燕麦棒(燕麦棒哪个牌子好)

admin 美食养生 2021-05-21 22:25:08 245 0

身体偏瘦的人吃什么食物或营养品能发胖

　　快速增肥五大高脂及食物() 　　脂肪是人体必须养分，不可缺少也不可过多，因为体内过多脂肪易导致囤积，使身体慢慢发胖，吃什么容易长胖？下面是几种脂肪量很高的食物，想保持好身材就要慎重食用这些食物。　　脂肪也有“好”、“坏”之分　　食物中所含的脂肪可以分为两大类：一类对健康有益，比如多不饱和脂肪，另一类则是你发胖的元凶-饱和脂肪和反式脂肪。营养学家们认为，我们摄入的脂肪中饱和脂肪的数量应小于脂肪总量的/，而多不饱和脂肪的总量则不应少于/.。虽然身体可以把饱和脂肪当做能量，但你并不需要它们，相反多不饱和脂肪和油脂则是身体必不可少的。　　我们每天要吃多少脂肪才健康　　在我们的膳食总能量中，脂肪提供的能量最好在%-%之间。按照一般成年人每天需要摄入-卡路里能量以及%的上限来计算，是-克脂肪。除了食用油这种%含量都是脂肪的东西外，我们可能还吃下了很多“隐形脂肪”：克蛋黄的脂肪含量为.克，克瘦猪肉中脂肪含量为克，而克花生米中的脂肪含量竟高达.克! 　　但这些食物并不是说不能吃，这些脂肪都是“好”脂肪，只是你应该了解这些食物的脂肪含量，这样你就能控制每天的脂肪摄入总量。　　吃什么容易长胖五大高脂及食物() 　　“好”脂肪在哪里　　我们大多数人都缺乏真正的好脂肪，也就是Ω-和Ω-两种脂肪(由多不饱和脂肪提供)。那么，这些好脂肪要去哪里找呢?答案就是——鱼(特别是深海鱼如鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等)和种子(如亚麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是，大多数人都没办法通过食用鱼和种子获得足够的好脂肪，那么，种子油便是你最方便的选则。橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好”脂肪来源。　　赶走“坏”脂肪　　一般来说，有害脂肪多存在于动物类食品中，如牛肉、猪肉、牛油、禽肉、黄油、牛奶和奶酪中。少数植物的饱和脂肪也很高，比如椰子油、棕榈油和可可油。虽然我们都知道饱和脂肪对苗条的身材和健康的身体都是有危害的，但是我们并不能随时监测饱和脂肪的摄入量。那么，下面的几招名就能让你轻松控制“坏”脂肪的摄入。　　、聪明替换饮食中的肉类：白肉含有的饱和脂肪比红肉少，没皮的肌肉含有的饱和脂肪则比有皮的少三分之一以上。在饮食中只要稍作替换，就可以少摄入很多饱和脂肪哦。　　、用液体脂肪替换固体脂肪：含有液体脂肪不饱和脂肪的有橄榄油、菜籽油或玉米油;含有固体脂肪即保值脂肪的食物有黄油、猪油等。　　、选择低脂的乳制品：半脱脂、脱脂牛奶或低脂酸奶都是不错的选择。　　、买食品时先检查食品的营养标签，搞清楚你要吃的食物到底含有多少饱和脂肪。　　、改变烹调方式：研究发现，肥肉经过长时间的烹煮，饱和脂肪酸可以减少一半。因此，吃肥肉宜炖煮、不宜爆炒。　　吃什么容易长胖五大高脂及食物() 　　警惕五大隐形高脂食物　　、椰汁：椰汁表面看起来是天然果汁，实际上却含有%的脂肪。与之同类型的还有椰丝、椰蓉、以及所有含有椰汁的甜品。　　对策：用脱脂牛奶来代替椰汁。　　、牛角面包：看起来清清淡淡，不含太多油脂的牛角面包，脂肪占总热量比高达%，与之同类型的还有酥皮面包、曲奇饼干以及西式糕点。　　对策：用全麦面包来代替这些点心。　　、蔬菜沙拉：看似是低卡路里的代表，但是蔬菜沙律的脂肪占总热量比高达%，而这都是拜各种拌沙拉的中式或西式酱汁所赐。　　对策：用低脂酸奶拌沙拉，会更健康低热量。　　、核桃：核桃也是很有欺骗性的纯天然植物性食品，但是脂肪占总热量比也竟然达到了%。花生、开心果等坚果也同样含有很高的脂肪含量。　　对策：想吃坚果的时候，换成燕麦棒吧! 　　、瘦猪肉：你可能会觉得瘦猪肉就真的低脂了，其实不然，瘦猪肉的脂肪占总热量比也有%这么高。同类的牛、羊肉等红肉都是如此。　　对策：选择鸡肉、鱼肉等白肉来替代红肉吧。　　吃什么容易长胖？对脂肪加深了解，找到食用脂肪类食物的方法，避免过多食用脂肪类食物，便能防止身体发胖。　　

