午饭(午饭图片)

　　

午饭吃啥好？

　　午饭吃什么好，这是个简单而又复杂的问题。 　　在当今竞争激烈的社会里，很多女性因为不愿意吃容易使人发胖的快餐，午餐随便吃点零食打发，患了低血糖、贫血等病，男性则为了吃得饱，而吃多了快餐，导致甘油三脂高，低密度脂蛋白缺乏。值得注意的是，一些退化性老年性疾病，如高血压，糖尿病等病目前的患者年龄已经大大提前，在岁左右的人群中，这类病已经比较多见了。 　　午餐要吃好。主要是营养结构的合理性。首先重口感，色、香味俱全。肉食不要太多，不过于油腻，热量基本上够就可以了，蛋白质补充要充足，以新鲜、时令的荤素菜为主。不能把一天的美食希望都寄托在晚上。这也是造成健康状况差的一个原因，因为不规律的饮食会造成身体代谢紊乱，胃纳差，一些人发现，很饿的时候吃一点东西就饱了，或者吃了东西胃不舒服，就是这个原因； 　　

午饭吃什么？

　　科学、营养的配餐饮食不但能够填饱肚子，补充人体的营养元素，还能够活跃脑部神经，提高一天的工作效率。营养配餐，就是按人们身体的需要，根据食品中各种营养物质的含量，设计一天、一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等几大营养素比例合理，即达到均衡膳食。 ％的早餐 西餐：牛奶＋面包＋水果 中餐：豆浆＋饼＋鸡蛋 营养专家介绍，白领人士在饮食的安排上，必须做到“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”。在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的％、午餐％、晚餐％为宜。 早餐只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。 没有太多时间花在早餐上的人，最佳的西式早餐是：牛奶＋面包＋水果。最佳的中式早餐为：豆浆＋饼＋鸡蛋。豆浆能调节女性内分泌系统，改善心理状态，延缓皮肤衰老。 特别提醒：每天吃~个鸡蛋，不会增加胆固醇含量，却能给身体补充大量蛋白质 　　

吃午饭发朋友圈的句子

　　、好吃的东西要吃进肚子里 可爱的人要放在心里 　　、出来混总是要胖的 　　、恋爱可以慢慢谈 肉肉必须趁热吃 　　、上天给了我很多变胖的机会 我都抓住了 　　、勇敢是什么 是我明知道这一顿吃下去会胖 我还是迎头而上 　　、卡路里充值成功 　　、为什么专家建议晚餐吃七分饱 还有三分是留着吃夜宵的 　　、总有一天 你的心上人 会身披土豆饼 脚踩棉花糖 手持烤肉鸡腿来找你 你要等 　　美食摆拍 　　、天下没有不散的宴席 但如果你请客 我可以陪你多吃一会 　　、人生苦短 还好有烤肉火锅麻辣香锅 　　、家暖情浓，食物先知 　　、在外，让手机先吃；回家了，让父母先吃 　　、饶平的海边，藏着最美的海鲜 　　、家常菜的秘密，只有在外工作的你知道 　　、吃货的座右铭：Just eat it! 　　、人生原来就是饿了就吃饭，困了就睡觉这么简单 　　、唯有美食与爱不可辜负 　　、把美食与爱装满口袋 　　美食摆拍 　　、吃是最好的安慰 　　、天要我胖 不得不胖 　　、家庭料理的不刻意 　　、孤独的人都要吃饱饭 　　、脑子装不下的东西就用肚子来装 　　、今天吃喝不努力 明天努力找吃喝 　　、生活不仅要吃甜头 还要吃肉 　　、幸好我是一个小胖子 难过还可以摸摸小肚子 　　、眼见为食 　　、美味调剂生活 　　、烟火人间 风味长存 　　、星河滚烫 不如麻辣烫 　　

