美白减肥食谱做法大全

吃什么可以减肥和美白

● 紫菜  苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 ● 蛋 

誰能给莪份简单的健康美白减肥营养食谱

30天一疗程尽量少做大型运动`有氧运动在30分钟内即可` 晚餐一碗清粥+少量咸菜 午餐一碗米饭（小碗）+两根黄瓜（最好是凉拌过的）

怎么安排一日三餐的食物才能减肥，美白

减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 坚持不下来的话也可以试试天然果瘦减肥胶囊，我就是用的这个产品

一份减肥食谱！还有美白！谢谢！

美白食谱第一天：餐前西红柿

餐前一个西红柿，美白、健康又美丽。西红柿是维他命c的大宝库，因此是美白的健康食品。vc可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而达到使皮肤白嫩，黑斑消退的效果。韩国明星崔真实就是西红柿美白大使，很多明星也曾透漏了西红柿美白的秘方。

美白食谱第二天：海带猪蹄汤

猪蹄中含有大量的胶原蛋白，是皮肤恢复活力的法宝。一日的三餐需要维持的胶原蛋白摄取量为5000mg，如果少于这个量就有产生皱纹的危险。而胶原蛋白足量后，皮肤的弹性自然好，人的气色也会随之变化，脸色也能变得白皙起来。

而海带中含有较高的锌元素，可以参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，有利于毛孔的通畅，还能减少角质的积累。

美白食谱第三天：枸杞米酒

这不但是一道口感极佳的美食，更是一道美白的大餐。热爱美容的mm可以将其作为下午补充能量的甜汤，不但美白还能滋补。鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、b族维生素和维生素a、e等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。

而枸杞子则能滋补肝肾，其中含有的维生素a与米酒相结合能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。

美白食谱第四天：猕猴桃色拉

猕猴桃的美白原理与西红柿相似，它同样含有大量的维生素c，多吃可以帮助肌肤排毒，并可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。

美白食谱第五天：黄瓜粥

粥是很多mm都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

美白食谱第六天：山药青笋炒鸡肝

这是一道适合身体虚弱的mm食用的滋补美食。山药是中医推崇的补虚佳品，可以健肾益气、补精强脾。鸡肝虽然是动物的肝脏，但一点都不必肌肉营养差，反而含有大量的铁、锌、铜、维生素a和b族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。将三者混合，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。

不过需要注意的是，在食用这道菜时，一定不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸收。如果不容易买到鸡肝的话，选择猪肝或鸭肝代替也可以。

美白食谱第七天：薏仁牛奶粥

相信大家对薏仁的美白效果一定不会陌生，被很多专家都誉为美白的圣品。其主要成分为蛋白质、维生素b1、b2，有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效。除此之外，薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效, 同时还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。

而在薏仁粥中又加入了牛奶则使此款粥品的美白效果更胜一筹，两者结合无疑是美白食材上的强强联手，保证你喝了以后又美又健康。

养颜瘦身食谱有哪些？

红枣是中医补益剂中的常用药物，具有健脾、益气、生血、滋养脏器肌肤的作用。蜂蜜采百花之精，有女性美容圣药之美称，经常食用蜂蜜可使人“面如桃花”。还有玉颜膏(养阴生津，润肤玉颜)等等。详情你可以去ωwω.580769点ｃōM的网站看看吧，他们的产品是不错的哦！

美容瘦身食谱

减肥食谱一： 　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个  　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗  　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗  　　减肥食谱二：  　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把  　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗  　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心  　　减肥食谱三：  　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头  　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗  　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗  　　减肥食谱四：  　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜  　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头  　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥  　　减肥食谱五：  　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶  　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝  　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块  　　减肥食谱六：  　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块  　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜  　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤  　　减肥食谱七：  　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个  　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭  　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗  　　减肥食谱八：  　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个  　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个  　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗  　　减肥食谱九：  　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜  　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个  　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)  　　减肥食谱十：  　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只  　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗  　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个