午餐食谱大全(中午吃什么饭家常菜)

　　每天午餐要吃什么【七种最有效的懒人减肥方法】、黄瓜鸡蛋法　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替餐，

　　坚持天，包你瘦，

　　不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，

　　可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。

　　黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，

　　能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

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　　>减肥：这样吃黄瓜有害健康　　、过午不食法　　超过下午三点不吃任何东西，

　　当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。　　原理：夜间休息，

　　人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。

　　此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　、不吃正餐法　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，

　　女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，

　　最好自己买台豆浆机，每天自己打，

　　方便又便宜。　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，

　　还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，

　　发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，

　　这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>

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　　四大密技巧喝豆浆 轻松减肥　　、苹果减肥法　　吃天苹果然后正常节制的饮食天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。

　　苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，

　　不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，

　　提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

　　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

　　因为它是低热量食物，无论吃多少，

　　都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，

　　过敏性皮肤炎、便秘等症状。　　、荷叶减肥法　　把荷叶，

　　决明子，甘草，柠檬片，

　　熬成汤，数量酌情，坚持周见效，

　　每天会进出厕所比较多哦。　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。

　　因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 　　、苦瓜减肥法　　这招就是绝的拉，

　　随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，

　　只要你每天保证吃根苦瓜，周还能瘦最少斤呢，

　　就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，

　　吃得苦中苦，才能达到目的啊！

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，

　　阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少%—%。

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　　常吃苦瓜，不用节食就能减肥　　、喝水减肥法　　少吃饭，

　　吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，

　　减少小肚腩出现的机会。 　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，

　　这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，

　　而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，

　　当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，

　　同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。　　减肥是为了保持良好的身材，

　　拥有理想的身材是大多数女人毕生的美好心愿，曼妙的身材往往可使你在许多方面信心大增，

　　提高心想事成的几率。　 　咖啡减肥法： 　　在早餐前分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的%就感觉到饱了，

　　并且还能将脂肪燃烧的速度加快%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，

　　它还可以为你的身体提供足够的热量。 　　香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖，快速提供能量，

　　所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发现，

　　运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒！因为浓咖啡所富含的咖啡因可提高神经系统的兴奋性，

　　使体内各种活动“欣欣向荣”，促进了能量支出，

　　加速了脂肪燃烧，因此它不但是美味的饮品，

　　还是人人乐于接受的“减肥药”。研究发现，

　　喝杯浓咖啡后，机体的能量代谢率平均升高%，作用持续小时以上。

　　咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率，而运动前的一杯咖啡(约含毫克咖啡因)，

　　能提升%的脂肪燃烧量，瘦身效果自然更快更明显。

　　当然，浓咖啡喝得太多亦会导致烦躁、失眠、失钙。因此,

　　喝咖啡也要控制适量. 午餐吃什麽你可以自已做一些三明治吃，

　　热量高，白质低的，管饱还有营养！

　　一袋吐司面包半斤鸡胸肉一瓶沙司一点生菜四个鸡蛋煎荷包蛋，鸡胸用酱油、盐、胡椒泡一下煎熟一片吐司一片生菜叶加沙司加一片鸡胸加一片生菜加吐司就可以了！ 那你去超市买做好的公司三明治好了！

　　营养午餐食谱八款营养午餐食谱最强塑身 ：虾仁杯套餐 .米饭克 .虾仁色拉：草虾克，青椒克，

　　生菜克，圣女果克 .煮鸡蛋只：克 .饭后茶点：酸奶杯，

　　克，草莓：克能量：千卡蛋白质 ：克 ：鳗鱼饭套餐 .米饭克 .鳗鱼：克，

　　红椒克，生菜克，

　　西兰花克 .炒菠菜：克，色拉油克 .饭后茶点：酸奶杯，克，

　　奇异果：克能量：千卡蛋白质：克 ：三明治套餐 . 三明治面包个：面包片克，

　　方腿肉克，生菜克 . 玉米色拉：鲜玉米根：克，

　　番茄克，鸡胸肉克，沙拉酱少许 .

　　饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶克 ，

　　杏仁粒：克能量：千卡蛋白质：克 ：红烩牛肉饭套餐 .米饭克 .牛肉：克，番茄克，胡萝卜克，

　　色拉油克 .拌酸黄瓜：克 .饭后茶点： 桔子只，克能量：千卡蛋白质：克 ：菜汤面套餐 . 香菇菜心汤面：克，

　　香菇克，青菜克 .

