哪些食物含维生素d(吃什么水果补维生素d)

　　什么食物富含维生素D维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，

　　但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。什么食品和蔬菜富含维生素D ？维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D和维生素D。 它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；

　　受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。 含维生素D较多食物: 鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等. 维生素D主要有以下生理功能： 、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。 、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；

　　、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收； 、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平； 、 防止氨基酸通过肾脏损失。 维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中，在蔬菜中基本没有含维生素D的蔬菜。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。

　　植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，什么食物含维生素d富含维生素D的食物：鱼肝油、葵花籽油、鸡蛋黄、小虾米、比目鱼、沙丁鱼、鳕鱼、小鱼干、动物肝脏、牛奶、奶油、香菇、燕麦、番茄、银杏，植物油中含量较少，谷类、蔬菜中几乎没有。什么食物中含有的维生素D最多、天然来源包括鳕鱼肝脏中的油脂以及其它咸水鱼包括大比目鱼、剑鱼、金枪鱼、沙丁鱼以及青鱼等等的鱼肝油中。、奶类往往含有比较多的维生素D，

　　所以是另一种理想的补充源。、其它还含有维生素D的食物包括太阳花种子，肝脏以及蛋类食品。什么食物富含维生素D?维生素D不但能健壮骨骼，更有预防多种癌症的功效。

　　然而，因为难以获得充足的日照，很多现代人都面临维生素D的缺乏。如何得到充足的维生素D？美国《每日健康新闻》报道，

　　维生素D有种优质的食物来源。 、三文鱼。美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。

　　不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。 、牛奶。无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，

　　而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。 、鸡蛋。鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。

　　、蘑菇。美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧！ 、虾。

　　虾富含的欧米伽脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。