减肥沙拉(晚饭吃沙拉能减肥吗)

　　减肥应该吃哪一种沙拉健康减肥沙拉蔬菜减肥食谱 排毒又养颜　　水果和蔬菜的热量低，含有大量的膳食纤维，营养也很丰富，不失为两大类减肥佳品。下面就为大家介绍三款沙拉蔬菜减肥食谱，排毒养颜还能朵颐美味蔬果。　　草莓沙拉　　准备食材：准备个苹果、颗草莓、根香蕉、杯酸奶还有适量的蜂蜜。

　　制作方法：将苹果洗净，然后用刀切成小块，洗净草莓，同样切块。把香蕉去皮，

　　然后切成小段。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然后搅拌均匀即可食用。　　苹果和草莓都富含丰富的果胶，可以帮助胃部、肠道的清洁，香蕉更是有润肠通便的作用，

　　有利于减肥。蜂蜜和酸奶可以美容养颜。　　四色沙拉　　准备食材：颗葡萄、颗荔枝、颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱。　　制作方法：首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净，然后将剥去荔枝的皮，

　　去核。拿出一个碗，将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入适量的沙拉酱和柠檬汁，将其搅拌均匀，然后就可以食用啦。

　　葡萄可以帮助人体的肝脏排出毒素，樱桃能够温肠通便，具有很高的药用价值，而荔枝则能补肾，加快肾脏内部的废物的代谢，

　　柠檬汁是高碱度的饮料，它可以改善人体的血液循环，帮助肺部排出毒素。　　蔬菜沙拉　　准备食材：准备适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，配料方面准备少许的橄榄油、黑胡椒和盐。

　　制作方法：把黄瓜、洋葱洗净，用刀切成丁。洗净胡萝卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小片，拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，倒入适量的橄榄油，搅拌一下，

　　再加入适量的盐和黑胡椒调味即可。　　黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。　　这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，

　　在饭前吃可以减少主食的摄入量。健康减肥选择它们准没有错!瘦身蔬菜沙拉怎么做？减肥沙拉的多种做法柠檬汁拌苹果[原料] 苹 果 克 蜂 蜜 适量柠檬汁 克 秋 梨 克 [制法]： . 苹果、秋梨去皮、核，

　　洗净，切成小块，放盘中。 . 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，

　　调成柠檬蜜汁。 . 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 蛋丁蔬菜沙拉功效：三星减肥食物主料：鸡蛋 克 土豆 克 青豆 克 玉米（鲜） 克 柿子椒 克 调料：盐 克 味精 克 胡椒粉 克 色拉酱 克 各适量 做法：. 将鸡蛋煮熟，

　　晾凉后剥去蛋壳切丁；. 青豆、玉米粒煮熟，捞出控水；. 红柿子椒切粒焯熟；

　　. 土豆蒸熟，取出碾成泥；. 将所有的食材放入碗中，

　　加调料拌匀即可。 蔬菜沙拉功效：四星减肥食物主料：圆白菜 克 番茄 克 黄瓜 克 辅料：青椒 克 洋葱 克 调料：色拉油 克 盐 克 柠檬汁 克 蜂蜜 克 各适量 做法：.把所有准备好的材料（圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒、洋葱）分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。.把切好的材料混拌匀，

　　放在盘子中，备用。.最后，把所有的调味料（色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜）混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以了。怎样用沙拉酱作出美味又减肥的沙拉呢？制作方法： 首先，

　　将苹果、梨、桔子和香蕉都去皮去籽，切成一寸长三分宽的薄片，放入盛器内拌匀。生菜叶洗净，消毒待用。 然后，在小盘里用生菜叶垫底，上面放拌好的水果片。

　　再将鲜奶油，柠檬汁倒入色拉油沙司内拌匀，浇在水果片上。 水果沙拉就做好啦，如果你怕这样吃不饱的话，下面再介绍一种美式沙拉，

　　这种沙拉是一定能吃饱的啦。 用料：土豆、苹果、鸡肉、药芹、核桃、生菜叶、色拉油沙司、鲜奶油、糖粉、胡椒粉。 制作方法： 首先，将土豆蒸熟去皮，鸡肉煮熟，核桃去皮。