　　鱼香肉丝：瘦猪肉克，茭白克，辣椒干克，

　　酱油克，醋克，白砂糖克，

　　色拉油克 . 饭后茶点：苹果克能 量：千卡蛋白质：克 ：葡国鸡饭套餐 .米饭克 .鸡腿肉克，蘑菇片克，

　　洋葱克，番茄酱克，油咖厘克 .炒菜心：克，

　　色拉油：克 .饭后茶点：玫瑰花茶杯能量：千卡蛋白质：克 ：虾仁蛋炒饭套餐 .大米：克，虾仁：克，鸡蛋克，

　　豌豆克，玉米粒克 .炒豆苗：克，

　　色拉油：克 .饭后茶点：银耳羹，克，

　　红枣：克能量：千卡蛋白质： 克 ：炒素什锦套餐 .米饭克 .炒素什锦：青椒克，花菜克，

　　黑木耳克，香菇克，

　　茭白克，胡萝卜克，

　　白果克，色拉油克 .饭后茶点：豆浆ml，

　　鲜枣：克，能量：千卡蛋白质： 您的问题太概括了，

　　营养午餐要针对不同人而定的，而且菜价随间，季节，

　　地点都不同的。分钟懒人午饭食谱做法有哪些步骤 将米淘好加水（平时煮白米饭怎么做就怎么做），

　　腊肠去衣切小块，把腊肠和鸡蛋铺在米上，按煮饭键。

　　步骤 煮熟后就这样，不喜欢加葱的，可以直接加一点点酱油搅拌就可以吃了。

　　步骤 我是加了小葱，再加点酱油搅拌步骤 就这样可以开吃啦～省事又好吃～营养合理的午餐食谱

身体在经过一夜睡眠休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，

　　来应付整日的消耗。如果不吃早餐将会带来什么危害呢？

　　第一，造成低血糖，

　　出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，甚至休克。 第二，

　　大脑能量不足严重影响记忆力。 第三，易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。

　　第四，诱发胆结石。 所以不仅要吃早餐，

　　而且还要高度重视早餐的质量。有人认为：“早餐是金，午餐是银，

　　晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐，则是延年益寿的要素之一。

　　营养学家认为：营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。

　　专家研究又发现，食用能量充足、配比均衡早餐的学生，

　　在数字运用、创造想象力及身体耐力等方面，都强于食用早餐营养搭配不合理的学生。

　　正常情况下，中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量： 蛋白质 .克脂肪 .克碳水化物 .克热量 .千卡维生素A .微克胡萝卜素 .毫克视黄醇当量 .微克维生素B .毫克维生素B .毫克维生素C .毫克维生素E .毫克钙 .毫克铁 .毫克锌 .毫克营养学家经过研究认为：人的营养物质必须符合平衡膳食宝塔。

　　平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。

　　宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。 第一层（底层）：谷类。

　　包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

　　它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。

　　每人每天要吃~克。 第二层：蔬菜和水果。

　　主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，

　　不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。

　　一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜~克，

　　水果~克。 第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，

　　脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃~克。

　　第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。

　　除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，

　　且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B、B等。

　　每天应饮鲜奶~克，吃豆类及豆制品~克。

　　第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。

　　植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过克。

　　少年朋友请注意： . 在食物宝塔上，你看到了每日所需的五类食物。

　　它们不能互相替代，要使身体健康，每一类食物你都需要。

　　. 在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近，

　　在膳食中应经常互相替换，以使膳食丰富多彩。

　　而且吃的品种越多，摄入的营养素越全面。 . 

　　日常生活中，不一定每天每种食物都照着"宝塔"推荐量吃。如不一定每天吃克鱼，

　　可改成每周吃~次鱼，每次~克，

　　重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。 二、我们如何吃早餐？

　　抛弃掉你不吃早餐或随便对付的恶习吧！一份营养丰富的早餐能使您全天都精力充沛！

　　理想的早餐应该掌握这样两个原则： 就餐时间：一般来说起床后—分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。 营养搭配：基本的原则是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。

　　以下的营养元素是你早上进餐时一定要注意的：A碳水化合物. 人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量。因此可进食一些淀粉类食物比如馒头、面包，

　　粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的 ％。

　　主要就靠主食故早餐一定要吃好。B蛋白质食物. 

