一周营养早餐食谱(一个星期的营养食谱)

　　早上起来将浸泡好的豆子装到破壁机里，往杯体内加入适量清水，按豆浆键，

　　二十多分钟后香浓的豆浆就完成了，在这个时间，我们可以做其他的，

　　完全不受影响。

　　豌豆一起翻炒均匀，下盐，蚝油调味备用，

　　买来的饺子皮再用擀面杖把边缘擀几下，弄出褶皱，把饺子皮里面包入适量的馅料，

　　用虎口处将它收紧，这样就变成花朵状了，放在锅上蒸熟即可。

　　一起上桌吧。

　　第二天早餐：

　　第二天早晨起来就有暖暖的粥了，不浪费时间更贴心。

　　二克酵母，温水调好后，揉成光滑的面团，

　　放在冰箱冷藏慢发酵一晚，第二天早上用绞肉机搅点馅料，包上小包，

　　放在不粘锅里煎制，底部变成金黄色就可以加水蒸制，

　　水量是包子的三分之二处，水干就出锅，

　　味道很鲜美。第三天早餐：

　　小孩子吃东西真是有趣，变一变他就高兴得不得了，

　　吃的时候兴趣也十足，吃点坚果长身体，头脑更灵活。

　　第四天早餐：

　　端午节的粽子还有几个，热热早上吃，

　　馅料都是自己喜欢的，爱吃甜的吃甜的，爱吃咸的吃咸的。

　　当粽子被包得密不透风的时候，冰冻保存几个月也没问题，再吃的时候拿出来热透和新包的一样好吃。

　　第五天早餐：

　　包一些红豆包，一起蒸熟，

　　想换换口味的时候就可以从冰箱取出来，热一热就换了新吃法了。

　　味道鲜美，营养丰富，

　　把芹菜叶切末和鸡蛋液打一起，挑食的孩子也挑不出来，

　　一下解决不吃菜的难题。第六天早餐：

　　还有一个胡萝卜，把胡萝卜擦丝做一个胡萝卜饼，

　　用手边自己的食材做最丰富的美食。

　　还可以卷在一起吃，更有趣。

　　胡萝卜擦丝，一个鸡蛋，适量清水，

　　加盐，白胡椒粉调味，调到稀稠合适的面糊，

　　在不粘锅里放油，勺一勺放在锅内摊平，

　　两面金黄就熟了，用时非常短，味道非常好，

　　而且胡萝卜经过油的煎制，更香。第七天早餐：

　　加一点豆皮是新吃法。

　　热锅凉油，小葱姜丝爆香后直接加清水，下入豆腐皮一起煮，

　　煮出豆制品特有的香味，把洗好的紫菜加入，

　　水一天就可以出锅了，有满满的海鲜的味道。

　　二克酵母，温水调好后，揉成光滑的面团，

　　放在冰箱冷藏慢发酵一晚，第二天早上用绞肉机搅点馅料，包上小包，

　　这次我们不吃水煎包，放在锅上蒸，包的小小的，

　　可爱极了，两口一个吃起来都觉得比大包子香。

　　求一周营养食谱！早餐:　　(一)　　肉末菜粥，

　　豆沙包，芹菜豆腐干;

　　肉末菜粥：粳米. 糯米. 肉末.

　　菠菜. 胡萝卜;

　　豆沙包：面粉. 赤豆沙.

　　果脯. 猪油;

　　芹菜豆腐干：芹菜. 豆腐干丝.

　　茭白丝. 香菇.

　　(二)　　燕麦粥，菜肉包，

　　什锦泡菜;　　燕麦粥：燕麦片.

　　火腿丝. 胡萝卜末. 香菜;

　　菜肉包：面粉. 肉末.

　　腌小白菜. 豆腐干. 香菇;

　　什锦泡菜：大白菜. 榨菜. 小黄瓜.

　　辣椒等. 　　(三)　　黑枣粥，

　　鲜肉小笼，苣笋豆干;　　黑枣粥：粳米.

　　糯米. 马芽枣.

　　核桃;　　鲜肉小笼：面粉. 肉末.

　　冬笋. 香菇;　　苣笋豆干：苣笋.

　　豆腐干. 胡萝卜.

