哪些食物含钙高(补钙常吃10大食物)

　　哪些食物含钙高补钙除了合理选择钙剂之外,多晒太阳,均衡营养,科学烹调等也很重要. 日常有许多食物可供钙源补充. 这里介绍一些富含钙的食品: 乳类与乳制品牛,羊,马奶及其奶粉,

　　乳酪,酸奶,炼乳,冰激凌. ml鲜牛奶可补充mg钙. 鱼虾蟹类与海产品鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,

　　泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,

　　紫菜,蛤蜊,海参,田螺等. 肉类与禽蛋羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,

　　鸭蛋,鹌鹑蛋,松花蛋,猪肉松等. 豆类与豆制品黄豆,毛豆,

　　扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干(g豆腐干可补充mg钙),豆腐皮,豆腐乳等.

　　蔬菜类芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,

　　雪菜,黑木耳,蘑菇等. 水果与干果类柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,

　　桔饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,

　　西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子,芡实等. 食物保鲜贮存可减少钙耗损,

　　牛奶加热不要搅拌,烧蔬菜多加水,切菜不能太碎,烧菜时间宜短. 菠菜,茭白,韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,

　　以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙. 罐头食品的汁液里富含矿物质. 乳糖可贮留较多膳食钙,高梁,荞麦,

　　燕麦,玉米等杂粮较稻米,面粉含钙多,平时应当适当吃些杂粮. 补钙的，好多妈妈都选择了伊可新或龙牡壮骨颗粒，这要看你自己的选择了什么食物含钙高？

　　钙片，哈哈，牛奶，骨头汤，豆类什么食物含钙量高

牛奶不仅含钙量高，

　　而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。 海米营养丰富，

　　富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。 油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。 黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。

　　不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。 黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，

　　且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，克豆腐含钙高达毫克。 其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后~小时即能完成，

　　而尿中又有钙排出，并主要从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，

　　抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，

　　补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。 补钙药物的选择传统的葡萄酸钙，因其含钙量太低，

　　已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是:含钙量高;价格适中;容易被吸收;不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，

　　对糖尿病、肾病、高血压患者无影响;最好同时含有维生素D，如钙尔奇-D，每片含钙毫克，还含有维生素D，服后容易吸收.