求一星期的营养早餐
周一：三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、番茄
怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在加上一点肉松（稀疏地铺满面包片那么多），将一个番茄切片加在中间，牛奶饮用量为毫升。
周二：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果
怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为毫升。
周三：馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙
怎样做：馒头加热，咸鸭蛋切两半，只吃一半，豆腐干克，鲜橙切开，搭配毫升豆浆一起食用。
周四：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜
怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取/根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用毫升酸奶。
周五：汉堡面包、奶酪、果酱、牛奶、麦片、猕猴桃
怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。小半杯麦片加牛奶饮用。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少这——这个说法很多人都知道了，营养学家建议，从早餐中摄取的热量应占全天摄取总热能的%，午餐约占%，晚餐约占%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物占%-%，脂肪应占%-%，蛋白质占%- %。
周一：牛奶瓶(每瓶毫升)加谷物克，面包夹草莓酱奶酪(面包克，草莓酱克，奶酪片克)
周二：牛奶瓶，花卷只(每只克)，蛋糕只(每只克)，梨只(克)
周三：酸奶瓶(克)，蛋饼只(每只含鸡蛋克、小麦粉克)，大苹果(苹果食品)只(克)
周四：牛奶瓶(每瓶毫升)加谷物克，肉包子只(每只克)，香蕉根(克)
周五：牛奶瓶，三明治面包只(每只含面包片两片克，生菜两张克，鸡胸脯肉克)，煎饼只(每只克)，桔子只(克)
周六：大米粥(粳米克)，煎蛋只(克)，烧卖只(克)，菜包只(克)，酸奶瓶(克)
周日：牛奶瓶(每瓶毫升)加谷物克，火腿肠克，早餐面包只(每只克)，香蕉根(克)
一周早餐食谱
营养早餐食谱（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
（二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
（三） 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
（四） 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
（五） 菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
（六） 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。
一周营养早餐的最佳方法
很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。
饮料热量比较
怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取/根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用毫升酸奶。
一周营养早餐食谱
周一：鲜豆浆克，馒头克，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁克。
周二：小米绿豆稀饭克，炸馒头片克，佐以凉拌西芹段、小虾皮克，豆腐乳一块。
周三：大米稀饭克，花卷或葱油饼克，佐以咸鸭蛋一个，醋溜绿豆芽克。
周四：鲜牛奶克，面包克，佐以火腿肠或瘦猪肉克。
周五：八宝粥克，蒸包克，佐以糟醋蒜、酱菜克。
周六：肉丝面条克，熟鸡蛋一个，佐以自制水萝卜丁或榨菜丝克。
周日：胡辣汤克，油条或豆沙包克，佐以大葱拌牛肉、酱菜克。
这是一条真理：早餐要吃得象国王，午餐吃得象王子，晚餐吃得象贫民。早上吃些点心或者稀饭，或者面包，或者面条、馄饨都行，别忘记吃鸡蛋啊，能喝些酸奶或牛奶最好,还有水果，哪怕吃一两片都行。早餐应该包括你可以想到的所有食品：稀饭或面包或点心、小菜、水果、牛奶、鸡蛋、肉、鱼、蔬菜……早餐绝对是颗重磅炸弹，你就照星级饭店自助餐那么搭配挺合适。一般不应该把各种食物分开来在不同的天里吃，而是一天的早餐中尽量含有丰富的食物。如果实际情况做不到，尽量丰富就行，至少要有粥或牛奶、一点水果。
早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。
喝牛奶也讲究，牛奶是天然食物中营养最全面、比例最合适，且最容易被人消化吸收的一种饮品。但是喝牛奶却大有讲究，方法不妥，效果就会大打折扣。专家认为，喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。早餐不要只喝牛奶。空腹喝牛奶会加速胃肠蠕动，造成吸收不良。正确的方法是：早餐先吃面包、糕点等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。同时，喝牛奶不要同时吃巧克力，因为巧克力中的草酸会与牛奶中的钙结合成草酸钙，使钙无法被人体充分吸收。
应急早餐——假如你某一天实在无暇顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵。应急早餐也要选择健康的快捷食物。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉，速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片、海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色。如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了，当然，能从家里带一个水果也不错。望采纳
一周营养早餐食谱安排表
第一天早餐：
第二天早餐：
第三天早餐：
第四天早餐：
第五天早餐：
第六天早餐：
第七天早餐：
谁能给我一份一星期的营养菜谱 包括早餐 中餐 晚餐