从小就比较瘦，想长胖十斤，有点挑食，怎么能长胖？

　　吃什么容易长胖五大高脂及食物() 　　脂肪是人体必须养分，不可缺少也不可过多，因为体内过多脂肪易导致囤积，使身体慢慢发胖，吃什么容易长胖？下面是几种脂肪量很高的食物，想保持好身材就要慎重食用这些食物。　　脂肪也有“好”、“坏”之分　　食物中所含的脂肪可以分为两大类：一类对健康有益，比如多不饱和脂肪，另一类则是你发胖的元凶-饱和脂肪和反式脂肪。营养学家们认为，我们摄入的脂肪中饱和脂肪的数量应小于脂肪总量的/，而多不饱和脂肪的总量则不应少于/.。虽然身体可以把饱和脂肪当做能量，但你并不需要它们，相反多不饱和脂肪和油脂则是身体必不可少的。　　我们每天要吃多少脂肪才健康　　在我们的膳食总能量中，脂肪提供的能量最好在%-%之间。按照一般成年人每天需要摄入-卡路里能量以及%的上限来计算，是-克脂肪。除了食用油这种%含量都是脂肪的东西外，我们可能还吃下了很多“隐形脂肪”：克蛋黄的脂肪含量为.克，克瘦猪肉中脂肪含量为克，而克花生米中的脂肪含量竟高达.克! 　　但这些食物并不是说不能吃，这些脂肪都是“好”脂肪，只是你应该了解这些食物的脂肪含量，这样你就能控制每天的脂肪摄入总量。　　吃什么容易长胖五大高脂及食物() 　　“好”脂肪在哪里　　我们大多数人都缺乏真正的好脂肪，也就是Ω-和Ω-两种脂肪(由多不饱和脂肪提供)。那么，这些好脂肪要去哪里找呢?答案就是——鱼(特别是深海鱼如鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等)和种子(如亚麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是，大多数人都没办法通过食用鱼和种子获得足够的好脂肪，那么，种子油便是你最方便的选则。橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好”脂肪来源。　　赶走“坏”脂肪　　一般来说，有害脂肪多存在于动物类食品中，如牛肉、猪肉、牛油、禽肉、黄油、牛奶和奶酪中。少数植物的饱和脂肪也很高，比如椰子油、棕榈油和可可油。虽然我们都知道饱和脂肪对苗条的身材和健康的身体都是有危害的，但是我们并不能随时监测饱和脂肪的摄入量。那么，下面的几招名就能让你轻松控制“坏”脂肪的摄入。　　、聪明替换饮食中的肉类：白肉含有的饱和脂肪比红肉少，没皮的肌肉含有的饱和脂肪则比有皮的少三分之一以上。在饮食中只要稍作替换，就可以少摄入很多饱和脂肪哦。　　、用液体脂肪替换固体脂肪：含有液体脂肪不饱和脂肪的有橄榄油、菜籽油或玉米油;含有固体脂肪即保值脂肪的食物有黄油、猪油等。　　、选择低脂的乳制品：半脱脂、脱脂牛奶或低脂酸奶都是不错的选择。　　、买食品时先检查食品的营养标签，搞清楚你要吃的食物到底含有多少饱和脂肪。　　、改变烹调方式：研究发现，肥肉经过长时间的烹煮，饱和脂肪酸可以减少一半。因此，吃肥肉宜炖煮、不宜爆炒。　　吃什么容易长胖五大高脂及食物() 　　警惕五大隐形高脂食物　　、椰汁：椰汁表面看起来是天然果汁，实际上却含有%的脂肪。与之同类型的还有椰丝、椰蓉、以及所有含有椰汁的甜品。　　对策：用脱脂牛奶来代替椰汁。　　、牛角面包：看起来清清淡淡，不含太多油脂的牛角面包，脂肪占总热量比高达%，与之同类型的还有酥皮面包、曲奇饼干以及西式糕点。　　对策：用全麦面包来代替这些点心。　　、蔬菜沙拉：看似是低卡路里的代表，但是蔬菜沙律的脂肪占总热量比高达%，而这都是拜各种拌沙拉的中式或西式酱汁所赐。　　对策：用低脂酸奶拌沙拉，会更健康低热量。　　、核桃：核桃也是很有欺骗性的纯天然植物性食品，但是脂肪占总热量比也竟然达到了%。花生、开心果等坚果也同样含有很高的脂肪含量。　　对策：想吃坚果的时候，换成燕麦棒吧! 　　、瘦猪肉：你可能会觉得瘦猪肉就真的低脂了，其实不然，瘦猪肉的脂肪占总热量比也有%这么高。同类的牛、羊肉等红肉都是如此。　　对策：选择鸡肉、鱼肉等白肉来替代红肉吧。　　吃什么容易长胖？对脂肪加深了解，找到食用脂肪类食物的方法，避免过多食用脂肪类食物，便能防止身体发胖。　　

