减肥菜谱大全(最适合减肥吃的家常菜)

一周减肥食谱大全

早餐 一个蒸糯玉米，个荷包蛋，一杯牛奶

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

减肥食谱大全及做法

这是我的亲身经历，一个星期瘦了六斤哦。减肥一定要坚持住，不能等到胖了才去减，要时刻保持好身材。

　　第一天

　　早餐一杯温柠檬水，一个苹果，一碗无糖燕麦片。中间饿了可以吃苹果，黄瓜。

　　午餐米饭半碗，冬瓜汤，凉拌笋丝

　　晚餐稀饭六分饱，或者吃水果。

　　第二天

　　早餐牛奶一杯，水煮蛋一个，半个苹果，凉拌菜。

　　午餐小馒头一个，炒韭菜，汤

　　晚餐稀饭六分饱或者苹果

　　第二天

　　早餐豆浆一杯，面包两片，一个苹果

　　午餐米饭半碗，青菜，汤

　　晚餐稀饭六分饱或者苹果

　　第三天

　　早餐米糊一碗，水煮蛋一个，凉拌菜

　　午餐米饭半碗，青菜，少许肉，汤

　　晚餐稀饭六分饱或者苹果

　　第四天

　　早餐无糖燕麦片，一个苹果

　　午餐米饭半碗，青菜，少许肉，汤

　　晚餐稀饭六分饱或者苹果

　　第五天

　　早餐银耳红枣，小馒头一个，凉拌菜

　　午餐米饭半碗，青菜，少许肉，汤

　　晚餐稀饭六分饱或者苹果

　　第六天

　　早餐酒酿蛋一碗

　　午餐米饭半碗，青菜，少许肉，汤

　　晚饭稀饭六分饱或者苹果

　　第七天

　　早餐鸡蛋汤一碗，少许饼子

　　午餐米饭半碗，青菜，少许肉，汤

　　晚餐稀饭六分饱或者苹果

　　记住每天起床一杯温柠檬水，吃饭一定要吃六分饱，而且吃饭前先喝汤，饿了就吃苹果绝对不可以多吃，也不可以不吃，早睡早起，一天喝水八杯水，酒酿蛋可以丰胸哦，但也容易发胖，所以早上喝或者中午喝。晚上分钟锻炼。希望我的减肥食谱对你有帮助

　　
健康减肥食谱大全



　　减肥食谱一　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣把　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱三　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱四　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱五　　早餐 一个蒸糯玉米，个荷包蛋，一杯牛奶　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯块　　注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配引。

　　
求最减肥的食谱?



　　鸡蛋黄瓜减肥法很快，有的一星期就瘦的公斤。不过要看个人的体制。不过应该也有斤以上吧。食谱是早上一个煮鸡蛋和一根黄瓜，中午和早上一样，晚上就一根黄瓜。不过这个可能不是很健康，你要是不是很急的话还是试试燕麦减肥法吧，超市里有买的，就是一日三餐只吃燕麦粥，不要放糖，坚持一个月可能能瘦斤以上吧。

　　
求简单家常减肥菜谱大全



　　
　　我去减肥店里，他们的工作人员让我每天去后到第二天去时只吃一根黄瓜或一个西红柿，我倒是减了五斤，可现在却老胃疼，医生说是胃寒！所以自己制订了一个新的减肥餐单，你试试

　　周一 早餐（个煮鸡蛋清、一杯L的脱脂牛奶）

　　午餐（随便吃、吃饱即可）

　　晚餐（香菇青菜鸡茸粥碗）

　　周二 早餐（个煮鸡蛋清、一杯L的脱脂牛奶）

　　午餐（随便吃、吃饱即可）

　　晚餐（蔬菜沙拉盘）

　　周三 早餐（个煮鸡蛋清、一杯L的脱脂牛奶）

　　午餐（随便吃、吃饱即可）

　　晚餐（玉米鸡蛋粥碗）

　　周四 早餐（个煮鸡蛋清、一杯L的脱脂牛奶）

　　午餐（随便吃、吃饱即可）

　　晚餐（凯撒沙拉盘）

　　周五 早餐（个煮鸡蛋清、一杯L的脱脂牛奶）

　　午餐（随便吃、吃饱即可）

　　晚餐（大西红柿个）

　　周六 早餐（一杯L酸奶）

　　午餐（随便吃、吃饱即可）

　　晚餐（大粗黄瓜根）

　　周日 早餐（一杯L酸奶）

　　午餐（随便吃、吃饱即可）

　　晚餐（清水一杯）

　　吃这些特饿时可以喝酸奶（小包装的）、晚饭后半小时要去遛弯分钟以上（打球、游泳更好）、每天早起睁开眼要喝一杯淡盐水或柠檬水还可选蜂蜜水，就一杯！！晚上临睡前喝杯热的脱脂牛奶！！