午饭吃什么什么

　　午餐 　　记者分别采访了一些午餐族，并请营养专家分析他们的午餐吃得是否有营养。 　　爱面一族———鱼蛋米线 　　主角：古贝，客户经理 　　午餐类型：爱面一族，最爱鱼蛋面。 　　选择原因：填饱肚子就行 　　对午餐的想法：公司附近没什么好吃的，所以中午吃饭就很随便。米饭、米粉、面条都行，如果有时午餐实在难吃，就随便吃点，下午饿的时候再吃点饼干。 　　对午餐的疑问：、外面吃的青菜都是烫过水的，是否还有营养呢？ 　　、如果一个星期都是在外吃面食的话，是否还需要补充其它的？ 　　营养师建议：、面店的烫青菜，营养价值(维生素、矿物质、纤维质)和家里一样，不过为了让青菜更香，多半淋上猪油，这会使饱和性油脂偏高，而失去吃青菜的意义。、如果经常以面食为主，最容易缺乏的就是纤维质，所以回家吃晚餐时，应该多补充青菜和水果。 　　住家型一族———少饭多菜 　　主角：莫莫，SOHO一族 　　午餐类型：住家菜一族 　　选择原因：经济实惠 　　对午餐的想法：早餐只吃苹果和牛奶，午餐是三餐中最重要的，到市场买很多菜，在冰箱冷藏着，以肉饼、胡萝卜为主，肉是统一清蒸的，就吃一个菜而已。少吃饭...　　午餐 　　记者分别采访了一些午餐族，并请营养专家分析他们的午餐吃得是否有营养。 　　爱面一族———鱼蛋米线 　　主角：古贝，客户经理 　　午餐类型：爱面一族，最爱鱼蛋面。 　　选择原因：填饱肚子就行 　　对午餐的想法：公司附近没什么好吃的，所以中午吃饭就很随便。米饭、米粉、面条都行，如果有时午餐实在难吃，就随便吃点，下午饿的时候再吃点饼干。 　　对午餐的疑问：、外面吃的青菜都是烫过水的，是否还有营养呢？ 　　、如果一个星期都是在外吃面食的话，是否还需要补充其它的？ 　　营养师建议：、面店的烫青菜，营养价值(维生素、矿物质、纤维质)和家里一样，不过为了让青菜更香，多半淋上猪油，这会使饱和性油脂偏高，而失去吃青菜的意义。、如果经常以面食为主，最容易缺乏的就是纤维质，所以回家吃晚餐时，应该多补充青菜和水果。 　　住家型一族———少饭多菜 　　主角：莫莫，SOHO一族 　　午餐类型：住家菜一族 　　选择原因：经济实惠 　　对午餐的想法：早餐只吃苹果和牛奶，午餐是三餐中最重要的，到市场买很多菜，在冰箱冷藏着，以肉饼、胡萝卜为主，肉是统一清蒸的，就吃一个菜而已。少吃饭是觉得饭都是淀粉，怕吃多了会发胖。 　　对午餐的疑问：少吃米饭是否对身体有影响？ 　　营养师建议：、认为吃米饭会胖，是个错误的观念，其实体重增加主要是摄食的热量超过身体所需，而非单单是因淀粉质食物造成的。、以一天的建议总热量为千卡来看，若是分配到三餐，午餐约可摄取～千卡即可，因此，午餐可以改成半碗饭、一个肉或鱼、两个青菜。这样热量约在～千卡，比原先的方式热量要少一些，而且合乎均衡饮食原则，长期下来比较不会影响身体健康。 　　既快速，又方便———一族 　　主角：Vanessa，编辑 　　午餐类型：两个点心、一瓶酸奶。 　　对午餐的想法：快捷，省时 　　选择的原因：不想跟着别人挤，而且方便快速，一拿就走。早餐、晚餐都吃得很好，所以午餐简单一些没关系。 　　对午餐的疑问：没有，觉得不错！ 　　营养师建议：、午餐太简单，而且不均衡，几乎没有纤维的摄取。、建议午餐可以选择一个蒸饭、加一瓶酸奶，但最再好吃～个水果或是选择便利商店里的生菜沙拉(沙拉酱少放)，以便增加纤维质，偶尔加一个茶叶蛋，这样约有～千卡的热量。 　　快餐一族——排骨鸡腿饭 　　主角：傅裕文，技术人员 　　午餐类型：排骨饭、鸡腿饭等 　　对午餐的想法：对午餐不太看重，有什么吃什么，习惯吃米饭。 　　选择原因：能填饱肚子，节省时间。 　　对午餐的疑问：午餐应该吃些什么，下午精神会比较好，上班不会打瞌睡？ 　　营养师建议：一个排骨或是鸡腿便当，约有～千卡的热量，建议可以改为自助餐，选一荤一素和一个半荤素，共三个菜色，加上小碗饭，这样的分量足以应付下午活动所需的能量，也不会增加体重。打瞌睡往往不是午餐吃什么可以解决的。重要的是午餐后若能找个地方安静地小憩一下，即使只是分钟，应该就可以改善下午打瞌睡的问题。 　　家常饭有滋味——自带便当 　　主角：胡小姐，公司职员 　　午餐类型：自己带便当：鱼、青菜、少许肉，一碗饭 　　对午餐的想法：目前怀孕个多月，害喜严重。中午会带一份水果到公司吃，譬如苹果、葡萄。早餐吃粥或面，晚餐—道菜，没其它补充品。 　　选择原因：自带饭盒，卫生方便。 　　对午餐的疑问：现在害喜严重，胃口不太好，可以吃什么来改善？从小就不爱喝乳制品，现在怀孕，营养该怎么补充？ 　　营养师建议：、胡小姐现在虽然害喜，但以目前的饮食来看，还算不错，能控制在一个基本的范围内。其实怀孕第一期(前个月)是无需多补充食物的，以平日饮食为主即可。到第二、三期时，才需额外增加千卡的热量，怀孕期增加的体重请尽可能控制在～公斤，这样有助于产后体重恢复。、怀孕期需要增加的千卡的食物，只要在平日的饮食中加一杯低脂牛奶、一个蛋，就可满足怀孕期所需的热量和营养素。、不喜欢喝牛奶，会有钙质量不足的问题，除了喝豆浆之外，还需补充一颗毫克的钙片。 　　午餐科学 　　●午餐两忌 　　、忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。 　　、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。 　　●午餐两宜 　　、宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。 　　、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。 　　