如何为孩子准备一份营养早餐？

　　那么怎样才能给孩子准备一份快捷营养的早餐呢，以下有几条建议。　　一、燕麦，健康快捷的早餐选择之一　　可以选择那种常规老式需要用沸水煮熟的麦片，也可以选择冲调即食型的。在燕麦里加些牛奶以提高早餐的营养，当然，也可以撒一些红糖、水果块和一些坚果。可以通过不断地变换搭配在燕麦里食物使孩子不至于厌倦，或者也可以加一些你喜欢的东西。　　二、营养搭配均匀的煎蛋　　除了燕麦外，煎蛋也不失为健康快捷的早餐中的一种。在煎蛋里加一些牛奶和奶酪让煎蛋看起来更加蓬松并且富含乳脂，同时配以烤全麦或谷类面包，火腿、培根，新鲜的水果以及一杯鲜榨的果汁。这样的早餐既不费时，也给孩子的一天提供了充足的能量。　　三、利用剩下的食物　　将剩下的火鸡肉或者鸡肉加在简单里，这就做成了一顿不但能填饱肚子还很丰富的快捷早餐。在前一晚上就将鸡肉撕碎准备还，这样第二天早上你只需要将它们加在简单里就可以了。就其本身而言，这确实是一种超级简易快捷又不失营养的早餐。　　四、酸奶配鲜果　　给孩子准备一些酸奶和新鲜的水果，再配以一些烤香肠。这是一种相当简易，几乎不用花费多少时间准备却又能填饱肚子的早餐选择。　　五、营养省事的早餐替代　　在超级市场里买一些现成的全麦面包和干奶酪，早上再把他们加热一下，一份健康快捷的早餐就做成了。或者你可以选择购置一些燕麦棒和诸如苹果、香蕉和甜瓜之类的水果，这些都是能够让你在路上边走边吃、简单营养的食物。　　六、注意早餐中的营养搭配　　将低脂低糖的花生酱和果冻洒在全麦面包上，这样的早餐能长时间给孩子提供能量让他们在午餐之前维持精力充沛的状态。如果你做的是煎饼，那么，你可以在里面加一些水果，像蓝莓、草莓之类的。此外，你还可以给孩子配些蜂蜜、烤肠、牛奶或者果汁。　　七、准备一些额外的填饱肚子的食物　　用饼干模型切割器将全麦面包的中心切出不同的形状，然后再将其平摊在不沾锅里，把鸡蛋敲在镂空的全麦面包中央，待鸡蛋煎熟后面包也就烤的差不多了。可以把这样的鸡蛋面包作为额外填饱肚子的东西给孩子吃。　　

