刚生完孩子的产妇吃什么好(月子餐30天食谱)

　　刚生完宝宝两、三天的产妇，能吃些什么东西，吃什么东西好？（说的具体点）月子里的饮食要富含蛋白质，要比平时多吃鸡，鱼，瘦肉，动物肝，

　　主副食种类要多样化，可以吃小米，玉米粉，糙米，多吃含钙高的食物，多吃含铁的食物，动物血或肝，瘦肉，

　　鱼类，油菜，菠菜。刚刚生完宝宝的妈妈应该吃什么？分娩像是一场重体力劳动，

　　消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素B、维生素B、烟碱酸、维生素A、维生素C的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。 药补不如食补，

　　话是不错，可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者每天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。这里我们就把整个月子分为三个阶段，将每阶段的吃法逐一介绍给新手妈咪们。 开胃为主的产后第一周 拒绝油腻 口味要清爽 不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。

　　在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，

　　口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，

　　吸收也好呀。 鲍老师推荐菜式： 比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。 特别提醒： 太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，

　　使宝宝发生腹泻。 补血为要的产后第二周 多吃补血食物并补充维生素 进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，

　　动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。 鲍老师推荐菜式： 比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。 特别提醒： 药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。

　　进行催奶的分娩半月后 催乳好时机不要舍弃汤料 宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，

　　如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。 催奶不应该只考虑量，质也非常重要。

　　传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的%左右！

　　所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。 鲍老师推荐菜式： 比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。 特别提醒： 营养其实在汤料里，

　　所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。 新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好，

　　吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。 产后应注意，产妇全身各个器官和生殖系统的恢复需要一段时间。

　　子宫一般要在产后周才恢复到妊娠以前的大小，而胎盘附着部位的子宫内膜，在正常情况下需要—周才能完全恢复。因此，应经过产后检查，医生确认已恢复健康后方可同房。 产褥期恶露未净时绝对禁止性生活。因为阴道有出血，

　　标志子宫内膜创面未愈合，同房时会带入致病菌，引起严重的产褥感染，甚至发生致命的产后大出血。同时，在产道伤口尚未彻底修复前性交，可延迟伤口的愈合，

　　不仅感觉疼痛，还会继发感染甚至使伤口裂开。 恢复性生活后，丈夫的动作要轻柔、缓慢，因为产妇的阴道上皮尚很薄弱，动作粗暴易造成裂伤。

　　另外，为避免妻子再次妊娠，夫妻双方要严格采取避孕措施，以消除妻子的不安。丈夫对妻子的理解、体贴也是十分重要的刚生完宝的宝妈饮食上吃什么好？

　　准妈产后应多吃这些食物：山楂可促进子宫收缩，会加速子宫的恢复。而子宫收缩也会使子宫的血管收缩，起到止血的作用，对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要意义。

　　桂圆又称龙眼，是古今产后滋补药中的佳品。可针对产后气血不足导致的体弱、乏力、胃纳差、失眠等进行补益，促进产后恢复。如桂圆大枣粥等。鲤鱼可促进子宫收缩，帮助去余血。鲤鱼还有利尿消肿，

　　催乳的作用，可用于产妇产后浮肿。传统的产后滋补品一般还有红糖、小米粥、大枣、鸡蛋、芝麻等。还有汤类是促进乳汁分泌的不可缺少的食物。如排骨汤、牛肉汤、鸡汤、阿胶瘦肉汤、大枣木耳汤、枸杞鲫鱼汤、花生当归猪蹄汤等。产妇可用的粥包括：羊肉枸杞粥、花生粥、红小豆粥、桂圆粥等。月子里还应食些有健脾、开胃、促进消化的食物。

　　如山药、山楂糕(片)、大枣、番茄等，多吃催乳食物。忌食辛辣温燥之物，这些食物可助内热，可使产妇上火、口舌生疮、大便秘结等。忌食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等。不要食生冷坚硬之物，以免损伤脾胃。

　　生冷之物易导致淤血滞留，可引起产后痛、产后恶露不绝。寒凉性食物如梨、柿子、西瓜、茄子、黄瓜等不宜食用。妈妈可以在产后喝红糖水，这对补血是有帮助的，

　　但以-天为宜。久喝红糖水，红糖的活血作用会使恶露的血量增多，造成产妇继续失血。在给妈妈准备产后食物的时候不要选择凉性的食物，注意合理搭配，让妈妈吸收到充足的营养才能为哺乳打好坚实基础。女人生完小孩还住在医院该吃什么好?

　　生完孩子后产妇饮食要遵循一个原则多餐少吃，营养丰富。多餐少吃是指不要每天和正常人是的吃三顿饭，最好是每餐中加再加一次，就是每天到餐，因为产妇需要大量的营养。

　　每餐不要吃的太多。顺产的什么都可以吃，鸡蛋以每天-个为宜，不要吃辛辣，不好消化的食物就可以了，剖宫产后小时内不能吃任何东西，小时后可以喝点水，可以吃点流质食物，

　　像米汤，粥等，排气后可以正常饮食，不能吃辛辣，刺激性，不好消化的东西，不可以喝牛奶，

　　豆浆之类产气的食品，不能吃甜食，鸡蛋以每天-个为宜，因为吃多了不好消化。生孩子后的产妇吃什么水果好？