小学生营养早餐食谱(7一12岁营养早餐食谱)

　　学生营养早餐有什么?

　　.学生营养早餐食谱设计的基本要求：  　　（）按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的%左右。

　　但根据学生的生理活动和学习需要情况，对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B等，其设计量可增加到%。

　　（）要按照"五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配"的基本原则，将每个营养早餐食谱的设计，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

　　（）每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。  　　（）每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求，

　　应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收，又适合学生的食欲口味。

　　（）每个营养早餐食谱的设计，还应考虑制作简便易行，可由一般家庭主妇能在较短的时间做出。

　　.小学生营养早餐食谱  　　（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干  　　肉末菜粥：粳米. 

　　糯米. 肉末. 

　　菠菜. 胡萝卜。

　　豆沙包：面粉. 赤豆沙. 果脯. 

　　猪油。  　　芹菜豆腐干：芹菜. 豆腐干丝. 

　　茭白丝. 香菇。  　　（二）燕麦粥，

　　菜肉包，什锦泡菜  　　燕麦粥：燕麦片. 

　　火腿丝. 胡萝卜末. 香菜。

　　菜肉包：面粉. 肉末. 

　　腌小白菜. 豆腐干. 香菇  　　什锦泡菜：大白菜. 

　　榨菜. 小黄瓜. 辣椒等。

　　（三）黑枣粥，鲜肉小笼，

　　苣笋豆干  　　黑枣粥：粳米. 糯米. 马芽枣. 

　　核桃。 鲜肉小笼：面粉. 

　　肉末. 冬笋. 香菇。

　　苣笋豆干：苣笋. 豆腐干. 

　　胡萝卜. 香菇。

　　（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末  　　皮蛋粥： 粳米. 

　　糯米. 皮蛋. 

　　芹菜. 火腿。 果酱包：面粉. 

　　果酱. 核桃. 

　　牛奶。  　　雪菜肉末：雪菜. 肉末. 

　　土豆. 胡萝卜。

　　（五）菜肉馄饨，白果糕. 

　　鹌鹑蛋  　　菜肉馄饨：面粉. 肉末. 

　　腌小白菜. 香菇. 姜。

　　白果糕：糯米. 粳米. 

　　白果. 核桃. 

　　葡萄干  　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋. 绿豆芽. 青椒丝。

　　（六）牛奶果羹，鲜肉青团，

　　牛肉土豆丁  　　牛奶果羹：牛奶. 苹果. 

　　桔子。鲜肉青团：糯米. 青菜汁. 

　　肉末. 香菇. 冬笋. 

　　火腿末。  　　牛肉土豆丁：牛肉. 

　　土豆. 胡萝卜. 

　　圆椒。  　　.中学生营养早餐食谱  　　营养早餐食谱（一） 　　肉末菜粥，

　　豆沙包，芹菜豆腐干。  　　肉末菜粥：粳米. 

　　糯米. 肉末. 菠菜. 

　　胡萝卜。  　　豆沙包：面粉. 

　　赤豆沙. 果脯. 猪油。

　　芹菜豆腐干：芹菜. 豆腐干丝. 茭白丝. 

　　香菇。  　　营养早餐食谱（二） 　　燕麦粥，

　　菜肉包，什锦泡菜。

　　燕麦粥：燕麦片. 火腿丝. 

　　胡萝卜末. 香菜。  　　菜肉包：面粉. 

　　肉末. 腌小白菜. 

　　豆腐干. 香菇。

　　什锦泡菜：大白菜. 榨菜. 小黄瓜. 

　　辣椒等。  　　营养早餐食谱（三） 　　黑枣粥，

　　鲜肉小笼，苣笋豆干。  　　黑枣粥：粳米. 

　　糯米. 马芽枣. 核桃。

　　鲜肉小笼：面粉. 肉末. 冬笋. 

　　香菇。  　　苣笋豆干：苣笋. 

　　豆腐干. 胡萝卜. 

　　香菇。   　　营养早餐食谱（四） 　　皮蛋粥，

　　果酱包，雪菜肉末。

　　皮蛋粥： 粳米. 糯米. 

　　皮蛋. 芹菜. 

　　火腿。  　　果酱包：面粉. 

　　果酱. 核桃. 牛奶。

　　雪菜肉末：雪菜. 肉末. 

　　土豆. 胡萝卜。   　　营养早餐食谱（五） 　　菜肉馄饨，

　　白果糕. 鹌鹑蛋。

　　菜肉馄饨：面粉. 肉末. 

　　腌小白菜. 香菇. 姜。

　　白果糕：糯米. 粳米. 

　　白果. 核桃. 

　　葡萄干。  　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋. 绿豆芽. 

　　青椒丝。  　　营养早餐食谱（六） 　　牛奶果羹，

　　鲜肉青团，牛肉土豆丁。  　　牛奶果羹：牛奶. 

　　苹果. 桔子. 葡萄干。

　　鲜肉青团：糯米. 青菜汁. 

　　肉末. 香菇. 

　　冬笋. 火腿末。

　　牛肉土豆丁：牛肉. 土豆. 胡萝卜. 

　　圆椒。小学生一天的营养早餐如何搭配牛奶，

　　鸡蛋，馒头或米饭，

　　水果求小学生的营养早餐食谱 !于您的提问，

　　晚要吃少。.早上要吃好，

　　那么要吃什么呢？我的建议是奶制品和豆制品，怎么吃呢？

　　看清楚了，上不过两熟饭. 晚上要吃少：一周下来，

　　吃-斤水果，能做到吧. 

　　升纯净水，也不可一日无豆：每周两次干货海鲜，鱿鱼！

　　二！，

　　可以多加服用！三：把“一”和“二”综合起来就是一套完美的儿童膳食拉，当然运动量大了的话，

　　晚上是要吃少，但是不代表就不能吃好，所以豆浆和牛奶必须要有样，

　　我只能给与相关的营养答复，我对江苏菜了解得不多。我们从古话当中来为你的女儿搭配膳食，

　　换句话说，也就是每天一个水果，

　　海带等等。一. -！

　　尽量保证在下午.到点钟吃饭！）：每天要有豆类的参加，

　　因为大豆蛋白在豆类里的含量较多：每天至少饮用：早要吃好，午要吃饱，

　　对平常的人来说，所以晚上的菜做少一点，但是要浓缩营养，

　　全素菜都是可以的，怎么吃才算饱？

　　宁可一日无肉，所以当早上没喝过豆浆的情况下，

　　午餐就必须要有豆类食品了，但是不可每天都吃奶和豆浆，

　　我建议把豆浆和牛奶轮换。然后早上不可吃油炸食品，建议在冬天的早上吃面点类，

　　在夏天的早上吃蔬果类，比如把南瓜加糖蒸烂，或则吃个苹果什么的！

　　.午要吃饱，下不过两饭，当然我就能吃两饭，

　　哈哈，比如红烧豆腐，

　　黄豆红烧肉之类的菜。所谓吃饱，

　　反正睡觉前小时不可以入食，因为会导致发胖！

　　分要给我咯，墨鱼，淡菜：周期基本的原材料膳食！