健康减肥餐单(健康正确的减肥方法)

　　请问有没有健康的减肥餐单?效果越快越好~~~NO. （优酪乳减肥瘦身食疗法） .起床后. ..两杯水 .早餐. ..蔬菜汁cc .中餐. ..优酪乳克 .晚餐. ..蔬菜汁cc .就寝前. ..-杯水 另外还有三种方法 .早晚餐优酪乳 早餐优酪乳克，

　　蔬菜汁cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施-天即可恢复正常饮食 .午餐正常餐 早餐蔬菜汁cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳克 .晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁cc；午餐优酪乳克；晚餐适量 NO.

　　（苹果餐） .早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） .苹果:从中午:开始，每小时吃一颗苹果直至晚上：一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO. .早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) .中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,

　　水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) .晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施天可瘦六公斤，但每天至少要喝水-cc☆ NO. (蜂蜜减肥法) .第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) .第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) .第四天:只喝蜂蜜 .第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦-公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO. (中药饮帖减肥法) .决明子两，

　　炒山楂钱，陈皮钱，甘草片。 .以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　有哪些健康减肥餐.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。.中午吃饱饭。多吃青菜，

　　人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，

　　那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，

　　走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，

　　据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，、点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。

　　千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！.减肥最重要的还是心态。

　　不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，

　　少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，

　　比如有人会惊叫“啊，你瘦了！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，

　　安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！.我朋友吃了一个叫经典塑身胶囊的，效果很好，一月减得比我减下的多，你也可以试试减肥是一件长久的战争,要战胜自己,

　　要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我总结下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好!健康营养的减肥餐谱***多吃以下食物***● 紫菜  紫菜除了含有丰富的维他命a、b及b，

　　最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。  ● 芝麻  芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，

　　减肥收腿就轻松得多。 ● 香蕉  香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，

　　是减肥时候的理想食品。 ● 苹果  苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，

　　可减少令人下身水肿的盐分。 ● 红豆  红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 ● 木瓜  木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚。

　　● 西瓜  西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥。 ● 蛋  蛋内的维他命b有助去除脂肪，除此之外，

　　它蕴含的菸碱酸及维他命b可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚  西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 ● 菠菜  菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，

　　排毒瘦腿就话咁易。 ● 西芹  西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 ● 花生  花生含有极丰富的维他命b和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，

　　其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 番茄  吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好有什麽健康减肥餐单吃阿?

　　早餐：豆浆麦皮 大半碗 小食：杏仁 六粒低糖豆浆 一杯 午餐：素鸡三文治 (两安士素鸡、两片燕麦多士、大量生菜及西红柿)梨 一个 小食：无糖豆腐花 一碗或燕麦饼 两块晚餐：糙米饭 大半碗毛豆煮百叶 一碗菜 大半碗健康减肥餐你好，早餐是一天中的关键。不妨试试下面这个经验证非常有效的减肥食谱！ 主食：馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包 饮料：绿豆红枣汤，紫香糯粥，

　　麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆 菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，

　　生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱 注释：馒头用%的全麦粉和酵母粉发酵制成，不得兑碱。没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。芝麻蜂蜜包的馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉。

　　小笼包的制法如普通小笼包，但不能放味精。凉拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝，油爆花椒研碎，再拌上醋与酱油搅匀，

　　决不能水焯或挤掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所谓提纯的色拉油。 禁忌：禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜。禁用所有的塑料、化纤制品。

　　特别禁止什么“全营养素”，一个“素”字就足以否定其“全营养”。不能仅仅考虑食物的营养成分，例如同样是木制的椅子，抛光和不抛光（带毛刺）对人的作用是不同的。 另外：一日三餐必须按时用膳，无论饥饱，

　　不得缺餐。三餐风味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐馒头粥、午餐大米干饭、晚餐其它面食。这样用餐绝对能保你的身体不走样。