌莴笋丝小蝶。

　　午餐:茭白鳝丝面(含面条克),醋溜大白菜。

　　晚餐:葱油饼(含面粉克),芹菜香干,紫菜冬瓜汤。

　　星期日食谱:早餐:牛奶ml,鸡蛋个,馒头克午餐:烙饼克,

　　酱牛肉克,醋烹豆芽菜晚餐:米饭克,肉末烧豆腐,