　　我是顽固性肥胖，天生的，照这样坚持下来我从多斤，现在斤，大概吃了个月，虽然减得是慢点，但健康！！！

　　
斤瘦身到左右,减肥食谱



　　饮食法

　　采用个星期的比华利瘦身法可减少kg左右的体重，增强体质。

　　第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

　　第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

　　可以食用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蜂蜜、蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪。

　　不可以食用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油、奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

　　最营养的饮食减肥法:食用优质蛋白质的健康瘦身方法

　　豆腐属于优质蛋白质食品，而且每克含热量只有千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。

　　与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

　　还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用/-块豆腐为佳。

　　最营养不良的饮食减肥法:爆米花瘦身法

　　吃完爆米花、玉米、干饼，再喝水，即使不吃饭，也不会饿!

　　早餐尽量吃，午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。

　　晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间，一定要按时间就餐。

　　如此坚持一个月左右，体重将减掉公斤左右。

　　只吃爆米花的方法是不吃饭，完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时，食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用，反而增加食欲，有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡，使身体出现异常情况，所以比起长时间采用该方法，把时间定为个星期更佳。瘦身时期随时都可以，但是从月经结束日开始每次一周，坚持三个月，就会得到体重减轻公斤的效果。

　　最廉价的饮食减肥法:空腹喝泉水

　　就餐过程中也经常喝水，水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。

　　与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下-杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。

　　在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。

　　在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。

　　早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水。

　　最嘴馋的饮食减肥法:巧克力瘦身[]

　　是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法，通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也想不到的瘦身食品。

　　每天取普通巧克力/个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。

　　将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。

　　减肥食谱

　　饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。具体如下

　　周一减肥食谱：

　　饭前植物草药早餐：面包四片，苹果（一个以内）小咸菜

　　午餐： 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　　周二减肥食谱：

　　早餐:餐饭前植物草药，麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄

　　午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(个)，蔬菜沙拉

　　晚餐:绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

　　周三减肥食谱：

　　早餐：植物草药 ，乌龙茶、猕猴桃

　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　　周四减肥食谱

　　早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

　　晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

　　周五减肥食谱

　　早餐：煮土豆一个，ml酸奶、苹果

　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

　　晚餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

　　周六减肥食谱：

　　早餐：麦片粥(一碗)、橙子

　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

　　周日减肥食谱：

　　早餐：植物，面包五片，绿茶、苹果

　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(个)、西红柿汤

　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(两)、生黄瓜

　　坚持一个月，瘦身尤其是脂肪改善的最好。

　　减肥食物

　　、柠檬

　　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

　　、茶

　　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

　　、醋

　　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

　　、兔肉

　　高蛋白，低脂肪，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

　　、赤小豆

　　是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

　　、大蒜

　　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

　　、木耳

　　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

　　、荷叶茶

　　每日用鲜荷叶克~克（干荷叶克）煎汤代茶，连服个月，能明显降低体重。

　　、鹌鹑

　　鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

　　、苹果

　　含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

　　、冬瓜

　　具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

　　、黄瓜

　　内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　　、丝瓜

　　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B、B、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

　　、白萝卜

　　含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

　　、紫菜

　　纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

　　、韭菜

　　含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

　　、海带

　　含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

　　、绿豆芽

　　水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

　　、辣椒

　　具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

　　鲑鱼

　　鲑鱼是一种很好吃肉类食物，而且它的脂肪含量较少，多吃也不会让我们身上屯出脂肪。它有的不饱和脂肪酸可以影响抗氧化功能，使身体的的比例变得正常，消耗掉多余的脂肪达到减肥的效果。

