适合家庭做的有营养还快捷的早餐怎么做？传统的六种早餐不能吃不吃早餐对身体的危害，
已经被越来越多的人所认识到。早餐一定要吃，
但同时也要注意该怎么吃，不该怎么吃。不恰当的早餐饮食习惯，
同样会损害你的健康，带走你的快乐。有几种相当受欢迎的常见早餐吃法，
您要记住：不能这样吃! 吃法一：“回味早餐”早餐内容：剩饭菜，
或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等 受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，
或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，
基本与正餐无异，通常被认为营养全面。
专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，
吃进去会对人体健康产生危害。 建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃;
把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质;
从冰箱里拿出来的食物要加热透。吃法二：速食早餐 早餐内容：各种西式快餐 受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，
一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，
如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。 专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，
油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，
午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，
热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，
以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。
另外最好不要长期食用。吃法三：传统风味早餐 营养保健中心蜂 早餐内容：油条、豆浆 受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，
习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，
而且感情上也有多年的“积蓄”。 专家评点：油条是高温油炸食品，
跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，
还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，
油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，
这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。
建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，
而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。
吃法四：零食早餐 早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。
受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。
而早上起来后，时间不是很充裕，
就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。 专家评点：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，
但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，
对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。
而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，
但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，
早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，
容易引起各种疾病入侵。 建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，
早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。吃法五：运动型早餐 早餐内容：路边购买的早餐，
边走边吃，手动，
脚动，嘴动，
全身运动…… 受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，
早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，
买上一份，就边走边吃 专家评点：边走边吃对肠胃健康不利，
不利于消化和吸收;另外，
街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，
二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，
以免损害健康。吃法六：“营养”早餐 早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。
受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，
各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。 专家点评：很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，
跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，
而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，
长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。
另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，
都不宜空腹食用。 建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，
还有利于牛奶的吸收。懒人营养早餐怎么做如何做好吃用料 ?燕麦 ?
?少许 ? ?
薏仁米 ? ?
少许 ? ?
红豆 ? ?少许 ?
?红枣 ? ?
两三个 ? ?香蕉 ?
?一根 ? ?
葡萄干 ? ?
少许 ? ?
牛奶 ? ?
一瓶 ? ?
懒人营养早餐的做法 ?
头天晚上先准备好，将燕麦红豆薏仁米红枣洗净放入炖锅（量多少视个人而定）水没过材料再多一点，
加糖搅拌，再将香蕉切片放入，撒上少许葡萄干简单又营养的早餐就完成了介绍几种有营养又容易做的早餐及做法（一）肉末菜粥，
豆沙包，芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米. 糯米eadeb.
肉末. 菠菜.
胡萝卜。 豆沙包：面粉. 赤豆沙.
果脯. 猪油。 芹菜豆腐干：芹菜.
豆腐干丝. 茭白丝.
香菇。 （二）燕麦粥，菜肉包，
什锦泡菜 燕麦粥：燕麦片. 火腿丝.
胡萝卜末. 香菜。 菜肉包：面粉.
肉末. 腌小白菜. 豆腐干.
香菇 什锦泡菜：大白菜. 榨菜. 小黄瓜.
辣椒等。 （三）黑枣粥，鲜肉小笼，
苣笋豆干 黑枣粥：粳米. 糯米. 马芽枣.
核桃。 鲜肉小笼：面粉.
肉末. 冬笋. 香菇。
苣笋豆干：苣笋. 豆腐干.
胡萝卜. 香菇。
（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末 皮蛋粥： 粳米.
糯米. 皮蛋.
芹菜. 火腿。
果酱包：面粉. 果酱.
核桃. 牛奶。 雪菜肉末：雪菜.
肉末. 土豆. 胡萝卜。
（五）菜肉馄饨，白果糕.
鹌鹑蛋 菜肉馄饨：面粉. 肉末.
腌小白菜. 香菇. 姜。
白果糕：糯米. 粳米.
白果. 核桃.
葡萄干 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋. 绿豆芽. 青椒丝。
（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁 牛奶果羹：牛奶.
苹果. 桔子。 鲜肉青团：糯米.
青菜汁. 肉末. 香菇.
冬笋. 火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉.
土豆. 胡萝卜. 圆椒。
.中学生营养早餐食谱 营养早餐食谱（一） 肉末菜粥，豆沙包，
芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米.
糯米. 肉末.
菠菜. 胡萝卜。 豆沙包：面粉.
赤豆沙. 果脯.
猪油。 芹菜豆腐干：芹菜.
豆腐干丝. 茭白丝. 香菇。
营养早餐食谱（二） 燕麦粥，菜肉包，
什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片. 火腿丝.
胡萝卜末. 香菜。
菜肉包：面粉. 肉末.
腌小白菜. 豆腐干.
香菇。 什锦泡菜：大白菜.
榨菜. 小黄瓜. 辣椒等。
营养早餐食谱（三） 黑枣粥，鲜肉小笼，
苣笋豆干。 黑枣粥：粳米.
糯米. 马芽枣. 核桃。
鲜肉小笼：面粉. 肉末.
冬笋. 香菇。
苣笋豆干：苣笋. 豆腐干.
胡萝卜. 香菇。 营养早餐食谱（四） 皮蛋粥，
果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥： 粳米. 糯米. 皮蛋.
芹菜. 火腿。 果酱包：面粉.
果酱. 核桃.
牛奶。 雪菜肉末：雪菜. 肉末.
土豆. 胡萝卜。 营养早餐食谱（五） 菜肉馄饨，
白果糕. 鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉. 肉末.
腌小白菜. 香菇.
姜。 白果糕：糯米.
粳米. 白果. 核桃.
葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋. 绿豆芽.
青椒丝。 营养早餐食谱（六） 牛奶果羹，
鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶.
苹果. 桔子.
葡萄干。 鲜肉青团：糯米. 青菜汁.
肉末. 香菇. 冬笋.
火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉.
土豆. 胡萝卜. 圆椒。
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