一个鸡腿有多少卡路里(一个炸鸡腿多少卡路里)

#19岁吃播博主逝世#看到这条新闻很感触，不论运动后还是生活中，都不要暴饮暴食，需要规律饮食结构。

作为一名佛性健身人士，虽时有训练空白期或者干脆不去健身房，但在饮食上一直都比较苛刻，怎么干净怎么来，最终还是逃不过汉堡薯条披萨的诱惑.... 毕竟我太爱吃了～

很多小伙伴就会问，汉堡？披萨？这样吃确定不会变更胖么！

今天我们就来唠唠嗑，到底减肥期间该不该碰汉堡、薯条、披萨等等一类所谓的高热量食物呢？（话说到这里我又忍不住啃了两口汉堡）

·其实，汉堡属于加工类的食物，它的高热量来自于汉堡胚，汉堡内馅和汉堡的酱料。

·汉堡胚大多数是小麦粉制作的，属于精制谷物，就算用所谓健康的全麦粉制作，还是会引起血糖升高。

·汉堡内馅中的肉饼，在煎炸的时候，一般用的都是植物油，高温下容易氧化，产生大量的反式脂肪酸，这对减肥的小伙伴可以说是莫大的阻碍。

·汉堡的沙拉酱里面含有大豆油和白砂糖，蛋黄酱需要靠油来进行乳化，所以100克蛋黄酱里面，有60多克的油。

·每100克汉堡的热量大约是456大卡。

一个汉堡，热量大约是300多大卡，如果加入了炸鸡腿、鸡排、牛肉等食材，热量甚至高达400多大卡。

以成人标准，正常体重，少量活动为例，女性每天所需要的热量大约是1498.8大卡，男性每天所需要的热量大约是2014.5大卡。(以上数值会有所偏差)。

现在让我们把这些热量平分到一日三餐里去。女性一餐的平均热量约500大卡，男性接近900大卡。

所以基于每顿热量摄取，在不吃其他食物的前提下，一个汉堡并不算热量摄取超标。

重点来咯～减肥期间到底该不该吃汉堡呢，对于我而言汉堡在减脂期间属欺骗餐，并且每周必须有cheating day

·长期运动和饮食控制的人，体脂会降低，随之瘦素会减少，那么食欲就可能会增加，能量也会失衡。所以每周加入“欺骗餐”有助于维持瘦素水平。

·正确利用欺骗餐，不仅让饱受严格饮食折磨的心理上很爽，还能帮助突破生理上的平台期。

·如果你在进行低碳饮食的方式，你应该学会了如何进食，那么“欺骗日”这一天就安排一些高碳水饮食吧！稍稍让身体放纵一下，这会让你更加容易进行下去。

·当然，欺骗日不等于彻底放纵，你依然可以参加聚会，但也要避免下垃圾食品，至少像薯片这类高热量又没有饱足感的食物还是要避免的，至于其他的，放宽心，过了这一天，你又会恢复到健康的饮食中的。

·“欺骗日”的安排一般为一周一天。在这一天或者两天里，可以吃的稍微多一些，比如你减肥阶段一天只吃2000大卡能量的食物，那么这天就可以吃3000大卡的食物。

注意：欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞（我的欺骗餐除了汉堡就是披萨）

·说了那么多就是想告诉小伙伴，减肥期间你也可以去摄取，一些你平时不敢吃又很馋的高热食物，当然是在合理范围内的高热量食物，在这里汉堡自然当仁不让成为了“简单的快乐”。

有关于任何减肥的问题都可以私信tiger老师，我都会一一解答，虽然我不爱聊天但是你们的每一个问题，我都会认真回复哦～