想吃的更低脂健康些,可以主食多一味糙米,用鸡丝做荤菜,应季蔬菜打个辅助,一是口感丰富风味更足,二是能在杂粮中获取健康,一举两得!酱汁一浇咔咔吃,美味健康又有效率。
用料
大米100克 小米50克 糙米50克 鸡胸肉1块 胡萝卜半根 西红柿半个
西兰花半个 香菇5朵 玉米粒40克 青豆40克 紫薯1个 土豆半个
姜5克 蒜5克 蚝油15克 生抽15克 盐2克
步骤1/ 7
准备一锅清水,放入葱段、姜片、1小勺盐,再放入鸡胸大火煮开,转中小火煮20分钟。
步骤2/ 7
煮熟的鸡胸肉用两个叉子撕成丝,比手撕要快很多。
步骤3/ 7
胡萝卜、紫薯、土豆切小块,香菇切片。
步骤4/ 7
电饭煲里先放入三种米,加入适量清水,铺上土豆、紫薯、胡萝卜、玉米粒、青豆,中间留出一块地方放入半个西红柿,按下煮饭键。配菜可以随意搭配,按自己的喜好来。
步骤5/ 7
等米饭闷熟以后,起锅烧油,爆香蒜末姜末。放入香菇、鸡丝炒香。
步骤6/ 7
再把焖好的米饭也放进去一起炒,调味加入1大勺蚝油,1大勺生抽,2克盐,翻炒均匀。
步骤7/ 7
最后把烫熟的西兰花也一起放进去炒匀就可以出锅啦。
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