午饭什么时候吃好？

　　午餐：营养搭配要合理 　　目前，对于大城市中的上班族和中小学生来说，由于家庭住地与工作单位比较远，午餐很少能回家吃，本来应该占全天热能％的午餐被很多人凑合着解决了。 　　本报记者在北京双安商场层美食府看到，中午时间几乎人满为患，座无虚席。从衣着来看，多是附近写字楼里的上班族和中小学生。美食府工作人员介绍，午餐是顾客最多的时候，通常是附近的上班、上学的人来吃。毕竟这里的卫生条件比较有保障，而且经济实惠，所以光顾的消费者自然很多。 　　记者注意到，多数就餐者选择的是包子、馄饨、面条、炒饭等等。一名姓李的学生告诉本报记者，许多同学由于家离学校比较远，中午回家吃饭很紧张，所以中午只能凑合一下，从炒面、盒饭、凉皮、炒饭到水饺，换花样轮流吃。 　　但有关专家指出，午餐只吃包子、馄饨、面条等等，虽然热量供给基本能达到标准，但优质蛋白比例小，钙、锌、维生素A、维生素C等微量营养素明显不足。人们一定要拿出充裕的时间来吃好午餐，并且应该注意提高饮食质量，多吃一些高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对增强理解和记忆功能有重要作用。 　　于康提醒消费者，如果午餐吃了富含单糖、双糖及淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。此外，午餐最好不吃方便食品，例如方便面、西式快餐等，这些食品太简单，营养含量低，而且不均衡，对人体健康可能产生不利影响。如果午餐吃得过于简单，下午～点钟最好再吃～个水果，以便增加维生素、膳食纤维等其他营养素。