小米燕麦粥(喝10天小米粥瘦了15斤)

　　

小米粥与燕麦粥那个有营养？

　　都是很好的，小米属于五谷之类的，燕麦粥还有补脑的功效。 　　小米因富含维生素B、B等，还具有防止消化不良及口角生疮的功能，加藜麦、红枣等一起熬，营养更全面。 小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。由于小米不需精制，它保存了许多的维生素和无机盐，小米中的维生素B可达大米的几倍；小米中的无机盐含量也高于大米。 　　燕麦含有多种营养物质，喝燕麦粥不仅利于减肥，还对糖尿病患者有很大好处。另外，燕麦粥还能通大便，因此便秘的朋友，尤其是老年朋友，可以多喝些燕麦粥，这样既能通便，又可以预防糖尿病和心脑血管疾病的发生。 　　

常吃小黄米燕麦粥会胖吗

　　小黄米燕麦粥，常吃不会发胖，反而可以预防、控制肥胖症的发生，达到减肥的效果。 　　小米，又叫粟米，小黄米、黄小米，北方谷米，味甘咸，可以滋阴养血、健胃除湿、益肾补虚、安神、除热、解毒。小米含有多种维生素、蛋白质、脂肪、糖类及钙、磷、铁等元素。清热、清渴，滋阴，补脾肾和肠胃，利小便、治水泻，还可以酿成小米酒，这对人体是很有好处的。小米可单独煮熬，也可以添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等熬成各种营养品，小米粥有安神的效果。小米加红糖熬成的粥适合产后的妇女调理身体。小米所含营养成分高达种之多，含有种氨基酸，其中人体必需氨基酸种，氨基酸能促进人体褪黑素的分泌，因而食用小米粥可起到催眠、保健、美容。 　　小米适合同大豆或肉类食物混合吃，因为小米中的氨基酸中缺乏赖氨酸，大豆的氨基酸中富含赖氨酸，从而补充小米的赖氨酸不足；小米粥不可太稀薄，忌长时间浸泡或用热水淘米；由于小米蛋白质的氨基酸组成并不理想，赖氨酸过低而亮氨酸又过高，因此产后不能完全以小米为主食，应注意合理搭配，以免缺乏其他营养； 　　燕麦，低糖、高营养的食品性味甘平、可以益脾养心敛汗，燕麦富含B族维生素、尼克酸叶酸、泛酸、皂甙、蛋白质、氨基酸等。具胡益肝和胃、养颜护肤，还能抗细菌、抗氧化，增加人体的免疫力，抵抗流感。燕麦中含有燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦β葡聚糖、燕麦油等成分。可以抗氧化功效、增加肌肤活性、延缓肌肤衰老、美白保湿、减少皱纹色斑、抗过敏等。而燕麦米煮熟的粥也含有丰富的镁、 维生素B、磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维等、它可以降低胆固醇，也可以辅助治疗便秘。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，可清理肠道垃圾。热量低，升糖指数低，降脂降糖，燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病等疾病。富含淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、钙、铁等营养成分，具有益肝和胃、养颜护肤等功效。燕麦还能够抗细菌、抗氧化的功效，增加人体的免疫力，抵抗流感。燕麦的营养丰富，却不容易被消化，严重时，有可能造成胃痉挛、腹部胀气。含有燕麦的饮食结构有助于长期控制摄入能量，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。燕麦纤维还可减轻饥饿感，有助于减轻体重。燕麦米煮粥，燕麦粉也可做食物，也可以搭配牛奶什锦做做成混合食品、松饼、甜酒和饮料，也常被加入汤、肉麦粥，还可用于制作蛋糕、果冻、啤酒和饮料。 　　小米燕麦粥，小米中的氨基酸中缺乏赖氨酸，燕麦中蛋白质的氨基酸组成相对来说是最全面，人体必需的种氨基酸含量最丰富，尤其含丰富的赖氨酸。总之，常吃小米燕麦粥不仅不会发胖，还可以当作很好的减肥圣品之一。 　　

小米燕麦粥的做法，红枣小米燕麦粥怎么做好

　　

小米

g

糯米

g

玉米渣

g

燕麦片

g

红枣

g

辅料

清水

适量

步骤

.准备好各种材料；

.将各种米和燕麦一起清洗干净；

.锅里烧水，把食材放进去，大火煮开，改中火煮；

.红枣掰碎去核；

.锅中米煮开分钟左右，把红枣碎放进去，继续中火滚煮－分钟，米烂粥稠即可；

.我家的粥基本都不放糖，小孩子又喜欢吃甜味的，所以一般都是用食材自身的甜味，像这种米类粥没有甜味的，加些红枣进去一起煮，有了甜味，营养又好，很适合冬天的早餐做早餐食用。

.有人说小米不好煮，我不知道是不是跟买的小米的品种有关系，我家买的小米都挺好煮的，有时候从超市里买，有时候从小区门口来卖粮食的车里买，平均八、九块钱一斤吧。

　　

　　

小米燕麦粥不适合人群

　　美食不可一次吃得太多，尤其是燕麦，如果 一次是的过多，容易导致胃痉挛的问题，在熬制小米燕麦粥的同时，切记不要和杏仁一 起熬煮，否则会引起食物中毒。 　　燕麦的蛋白质含量很高，也是糖尿病人的福音。它可以降低人体中的胆固醇，同时也有降糖的作用。因此，可以推荐身边患有糖尿病的患者多多食用。 　　

小米能和燕麦一起煮粥吃？

　　可以 　　小米也燕麦片都是生活中比较常见的食材，如果将两者搭配在一起，效果是非常好的，而且营养也是很丰富的，下面介绍小米和燕麦片一起煮粥有什么好处。 　　一、燕麦片和小米一起煮粥的做法 　　燕麦本身有非常好的降低血压的作用，而且燕麦还能降低我们人体的胆固醇，燕麦能够预防心脏疾病和大肠出现的癌症。而小米粥被人们誉为代参汤，可见营养之丰盛。 　　小米粥是健康食品，可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养粥。小米磨成粉，可制糕点，美味可口。不过，需要注意的是，小米的蛋白质营养价值并不比大米更好，因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想，赖氨酸过低而亮氨酸又过高，所以不论是产妇，还是老弱人群，都不能完全以小米为主食，应注意搭配，以免缺乏其他营养。 　　燕麦在中国称为莜麦，俗称油麦、玉麦、雀麦、野麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦耐寒，抗旱，对土壤的适应性很强，能自播繁衍。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一，在贫苦地区是不可缺少的干粮。 　　

小米燕麦粥的做法，小米燕麦粥怎么做好吃，小米

　　主料 　　小米 　　g 　　燕麦片 　　g 　　辅料 　　纯净水 　　适量 　　步骤 　　.将小米用清水淘洗两遍。 　　.准备适量燕麦片，我这个是免煮即食的，因此不用淘洗了。 　　.将小米放入锅中，并加入适量的清水，大火煮。 　　.开锅后转小火熬半小时。 　　.将燕麦片加入锅中，再小火熬煮二十分钟，就差不多了。粥煮的时间长，才粘稠好喝。 　　.喝上一碗营养又热乎的小米燕麦粥，是不是能给冬日的清晨带来一丝丝暖意呢