星期一
萝卜炖牛肉
【原料】
牛肉克，萝卜克，料酒、盐、葱、姜适量。
【制作过程】
、牛肉洗净切块，萝卜去皮切块。
、将油锅烧热，倒入牛肉煸炒，烹入料酒，炒出香味，盛起待用。
、砂锅中加适量热水，放入葱、姜、料酒烧沸，加入牛肉煮分钟，转为小火炖至牛肉熟烂，加盐调味，放入萝卜炖至入味，即可出锅。
【特点】味道香甜，营养丰富。
星期二
金牌蒜香骨
【原料】
猪肋骨克，海鲜酱、沙茶酱、老抽、生抽、蚝油、味精、白糖、干辣椒、蒜茸各适量。
【制作过程】
、猪肋排改刀成厘米的长段，用清水漂去血水。
、用调料腌制小时（海鲜酱，沙茶酱，老抽，生抽，蚝油，味精，白糖）以上。
、油烧到二成热，把排骨放入锅中，油温由低至高慢慢炸制，至肋排成熟、外皮结壳取出沥干油。
、再在锅中放入蒜茸、干辣椒炒出香味，再放入肋排稍炒，加上调料，装盆即可。
【特点】色金红，肉质滑嫩，蒜香浓郁。
星期三
红萝卜煮蘑菇
【原料】
红萝卜克，蘑菇克，黄豆克，西兰花克，色拉油克，盐克，味精克，白糖克。【制作过程】
、红萝卜去皮切成小块，蘑菇切件，黄豆泡透蒸熟，西兰花改成小颗；
、烧锅下油，放入红萝卜、蘑菇翻炒数次，煮入清汤，用中火煮；
、待红萝卜块煮烂时，下入泡透的黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可食用。
【特点】色泽艳丽，清淡爽口。
【提示】：煮此菜时不宜用大火，以中火煮制为佳。
星期四
椒丝炒鸭肠
【原料】鸭肠克，青椒丝克，青蒜段克。调料香油克，红辣椒油克，葱姜油克，料酒克，盐克，酱油克，醋克，味精克，葱丝克。
【制作过程】
、把鸭肠上的白油择干净，去掉盲肠、直肠，剖开洗干净。然后慢慢理顺，用根小线绳从肠子中间系上，放在盆里，加上盐（克）、醋（克），浸泡一会，用手慢慢揉搓，待揉出白泡沫时，马上用水洗净。
、揉好后，把肠子放在开水里烫一烫，当烫到稍一卷缩起来、颜色变白时，尽快地捞出放进凉水中，解开线绳。
、等肠子泡凉后，捞出切成~厘米长的段，然后再放入开水里烫一下，沥净水分待用。
、把青椒丝、青蒜段和葱丝放在一起，加入料酒、酱油、盐、味精、醋调成清汁。
、把炒勺放旺火上，倒入葱姜油，烧到冒青烟时，加入调好的清汁，马上下入鸭肠颠炒秒钟左右，再加入红辣椒油搅拌均匀，然后再滴入香油即成。
【特点】鸭肠白绿相间，汤汁油红润亮，质地清淡脆嫩，略有酸辣美味。
星期五
蒸翡翠芦荟
【原料】
菜心克，鲜芦荟克，胡萝卜克，盐、鲜味王、太白粉、油、上汤适量。
【制作过程】
、芦荟去皮切成条状，用冷水泡分钟备用；菜心根部切十字花刀用开水焯过；胡萝卜切细条，放入菜心根部。
、把菜心放入盘中，菜心上放芦荟码好，上锅蒸至分种出锅
、用浇薄芡即成。用盐、鲜味王、太白粉、油、上汤打薄芡，浇在芦荟上即可。
【特点】
清爽可口。
星期六
金针菜扣鸡
【原料】鸡克，金针菜克，太白粉少量，酱油大匙，酒、糖各大匙，盐／小匙。
【制作过程】
、鸡肉洗净，入滚水中氽烫一下，取出待凉后剁块，排列于中碗内（带皮的部分朝下，中间留一凹窝）。
、金针泡软，挤干水分、打结，放入凹窝处内。
、调味料调匀，淋于鸡块上，入蒸具中蒸分钟。
、将蒸出来的汤汁倒于内烧开，以太白粉水勾芡，淋在倒扣于盘中的鸡肉上。
、可以生菜围边或加些香菜装饰。
【特点】
鸡香嫩滑，“金针”即黄花菜，它含有丰富的铁质，是低热量的食品。
星期日
蜜汁一品肉
【原料】
水发广肚克，火腿、冬笋、水发香菇各克，菜心克。大油（猪油）O克、味精.克、料酒克、盐水O克、白汤O克。
【制作过程】
、将发好的广肚用卧刀片成厘米长、毫米厚的大片。火腿、冬笋、香菇切成片，菜心破成四牙，用开水掸一下。
、锅放旺火上，下入大油，油热，添入百汤，将广肚、火腿片、冬笋片、香菇片下锅，加人味精、料酒、盐水，炖至汁浓，盛人品锅。
一周营养早餐食谱中学生
首先我想说……牛奶还是不要配水煮蛋吃，很难吸收的。.葱花蛋煎饼+豆浆。放个苹果在他书包里当课间餐。
煎饼就是用葱花，蛋液，面粉调好的糊放在锅里摊出来的，很简单的，可以多做一点，不要做咸了。
.香菇虾仁馄饨。提子面包当课间餐。
馄饨也很容易的，买好皮，买瘦，香菇，虾仁，爱放什么放什么，剁成末一包，可以提前做好放在冰箱里。
.鸡肉三明治+牛奶。课间餐随便带点什么水果。
材料你都是做前一晚买好就行。三明治很简单吧，鸡脯肉用黑胡椒，料酒腌一下，放在锅里煎熟，三明治里夹点他喜欢的水果蔬菜。
.绿豆稀饭+水煮蛋。课间带点肉松，肉铺，牛肉干之类的。
.随意面条。课间餐带点饼干。
感觉小孩都不是很喜欢汤面，那你就做炸酱面也行，酱你可以提前做好放冰箱里，吃的时候热一下，加点蔬菜黄瓜丝什么的。
.炒米粉~肉丝炒米粉，排骨也行~因为是周末就不用课间餐啦~
.问下小孩想吃什么，周日他决定。
呼……没重样了。看着花样挺多，其实做起来都挺方便的，自己动手试试就行。你可以在今天买菜的时候把明天早餐要做的材料都买好了。晚上睡觉前准备一下，比如馄饨包好放冰箱里，绿豆先浸起来。
唉。那是多么幸福的童年。
谁有一周早餐的食谱？
一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末
皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
（五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋
菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁
牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子。
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。
孩子早餐食谱举例
星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条
星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥
星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋
星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥
星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳
星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝
星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
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