　　苹果去皮去籽，生菜叶洗净消毒待用。将糖用刀压成细粉。 然后，将土豆、苹果、鸡肉、药芹菜均切成一寸长的丝，放入盛器里，加胡椒粉、鲜奶油、糖粉、色拉油沙司拌匀。 最后，

　　将生菜叶平铺在小盘里，上面放拌好的苹果色拉。再撒上核桃仁便成。 水果沙拉（A） 材料 小番茄克，苹果丁克，加州葡萄克，新鲜樱桃克，

　　草莓克； 配料 酸奶毫升； 制作 将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。 特点 甜酸可口，红白相映。 水果沙拉（B） 材料 菠萝克，

　　苹果克，猕猴桃克，香蕉克，小西红柿个，樱桃若干；

　　配料 红葡萄酒杯，白糖少许； 制作 、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿分为；、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌个小时，同时放入冰箱；

　　、个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。 特点 爽口、消暑；红、黄、绿、白色均有。 水果沙拉（C） 材料 苹果个，

　　鸭梨个，桔子瓣，荔枝个，菠萝块，樱桃个； 配料 白糖汤匙，白兰地酒汤匙，

　　碎杏仁、芹菜末、鲜奶油各茶匙。 制作 、将苹果、鸭梨洗净削皮、挖核，切成厚片；桔子一切半；荔枝切小块；

　　菠萝切厚片。、将以上原料与芹菜一起放在瓷盘内，加白糖、白兰地酒拌匀，撒上碎杏仁，挤上奶油花，

　　点缀樱桃即可。 贴士 可根据实际情况选择原料，除主料外一般均可用罐头代替，但须控干水分。 特点 香味浓郁，具别国风味。 水果沙拉（D） 材料 苹果个、菠萝个、橘子个、猕猴桃个、圣女果个； 配料 沙拉调料克；

　　制作 、将菠萝、猕猴桃分别切成一厘米和半厘米的扇形片，苹果去皮切成丁，圣女果一分两瓣，橘子去皮。 、准备一平盘，将每两个橘子对放，摆放一圈，

　　将半个圣女果放在两瓣橘子中间，然后由外向里依次摆上猕猴桃片、菠萝片，中间放满苹果丁；、最后将沙拉调料挤在中间即克。 特点 造型美观，酸甜适口。

　　水果沙拉（E） 材料 香蕉根、桔子个、苹果个（不宜太大）、猕猴桃个、红樱桃粒左右。 配料 冰激凌适量 制作 、将香蕉、桔子、苹果、猕猴桃去籽、去皮，切块（大小随意）与红樱桃一起放入玻璃器皿中；、取冰激凌（多少随意，但多点好吃，最好能包住水果块），搅拌均匀即可食用。 特点 色泽鲜艳，

　　香甜爽口，做法简单。 水果沙拉（F） 材料 苹果丁克、草莓克、菠萝丁克、梨丁克、西瓜克、松子仁克； 配料 沙拉酱匙、果味酒少许。 制作 、将上列各项水果切丁混合后加入沙拉酱拌匀。、将拌好的水果沙拉放入沙拉碗中，上面撒上松子仁即可。

　　贴士 、至少需四种以上颜色的水果拼盘，要求颜色各异、形状不同。盛器用玻璃器皿可使造型更加美观。 自制沙拉酱 配料 色拉油克、蛋黄个、盐少许、香料少许。 制作 用一个不锈钢盒，