　　羊肉

　　羊肉中的脂肪不是很高，所以在减肥不能吃猪肉的时候又想吃肉，这时候就可以多吃一些羊肉。羊肉中富含微量元素和维生素E，可以促进我们人体的消化，益气补血，起到很棒的瘦身减肥效果。

　　南瓜

　　南瓜盅含有大量蛋白质、胡萝卜素、维生素B和维生素C等营养成分，而且还有很高的药用价值，可以预防高血压、骨质疏松。它含有的粗纤维可以抑制人体摄入过多的糖分，促进消化排出体内多余毒素，有利于减肥美容。

　　生菜

　　生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

　　冻豆腐

　　冻豆腐含有大量的不饱和脂肪酸，可以有效的帮助人体降低胆固醇，防治动脉硬化，促进血液循环。而且豆腐本身就含有大量的膳食纤维和植物固醇，这些都可以降血脂。最重要的是，豆腐中的酸性物质能够吸收肠胃中的脂肪，有助于促进肠胃的蠕动排出体内多余的垃圾，还能减少动物蛋白的摄入，起到一定的减肥效果。

　　卷心菜

　　包菜中不含有任何脂肪，而且富含纤维质和维生素。它可以促进我们肠胃的蠕动，加速身体的排毒，热量又是蔬菜中最低的，它不适合制作减肥餐什么才适合呢?食用包菜可以让我们产生饱腹感，控制我们的适量，起到快速瘦身的效果，非常的棒!

　　胡萝卜

　　胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素B、B、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以比美综合维他命药丸，容易发胖的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环，可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。

　　酸奶

　　从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶

　　酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

　　但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，克的牛奶含的热量是千卡，而无糖全脂酸奶每克含热量千卡，含糖脱脂酸奶每克含热量约千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

　　蘑菇

　　蘑菇中含有大量营养物质，有着“蔬菜牛排”的美称，食用蘑蘑菇

　　菇减肥，不用担心得不到蛋白质的补充，蘑菇里面含有大量的蛋白质，蛋白质高达%，维生素含量也很高，每一克含有.毫克维生素c，另外蘑菇中还含有丰富的胡萝卜素，蘑菇中的纤维素对便秘有好处。

　　蘑菇的中的热量很低，而且蘑菇还具有抗氧化功能，使用蘑菇不仅可以美白皮肤，还可以减肥瘦身，这是一举两得的事情。何况，蘑菇的味道也不错，很难吃腻，蘑菇中含有的维生素D还可以强壮骨骼，因此使用蘑菇，是理想的减肥方法。

　　. 白菜汤羹减肥

　　减肥期间，白菜汤和白菜羹白菜汤羹白菜汤羹

　　都可做为排毒的主要食品，值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、甜品以及淀粉都不可食用。这种减肥术的治疗时间为天至天不等。如果坚持，很快就能收到很好的效果。

　　白菜汤减肥是方便经济的减肥方法，现介绍一款美味营养的减肥汤，有兴趣的朋友不妨试试。

　　原料：白菜心克、冻豆腐一块、红青柿子椒各克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。

　　做法：、将白菜心，红柿子椒切成厘米长的细丝。、将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌分钟，捞出盐水，加入味精和黄瓜汁。、待锅中的水煮滚，倒入以上材料，加盐，鸡精即可。

　　效果：有人试过，一星期就减了八斤。

　　. 胡萝卜牛肉粥

　　将胡萝卜～根(按个人喜好定)洗净切成细丝胡萝卜牛肉粥

　　，沸水稍微煮过后，用葱花、姜末等佐料炒后待用，牛肉切细丝加盐腌制。先把粥煮稠，瘦减肥咨询网加牛肉和胡萝卜丝，煮出来的粥颜色很鲜艳，同时有牛肉和胡萝卜的清甜，很可口。

　　. 鸡蛋减肥法

　　鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，维生素B可以分解调节新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧。鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一个鸡蛋只有卡的热量，可以说是减肥人士必吃的减肥食品。

　　鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。今天小编就推荐三款鸡蛋减肥食谱给大家，只要坚持食用，保证让你轻松享瘦。