　　人体是否能维持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质如鸡蛋、肉松、豆制品等食物为佐餐。

　　C维生素这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、 泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

　　早餐守则：热量计算 算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力，将/的热量分配在早餐摄取，别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题，

　　白天的代谢率高，营养易吸收，

　　热能易消化。 早餐守则：复合性糖类 多摄取复合性糖类的热能，例如全麦面包等全谷类制品。

　　这款淀粉易分解，迅速提供你所需能量及多种营养成份。

　　早餐守则：水份补充 水分补充在晨间也很重要。营养师建议，

　　一天水份所需最好有/量在上午补充完毕，未进食前先来杯cc开水活络肠胃，

　　或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。 早餐守则：清淡 油脂含量过多的餐点，

　　会使血液循环速率减缓，血液带氧量减少。 早餐的食谱宜清淡为主，

　　并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美味，

　　一个礼拜吃一两次也是可以。如果你希望每一天都在人群中精神焕发、活力四溢就从今天起，主食： 面包片片副食方火腿小菜：红果酱汤羹：燕窝莲子羹份营养成分：热量. 

　　千卡,蛋白质. 

　　g,脂肪. 

　　g,碳水化合物. g,

　　维生素A . ,微克维生素B . 

　　mg,维生素B .mg,维生素C .mg,

　　钙. mg,

　　铁. mg,锌. 

　　mg,铜. 

　　mg. 三、向您推荐一周早餐食谱星期一、三、五为牛奶袋，加营养谷物袋，

　　鲜肉包－个，香蕉一根； 星期二、四、六：白粥一碗（ 克），

　　加煎蛋个，烧麦包（菜包）个，酸奶瓶。

　　星期一主食：椰子吐司一片副食：熏肉片小菜：水果沙拉份（类似子肯德基的份量）汤羹：奶油百合汤份营养成分：热量 . 千卡,蛋白质. 

　　g,脂肪. g,

　　碳水化台物. g,维生素C . 

　　微克,钙. 

　　mg,铁. mg,

　　锌. mg,

　　铜. mg。 星期二主食：杭州小笼包 克（ 个）副食：五香茶蛋个小菜：八宝菜份（一小碟）汤羹：小馄饨克营养成分：热量 千卡，

　　蛋白质. g，

　　脂肪. g，

　　碳水化合物. g，

　　维生素A . 微克，

　　维生素B . mg，维生素B. 

　　mg，维生素C . mg，

　　钙. mg，

　　铁. mg，

　　锌. mg，铜. 

　　mg。 星期三主食：巧克力蛋卷一片副食：辣鸡翅—个小菜：酸辣瓜条份汤羹纯鲜牛奶 ml营养成分：热量. 千卡蛋白质. 

　　g脂肪. g碳水化合物. g维生素A . 

　　微克维生素B O. mg维生素B . mg维生素C . 

　　mg钙. mg铁. 

　　mg锌. mg铜 . mg。

　　星期四主食：奶皇包克，副食：通脊肉（熟食）—片小菜：拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）份汤羹：黑米紫米仁粥克营养成分：热量 . 

　　千卡，蛋白质.  g，

　　脂肪. g，

　　碳水化合物. g，

　　维生素A .，微克维生素B . mg，

　　维生素B . mg，维生素C . 

　　mg，钙. 

　　mg，铁. 

　　mg，锌. 

　　mg，铜. mg。

　　星期五主食：鲜虾肉汉堡个副食：蔬菜沙拉份历羹：豌豆泥奶油汤份营养成分：热量. 千卡，蛋白质. 

　　g，脂肪. g，

　　碳水化合物. g，

　　维生素 A . 微克，维生素B mg，

　　维生素 B. mg，

　　维生素C . mg，

　　钙. mg，

　　铁. mg，锌. 

　　mg，铜. 

　　mg。 星期六主食：豆沙包克副食：酱鸡肝个小菜：拌雪里红豆份汤羹：银耳桂圆薏米仁粥克营养成分：热量 . 千卡，

　　蛋白质. g，

　　脂肪. g，

　　碳水化合物. g，

　　维生素 A . g，微克维生素B . 

　　mg，维生素B . 

　　mg，维生素 C. 

　　mg，钙. mg，

　　铁. mg，锌. 

　　mg，铜. 

　　mg。四、请您试着做 (一)肉末菜粥，豆沙包，

　　芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。 豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。

　　芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝. 香菇。 （二）燕麦粥，

　　菜肉包，什锦泡菜 燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。 菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

　　什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。 （三）黑枣粥，鲜肉小笼，

　　苣笋豆干 黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。 鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。 苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

　　（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末 皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

　　果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。 雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。

　　（五）菜肉馄饨，白果糕，

　　鹌鹑蛋 菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。 白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。