精致碳水有什么用

　　精制碳水化合物几乎被去除了所有，维生素和矿物质。因此，可以将其视为"空"卡路里。　　精制或简单的碳水化合物包括糖和精制的谷物，这些谷物和精制谷物中的所有麸皮，纤维和营养物质都被剥夺了。其中包括白面包，比萨面团，面食，糕点，白面粉，白米饭，甜点和许多谷物早餐。它们消化迅速，其高血糖指数导致血糖水平不健康上升。它们还会引起情绪和能量波动以及脂肪堆积，特别是在您的腰围周围。　　当您吃精制碳水化合物时，血液中会充满糖分，这会触发大量的胰岛素清除血液中的糖分。所有这些胰岛素可以使您饭后不久感到饥饿，常常渴望更多的含糖碳水化合物。这可能会导致您饮食过量，体重增加，久而久之会导致胰岛素抵抗和型糖尿病。富含精制碳水化合物和糖的饮食也导致，心脏病，肥胖，机能亢进，情绪障碍　　什么是精制碳水化合物？精制碳水化合物具体是指哪些食物？　　精制碳水化合物也称为简单碳水化合物或加工过的碳水化合物。戒糖也就是戒掉精致的碳水化合物，主要有两种类型：　　糖：精制和加工的糖，例如（食用糖），和。　　精制谷物：这些谷物去除了纤维和营养成分。最大的来源是用精制制成的白面粉。　　下面为大家列举出生活中常见的精致的碳水化合物　　常见精制碳水化合物清单　　精制和简单糖（通常称为"添加糖"）　　食用糖/白糖（又名蔗糖；可以是蔗糖或甜菜糖）　　糖果糖（粉状白糖）　　蜂蜜（即使蜂蜜存在于自然界且未经精制，它也是一种纯糖，如果没有特殊设备或没有风险，很难大量获取。蜂蜜对健康的影响与其他糖完全相同。）　　葡萄糖　　浓缩果汁除了柠檬和酸橙汁。水果榨汁消除了纤维（使您吃饱了），只剩下糖和水。　　各种面粉　　包括小麦，燕麦，豆类（豌豆和豆类），大米和玉米粉　　速溶/精制谷物　　包括速溶谷物，如速溶燕麦片，白米，精米和速溶米　　精制淀粉　　例如玉米淀粉，马铃薯淀粉，基本上是任何带有"淀粉"字样的粉状成分　　高精制碳水化合物和添加糖的食物　　除全果以外的所有甜点　　冰淇淋，　　大多数面包　　许多饼干（％石磨全谷物饼干的精炼程度较低）　　蛋糕　　糕点类　　糖果　　巧克力（甜味的）。　　面包或面糊食物　　所有类型的面团　　大多数面食，面条　　果冻，果酱和果酱　　披萨（因为面团中有面粉）　　布丁　　大多数燕麦棒，动力棒，能量棒等（除非标记为无糖）。　　大多数年糕　　油炸面包块　　汉堡　　薯条　　油炸蔬菜小吃，例如绿豆和胡萝卜片（通常包含添加的糊精，一种甜淀粉）　　番茄酱　　蜂蜜芥末酱　　大多数烧烤酱　　检查莎莎酱，番茄酱，色拉调味品和其他罐装/罐装酱料中的糖/甜味剂标签　　甜酸奶和其他甜乳制品　　巧克力牛奶（和其他甜牛奶）　　炼乳　　热可可　　大多数牛奶替代品（杏仁奶，豆浆，燕麦奶等），因为它们通常会添加糖分-请先阅读标签　　辣条　　膨化食品　　零食（超市大部分%的零食看成分都是有添加精致糖的）　　从以上来说，精致的碳水化合物包含了我们生活中大部分的食物，是的，没错，所以戒碳水化合物并不是一件简单的事情，那么是不是就意味着我们就不吃碳水化合物了呢，并不是的，我们还是需要摄入一定的碳水化合物，只是需要用健康的碳水来代替这些精致的碳水，如用糙米代替白米饭，具体的我们之后的文章会继续讲到　　通过专注于全食和复杂的未精制碳水化合物，您可以减少糖和精制碳水化合物的摄入量，保持血糖稳定，，并且仍然可以找到满足您甜食需求的方法。您不仅会感到更健康，更精力充沛，告别精致碳水，从今天开始！　　