健康晚餐食谱大全(晚饭吃什么营养又健康)

　　上班族晚餐吃什么健康 种上班族健康晚餐食谱大全将鱼去鳞，取出内脏，挖去两腮，洗净。每隔约.厘米距离，先直剞（.厘米深），再斜剞（厘米深），然后提起鱼尾使刀口张开，

　　将精盐撒入刀口内稍腌，再在鱼的周身刀口处，均匀的涂上一层湿淀粉糊。将花生油倒入勺内，在旺火上烧至七成熟时，手提鱼尾放入油内，其刀口立刻张开。这时用锅铲将鱼拖住以免粘锅底，

　　炸分钟，再翻身炸分钟。然后把鱼身放平，用铲将鱼头按入油内炸分钟。以上共约炸分钟，待鱼全部成金黄色时，取出摆在盘内。

　　炒勺内留有花生油，烧至六成熟是，放入葱、姜、蒜末，烹上醋、酱油，在加肉清汤、白糖、湿淀粉烧沸成糖醋汁，用炒勺舀出，迅速浇到鱼上面即成。养生晚餐食谱，

　　晚餐食谱有哪些养生晚餐食谱、玉米萝卜大骨汤原材料：玉米棒克，排骨克，红萝卜克，生姜、红枣少许作法：、玉米棒去外皮，切成段，

　　红萝卜切块，排骨砍成块，生姜切处，红枣洗净，备用。排骨汆一下去血水。、煲内注入清水(水量自己看着办，

　　多一些)，水开后加入姜片、玉米棒、排骨块，用大火煲开，改中火煲分钟养生晚餐食谱、豆苗蘑菇汤原材料：豆苗、口蘑、金针菇(量上自己看着办哦)备料：豆苗、金针菇洗净，口蘑洗净切片，

　　姜去皮切片。做法：、水中放姜片煮，水热后加入口蘑，盖上盖。、水开后加入金针菇，

　　稍煮，加入豆苗。、水再开后加入适量的色拉油，鸡精，味精，调好味即关火要点：、豆苗易熟，放进豆苗后不要盖盖子，否则烧出来的颜色会黄黄的。

　　、若有现成的鸡汤，可以加一些，呵呵，味道不要太好哦。养生晚餐食谱、冬瓜丸子汤煲汤原料：冬瓜克、五花肉克、葱 克、生粉少许、盐适量、味精适量制作过程：.将冬瓜去皮并清洗干净，

　　切成小方块待用。.把剁碎后的五花肉，加入盐与生粉，捏成肉丸。(不喜欢吃肥的，就用纯精肉吧).先将肉丸放置锅中，

　　并加入适量的净水用小火焖煮。. 分钟后再将冬瓜放入，小火煮分钟，加入调料，撒上葱花盛出即可。制作要点：捏肉丸时，一定别忘了加入少量生粉，

　　它可以增强肉丸的牢固性。保持其形状，使肉丸不易被煮碎。若嫌麻烦，直接超市里肉丸也行。养生晚餐食谱、排骨海带汤原料：猪排骨(我让卖肉的师傅给我砍好，自己砍太累了)、海带结(菜场有得买的，

　　打了个结的)，姜片、精盐、黄酒做法：、排骨洗净烫一下去血水，投入沸水锅中，置入姜块，滴入数滴黄酒，

　　用中火煲分钟，、放入洗干净的海带结(偶还会加入一两片干红辣椒)继续用中火煲分钟左右。加入盐、味精等调味，淋入香油即成。注意：、排骨汤的要点，

　　一般为排骨先下，煲熟后再加入其他的主料，如苦瓜，金针，冬瓜之类，

　　再继续煲、辅料方面姜块和黄酒是必不可少的。、汤的火候也要把握好，切不可用大火一直煮，大火烧开后应该用中火或小火慢慢煲才有味。养生晚餐食谱、金针鸡汤用料：鸡半只、金针菇两、盐小匙、味精小匙、酒小匙，姜、香油少许作法：()鸡切成块，

　　洗净血污之后、先放入滚水中川烫一下，再放置一旁备用。()金针洗净泡软后放置一旁(当然，也可用新鲜的金针菇)，葱洗净切段。()煲内放水煮沸后，再放鸡块、酒、姜片煮开至滚，改用中火煲分钟。

　　()再加入金针略滚一下之后，加入盐调味，沥点香油即可盛盘。养生晚餐食谱、竹笋香菇汤用料：香菇克，竹笋克，金针克，清汤克。作法：、香菇切丝，

　　姜切丝，金针打结，竹笋切丝。、将竹笋、姜丝放在汤锅中加适量清水煮分钟，再放香菇、金针煮分钟。放精盐，

　　味精即可。这款汤采用全素的原料做成，口味极鲜美，而且营养丰富哦，做法也简单，大家试试哦。养生晚餐食谱、栗子莲藕汤材料： 莲藕 g，栗子 个 ，

　　葡萄干 /杯 (可有可无)作法：、将莲藕表面洗净，皮用刀背刮去薄膜后，切.公分的片状，藕节须切除。栗子去壳、去膜后备用。、将莲藕、栗子与水入煲，放到炉火上加热至沸后，改中火煲分钟。

　　、加入葡萄干，再煲分钟，加入调料即可(喜甜的可放糖，或者加入盐来调味)养生晚餐食谱、猪舌西洋菜汤材料：猪舌条(约克)、西洋菜克、无花果个、陈皮小片。功效：清肝润肺方法：猪舌用开水烫过，刮去舌苔洗净，西洋菜摘好洗净，