　　香菇. 　　(四)　　皮蛋粥，果酱包，

　　雪菜肉末;　　皮蛋粥： 粳米. 糯米.

　　皮蛋. 芹菜.

　　火腿;　　果酱包：面粉. 果酱.

　　核桃. 牛奶;　　雪菜肉末：雪菜.

　　肉末. 土豆.

　　胡萝卜. 　　(五)　　菜肉馄饨，

　　白果糕. 鹌鹑蛋;

　　菜肉馄饨：面粉. 肉末.

　　腌小白菜. 香菇. 姜;

　　白果糕：糯米. 粳米.

　　白果. 核桃. 葡萄干;

　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋. 绿豆芽. 青椒丝.

　　(六)　　牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁;

　　牛奶果羹：牛奶. 苹果.

　　桔子. 葡萄干;

　　鲜肉青团：糯米. 青菜汁.

　　肉末. 香菇. 冬笋.

　　火腿末;　　牛肉土豆丁：牛肉.

　　土豆. 胡萝卜.

　　圆椒. 　　午餐:　　(一)茭白肉丝－－素什锦　　主菜：鲜肉.

　　茭白. 圆椒;

　　副菜：黄瓜. 腐竹. 胡萝卜.

　　黑木耳;　　(二)海带肉丝－－素什锦　　主菜：鲜肉. 浸海带.

　　榨菜. 青椒;副菜：西芹菜.

　　西兰花. 油面筋. 水发肉皮;

　　(三)韭芽猪肝丝－－素什锦　　主菜：韭芽. 猪肝. 瘦肉;

　　副菜：茭白. 油面筋. 芦笋.

　　黑木耳;　　(四)莴笋肉丁－－木耳菜　　主菜：肥瘦肉.

　　莴笋. 胡萝卜;

　　副菜：木耳菜. 花生. 虾皮;

　　(五)肉末豆腐－－香菇小白菜　　主菜：肥瘦肉. 豆腐.

　　青椒. 竹笋. 芝麻;

　　副菜：小白菜. 香菇　　(六)土豆肉排－－香菇菜心　　主菜：肉排.

　　土豆. 西芹;

　　副菜：油菜. 豆腐干丝. 香菇;

　　(七)鸡蛋肉块－－生菜　　主菜：小鸡蛋. 肥瘦肉.

　　青椒丝;副菜：生菜. 虾皮.

　　枸杞子;　　(八)苹果什锦－－金针菇　　主菜：苹果.

　　瘦肉. 鸡肝.

　　圆椒;副菜：金针菇.

　　海蜇丝. 香菜末.

　　晚餐:　　(一)鸡肝－－鱼丸菠菜底 主菜：鸡肝. 鸡肫. 冬笋.

　　榨菜 副菜：青鱼. 菠菜;

　　(二)胡萝卜烧牛肉－－黄豆芽 主菜：胡萝卜. 牛肉.

　　青蒜 副菜：黄豆芽. 雪菜. 虾皮;

　　(三)冬瓜肉片－－蒜末大耳菜 主菜：冬瓜. 咸肉.

　　干贝. 黑木耳 副菜：木耳菜.

　　蒜末;　　(四)肉末豆腐－－麻酱拌菜心 主菜：猪肉.

　　豆腐. 咸鱼干. 青椒 副菜：白菜心.

　　胡萝卜. 粉条.

　　芝麻酱;　　(五)炒五丝－－白菜黑木耳 主菜：鱿鱼. 红萝卜.

　　洋葱. 甜椒. 豆腐干 副菜：白菜.

　　黑木耳. 虾皮;

　　(六)狮子头－－豌豆苗 主菜：猪肉. 鸡蛋.

　　海米. 葱 副菜：豌豆苗. 胡萝卜丝.

　　香菇;　　(七)洋葱炒蛋－－白菜黄豆芽 主菜：洋葱.

　　鸡蛋. 肉丝.

　　海带 副菜：白菜. 黄豆芽.

　　枸杞子;　　(八)萝卜氽丸子－－拌三样 主菜：红萝卜.

　　瘦猪肉. 虾皮末. 紫菜 副菜：绿豆芽.

　　豆腐干丝. 金针菇.