　　. 金针菇炒鸡蛋

　　金针菇被称是大自然的纤体大师，是最最天然的金针菇炒鸡蛋

　　减肥食品，经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量，预防肥胖。

　　原料：金针菇一把、鸡蛋个。

　　做法：

　　.金针菇稍微切去点老根，洗净沥干水，然后对半切一下。

　　.鸡蛋打散，加点盐，搅拌均匀。

　　.油锅烧热，倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固

　　.翻身再煎秒，弄碎蛋饼盛出来待用。

　　.再起油锅。下葱花，蒜泥爆香，倒入金针菇翻炒几下。

　　.倒入待用的鸡蛋，炒至金针菇变软后，加点酱油，盐，炒匀。

　　.加点葱花起锅就可以了，简单但蛮好吃的。

　　金针菇的不宜人群：脾胃虚寒者。

　　. 鸡蛋菠菜饼

　　菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作鸡蛋菠菜饼

　　用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化;对于痔疮、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等病症有辅助治疗作用。此外，菠菜含有丰富的维生素C，经过烹饪后会变得软滑，容易水货，与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充，达到最佳的减肥效果。

　　原料：菠菜泥小碗(是制作碧绿海鲜汤剩下的菠菜泥)、

　　鸡蛋个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油。

　　做法：

　　.鸡蛋打散，加入适量盐和胡椒粉，菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀;

　　.选择一个较小的平底锅，烧热以后放入少量的油，倒入一半的鸡蛋液，用小火煎至表面的蛋液稍凝固;

　　.将菠菜泥铺在蛋液至上，抹平，再倒入另一半的蛋液，用小火继续煎;

　　.当蛋液表面凝固以后，用一个稍大的盘子扣住平底锅口，翻转过来，再将蛋饼推入平底锅中，将另一面煎熟;

　　.将煎好的蛋饼切成小块，摆盘，用番茄酱或者芥末酱蘸食即可。

　　. 洋葱炒鸡蛋

　　洋葱含有和大蒜类似的营养成分，可以清除血液中过洋葱炒鸡蛋

　　多的甘油三脂和自由基，有效提高代谢率，在防止脂肪囤积的同时分解原先的脂肪，转换为热量消耗掉。而且洋葱具有降血糖的作用，又不会引起低血糖，是安全又有效的减肥食品。

　　原料：洋葱(一个)，鸡蛋(四只).

　　调料：盐，胡椒粉，香油。

　　做法：

　　.把洋葱去皮、洗净，切丝待用。

　　.把鸡蛋磕在一大碗里，加入盐和少许胡椒粉打匀。

　　.锅里放油，待两成热后，把鸡蛋液倒进去，等快成型的时候盛出，锅里加油烧热下蒜、姜末煸炒，然后倒入洋葱丝炒几分钟，加入适量盐、鸡精、生抽，在把成型的鸡蛋放进去炒均匀，快出锅时淋上少许香油拌一下，起锅装盘即可。

　　. 香蕉豆浆减肥法

　　材料：豆浆毫升、香蕉一根。

　　做法：

　　、将香蕉剥皮，用到切开，每块大概厘米左右，会更容易搅碎。

　　、在搅拌机中加入豆浆和香蕉。

　　、盖上盖子后搅拌秒左右，让豆浆和香蕉充分搅拌，液体也慢慢粘稠起来。

　　、搅拌后倒于杯内就完成了。

　　
减肥瘦身食谱大全？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？



　　
L-肉碱 : 化脂肪为能量的神奇营养素

　　 大卡（，千焦） 

　　

　　
减肥菜谱大全有哪些



　　关于一周减肥食谱大全跟你说下，早餐：酸奶（一瓶）、肉松御饭团（一个）;午餐：水饺（颗）、青菜蛋花汤（蛋一颗＋青菜）;下午茶：苹果酸奶（苹果一颗＋酸奶一瓶）;晚餐：饭（八分满）、清蒸鳕鱼（鳕鱼g）、素炒高丽菜（一盘）、菠菜猪肝汤（猪肝片＋菠菜）、葡萄（颗）。 星期六早餐：酸奶燕麦粥（酸奶一瓶＋燕麦片汤匙）;午餐：通心面（通心面＋肉燥）、馄饨汤（馄饨个＋青菜）;下午茶：酸奶果汁（酸奶一瓶＋百香果个）;晚餐：涮涮锅（海鲜或素食火锅，忌使用沙茶酱）、水蜜桃（半个）。