　　无花果切开，陈皮浸软刮瓢洗净，清水煲滚后放料煲滚分钟，小火小时。调味即可。养生晚餐食谱、巴 戟杜仲海龙瘦肉汤用料：巴戟克，

　　海龙克，杜仲克，猪瘦肉克。功效：补肾壮阳。用于肾虚阳衰，

　　症见性欲减退、举而不坚、早泄遗精、腰膝酸软者。方法：将巴戟、海龙、杜仲洗净;猪瘦肉洗净，切块。全部用料放入锅内，加清水适量，

　　武火煮沸后，改用文火煲小时，调味即可。饮汤吃肉。养生晚餐食谱、剑花猪肺汤用料：剑花克,

　　猪肺克,蜜枣枚作用:清肺润燥、止咳、化痰。做法:.猪肺洗净切小块,用少许食油在铁锅中炒透。 .然后加少量开水,与剑花(用清水浸泡过)、蜜枣同放入锅内,煲小时。 .以少许盐调味,

　　便可食用。养生晚餐食谱相关文章：.晚餐养生食谱.晚餐养生食谱.大学生养生食谱.简单晚餐减肥食谱大全及做法.家庭食谱推荐夏季养生食谱,夏季养生菜谱,夏季养生吃什么,夏季养生食谱有哪些夏季养生食谱 夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，

　　因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；

　　厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。 荷叶茯苓粥： 配料：荷叶张（鲜、干均可），茯苓克，粳米或小米克，白糖适量。

　　做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。 功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢（对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效）。

　　凉拌莴笋： 配料：鲜莴笋克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。 做法：莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌小时，

　　滗去水分，加入味精、白糖拌匀。 功效：利五脏，通经脉。 奶油冬瓜球： 配料：冬瓜克，炼乳克，熟火腿克，

　　精盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。 做法：冬瓜去皮，洗净削成见圆小球，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷却。将冬瓜球排放在大碗内，加盐、味精、鲜汤上笼用大火蒸分钟取出。

　　把冬瓜球复入盆中，汤倒入锅中加炼乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜球入锅内，淋上香油搅拌均匀，最后撒上火腿末出锅即成。

　　功效：清热解毒，生津除烦，补虚损，益脾胃。 兔肉健脾汤： 配料：兔肉克，淮山药克，枸杞子克，

　　党参克，黄芪克，大枣克。 做法：兔肉洗净与其他配料大火同煮，煮沸后改文火继续煎煮小时，汤、肉同食。 功效：健脾益气。 此外，

　　西红柿炒鸡蛋，也是夏季时令菜。春季养生食谱,春季养生菜谱,春季养生吃什么好,春季有哪些养生食谱春季吃葱可补维C葱中的维生素C含量比苹果高倍，

　　比柑橘高倍。葱还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌之作用。温馨提示：大蒜克，葱白克，

　　切碎加水毫升煎煮，日服次，每次一茶杯，可预防流感;若是胃痛、胃酸过多，消化不良的人可将大葱头个捣烂，调入红糖克，连服数日有效。

　　春季杀菌可吃大蒜大蒜具有很强的杀菌能力。据最新研究发现，大蒜还具有一定补脑作用，富含维生素B能抵制放射性物质对人体的危害。温馨提示：不可空腹生食;肾、肝、膀胱有疾者在治疗期间应免食;

　　心脏病和习惯性便秘者应注意少食;不可与蜂蜜同食。春季补铁吃莴笋莴笋含有多种维生素，其中以铁含量较丰富。温馨提示：莴笋叶的营养成分高于莴笋，其中胡萝卜素高多倍，维生素C高倍，因此，

　　不宜抛弃哦。儿童晚餐食谱 儿童晚餐食谱有哪些均衡的营养才是孩子健康的保证。注意荤素搭配，碳水化合物、蛋白质、脂肪类食物都要有。晚餐推荐：、软米饭-克，虾仁碎菠菜（虾仁克，菠菜克）、木耳、肉沫、豆腐丁打卤面碗或羊肉胡萝卜馅包子-克，

　　大米稀粥适量。春季养生食谱有哪些 推荐十道食谱保健养生苹果，橙子，弥核桃，香蕉，雪梨，葡萄，核桃，

　　花生，红枣，牛奶，等晚餐食谱大全,晚餐吃什么好,晚餐吃什么减肥,营养晚餐食谱肥胖的原因有以下几种：.有些人肥胖，或者身体比较壮实的话是有原因的，

　　可能是体质的原因，这种的是最顽固的，父母的遗传基因导致很多人都瘦不下来，但是不怎么影响健康。.有些人可能是身体里面的脂肪失衡，导致的肥胖，有可能会导致一系列的疾病，

　　这个有点严重，可能比较着急需要控制，很多人都不了解自身的情况，就去贸然的吃减肥药，导致身体内的体脂，

　　或者脂肪肝失衡，就会出现吃很少都会胖的因素，因为体脂失衡会导致，就算你吃的很少，也会把你吃的这些食物的营养过度吸收，正常人只会吸收百分之几，过多的就会自动的排除体外。

　　.还有有种就是虚胖，适当的运动加上控制饮食，迅速的就可以瘦下来，达到完美身材。健康一日三餐饮食？早餐：喝粥是最传统的，也可以吃些谷物面包，

　　牛奶，酸奶，豆类. ... 午餐： 午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，

　　调整精神状态。 晚餐：米、麦、面粉等淀粉类食物，但也应少吃 晚餐怎么吃最健康，最佳的晚餐时间：晚餐最佳时间是点左右，晚餐后四小时内别睡觉。晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。

　　晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。，含碳水化合物丰富的食物：最新研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。

　　美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。，

　　红薯、玉米、豌豆等产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。

　　日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。

　　还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。猪肉等过于油腻的食物。因为油腻食物在消化过程中会加重肠、 胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，

　　让它一直处于工作状态，导致失眠。