吃什么水果可以减肥(减肥能不能吃南瓜)

　　吃什么水果可以减肥?

这是找的资料、具体的网址找不到了- -Sorry呃. .较为有效的减肥水果是苹果、奇异果等。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，

　　不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。或者早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约卡路里；晚餐就用西红柿代替。

　　这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在左右。特别提醒：西红柿含有大量维生素C、维生素B、苹果酸、柠檬酸等营养成分。但由于其果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃引起腹痛。因此，

　　食用红西柿时切不可贪嘴。在夏季，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁。香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，

　　可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。可以试试喝荷叶茶 很多人说效果很 但这些茶在经期时间不能喝的 如果不是很胖可以喝普洱茶可以保持身材也可以减肥后喝晚上九点以后绝对禁止进食。减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等减肥只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

　　越吃越瘦妙招！. 苹果餐只需持续日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第天晚上，

　　喝一至二勺食用橄榄油。. 萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。. 煮鸡蛋减肥法一天食用～个水煮鸡蛋、持续个星期。不吃米饭等主食，

　　可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。. 小豆减肥法将小豆炒熟，碾成粉末状，加入勺牛奶，在进食前饮下杯。

　　. 酸奶减肥法一天只食用～顿酸奶，其他按平常时间进食。. 黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

　　也可以加上麦芽和蜂蜜。. 粉状牛奶减肥法一天只进食-次粉状牛奶，坚持至天。. 

　　矿泉水减肥法饭前饮用～杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。. 红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在分钟左右，

　　进食量为平时的一半。.黑米减肥法主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B和E、以及食物纤维。.饮茶减肥法茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

　　.早食减肥法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，

　　常常可以控制胰岛素的分泌。.分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。

　　原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。

　　.要想瘦多食醋近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，

　　而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。.饭后茶减肥法饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，

　　而且可以化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

　　.简易水果色拉不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！[原料] 苹 果 克 蜂 蜜 适量柠檬汁 克 秋 梨 克[制法]： . 

　　苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，

　　调成柠檬蜜汁。. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。祝你成功哦~晚上吃什么水果减肥最有效？　、香蕉 热量 千卡/克　　香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，

　　有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约克左右)的卡路里，只有卡而已，

　　与一餐的白饭量(克卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。　　、木瓜 热量 卡/克　　木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品！

　　木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉。　　、奇异果 热量 千卡/克　　奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，

　　果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。　　、酪梨 热量 千卡/克　　酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

　　、苹果 热量 千卡/克　　苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，

　　可以防止腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。　　、西柚 卡/个 是西柚的热量十分低，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，

　　保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。　　、番茄 千卡/克　　番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。

　　有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。 吃什么水果减肥最快水果减肥排行榜  苹果：它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，

　　此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。  葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，

　　借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有毫克，

　　不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，

　　酸味马上被中和!  蕃茄：严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

　　而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材!  菠萝：有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，

　　虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。  香蕉：以糖质为主成分的香蕉，

　　吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　　（建议：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽，适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好。）  奇异果：维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!

　　和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，为大家在水果的选择上提供了很多的方便之处!  柠檬：柠檬的酸味是以柠檬酸为主，

　　柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，女生会通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用!

　　贴士：水果减肥法   是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。  减磅原理：  吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，

　　因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。  水果减肥法小贴士   . 每日吸收的热量不得低於- Kcal一天   . 

　　只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。   . 不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。  水果减肥的利与弊   . 

　　减重速度快,但是体重也很容易回升。   . 长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，

　　所以不应长时间进行。   . 会营养不良  瘦腰冠军——草莓  减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

　　瘦大腿冠军——白萝卜  像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜吧！它含有的辛辣成分 ——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，

　　是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。  瘦小腿冠军——西瓜  西瓜中含有的某些物质有排毒作用，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。

　　瘦背冠军——葡萄柚  背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，

　　而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。  瘦小腹冠军——番茄饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积  肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。

　　饭前吃一个番茄，还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。 吃什么水果有减肥的效果怎样吃水果才能减肥?

　　对于水果减肥的效果，众说不一。有人说水果的确有良好的减肥效果，而有人却觉得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥，为什么有的人效果显著，

　　而有的人却效果甚微，甚至起反效果呢？首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

　　而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前分钟至分钟吃一些水果或饮用至杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，

　　提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，

　　可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，

　　如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。

　　尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。第三，

　　水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，

　　其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每克草莓大约有卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约公斤)，便不知不觉之间摄入热量卡，约相当于三碗米饭。

　　所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。

　　什么水果最利于减肥？水果减肥 健康瘦身斤选用对减肥最为有效的水果,如苹果、奇异果、橙子等，减肥就可收到事半功倍的效果。　　　　水果减肥法：除了水果以外，

　　什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。选用对减肥最为有效的水果,如苹果、奇异果、橙子等，减肥就可收到事半功倍的效果。

　　减磅原理：　　吃水果能在短时间内令人有减磅的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，就可减轻体重。

　　水果减肥法原则：　　 . 每日吸收的热量不得低於-K。　　 . 只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点豆浆补充。　　 . 

　　不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。　　水果减肥的选取：　　 . 选择新鲜当季节水果。　　 . 选用橙子、苹果、梨、香蕉、猕猴桃等水果，

　　苹果最好连皮吃。　　水果减肥基本常识：　　.不要吃加工过的水果，因为加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，

　　卡路里会相对提高。 　　　　.榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。　　.早上吃水果是最好的，它可以促进消化，

　　营养最易被吸收。而在两餐饭之间吃水果，能减少胃气涨的现象，也能降低对其他高热量食物的摄取。