　　将水分擦干，将蛋黄放入，用打蛋器抽打起泡，加入色拉油继续抽打搅拌使油和蛋黄完全融和成粘稠状，加入盐、白糖即可。 沙拉酱介绍 丘比沙拉酱 保持了蛋黄的浓郁香醇，

　　并且可与其他调味酱一起使用，制作出各种口味的沙拉。 丘比沙拉酱（香甜味） 使用新鲜鸡蛋，口感清香细腻，最适合制作各种蔬菜、水果沙拉。 丘比沙拉酱（全蛋型） 口感清淡，

　　适合制作各种沙拉、三明治、汉堡包。 丘比千岛酱 使用新鲜鸡蛋并加入酸黄瓜，酸甜可口。适合制作各种蔬菜、火腿及海鲜沙拉。 做水果沙拉的窍门 、做水果沙拉时，可在普通的蛋黄沙拉酱内加入适量的甜味鲜奶油，

　　其制出的沙拉奶香味浓郁，甜味加重。 、调制沙拉酱要用上等的色拉油和新鲜的鸡蛋黄。大致的比例约在∶左右，既克色拉油放入个或不足个的蛋黄。当打蛋器随着色拉油徐徐倒入器皿，或顺时针或逆时针不断搅动的时候，可闻着悠悠飘起的香气。

　　、在沙拉酱内调入酸奶，可打稀固态的蛋黄沙拉酱，用于拌水果沙拉，味道更好。 、水果的种类数量可随个人口味随意增减，同时水果沙拉原料要选新鲜水果，水果切后装盘，摆放时间不宜过长，

　　否则会影响其美观，也会使水果的营养降低。 、最简便的方法还是到商场买瓶沙拉酱回来，这可以省去很多时间，直接拌入水果就可以了。

　　如果嫌沙拉酱偏酸，可以加入一些炼乳，比例约为∶,即份的沙拉酱，份的炼乳。在烛光下，白色的沙拉酱，

　　五颜六色的水果，既好吃，又好看。 话你知 酸奶可当沙拉酱西瓜不能作沙拉 市场上出售的酸奶大都是各种水果风味的，用作沙拉酱可谓得天独厚，酸奶不仅口感好，而且品种多，有各种风味和含脂成分不同的酸奶可供选择。

　　苹果、梨和香蕉是大众化水果，其共同点是肉质都显淡黄色或白色，正好和乳白色的酸奶相配。水果沙拉的用料分量可根据多少人用餐来定，一般来说，两三个大苹果和梨，

　　再加一根香蕉就可做成一盘沙拉，所用酸奶约两瓶。如果想给沙拉添一点色彩，也可点缀一些其它颜色的酸奶，如红色的草莓酸奶和蓝色的紫酱果酸奶，但要注意口感，不要因为追求色彩而破坏沙拉的纯正风味。

　　也可将上述三种水果中任何一样单独做成水果沙拉，其它水果如草莓、猕猴桃、密瓜等，也可单独或混合在一起做成沙拉。个人还可以根据自己的喜好和所用水果的品种，选用不同风味和颜色的酸奶作沙拉酱。 水果沙拉虽容易做，却有一些注意事项。

　　首先，酸奶要选低脂的品种。高脂酸奶往往太稠，作出沙拉不好看，也与水果的清爽特点不符。第二，所选水果不能是那种切成丁要出很多汁水的水果，因为这会使酸奶稀释，

　　以至酸奶裹不住水果丁。例如，西瓜就不能作水果沙拉。同样道理，罐头水果也不易做沙拉，因为里面的水果都是糖水泡的，不容易控干水分，

　　若用，必须控干水分才行。第三，酸奶本身都带有一定酸味，因此做沙拉的水果甜度要高一些才好吃。香蕉一般甜度足够，

　　苹果和梨则因品种不同而甜度不一，需要挑选。 酸奶水果沙拉吃起来比较爽口好吃，孩子们一般爱吃。 提醒你 水果含有丰富的维生素C、维生素A以及人体必需的各种矿物质（含量最多的是钾），大量的水分和纤维质，可促进健康、增强免疫力。

　　不过要注意的是，