饮食常识(饮食常识手抄报)

　　

科学饮食小常识

　　、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入种以上食物，每周种以上。 　　、各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行天中等强度身体活动，累计分钟以上。 　　、蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，吃各种各样的奶制品，经常吃豆制品，适量吃坚果。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。 　　、成人每天食盐不超过克，每天烹调油—克。每天摄入不超过克。足量饮水，成年人每天—杯（—毫升），提倡饮用白开水和茶水。 　　扩展资料 　　科学饮食有助于睡眠： 　　、五谷和牛奶有助安神 　　食物所含蛋白质中色氨酸含量高，可以提升人体困倦程度，而小米恰好富含色氨酸，可缓解失眠。牛奶中的L色氨酸可使人产生倦怠欲睡感，L色氨酸是大脑合成五羟色胺的主要原料，五羟色胺能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠。 　　小麦、小米等富含维生素B，有助于在脑中合成血清素，利于安眠。建议晚餐主食吃些糙米饭、五谷粥，以促进人体内产生血清素，有助于镇定、催眠。 　　、蔬菜和坚果有催眠效果 　　黄花菜性味甘凉，有明目、安神等功效，晚饭适当吃些黄花菜有助于提高睡眠质量。人们熟悉的白菜富含维生素B，也是一道不错的安神菜品。油麦菜含有莴苣素，具有镇痛催眠等功效。有助于安神的食材还包括杏仁、核桃、葵花籽等富含色氨酸的坚果，以及香蕉、苹果之类的水果。 　　、饮食方法会影响睡眠 　　据介绍，晚餐吃辛辣食物会影响睡眠。因为，辣椒、葱、蒜等容易引起带有灼烧感的胃部不适，刺激神经呈兴奋状态；而油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，因此，专家建议晚饭尽量少食辛辣、油腻的食物，也不要酗酒，以免影响睡眠。 　　参考资料来源：百度百科-中国居民膳食指南() 　　人民网-科学饮食有助于睡眠 　　

健康饮食小常识

　　、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息 　　、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好 　　、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好 　　、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果 　　、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多 　　、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃 　　、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石 　　、睡前三小时不要吃东西. 会胖 　　、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 　　、刚出炉的面包 不宜马上食用 　　、远离充电座. 人体应远离公分以上.切忌放在床边 　　、热水足浴，对身体很好 　　、每天十杯水. 膀胱癌不会来 　　、白天多喝水. 晚上少喝水 　　、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛 　　、多油脂的食物少吃.因 为得花~小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡 　　、下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量 　　、十种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低 脂牛奶,鸡肉,樱桃 　　、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老 　　、最佳睡眠时间是在 晚上点~清晨点 　　、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前分先服药.忌立即躺下 　　、掉发因素: 熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理 　　、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋.豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 　　、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果 　　、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类 　　、每天摄取均衡的饮食, 不过量 　　、维持理想体重. 不过胖 　　、保持规律的 生活与运动 　　、保持 轻松愉快的心情 　　、正确饮食习惯: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐 　　

合理饮食小常识

　　健康饮食的知识 　　生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。 　　木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。 　　紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。 　　海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 　　胡椒除寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。 　　大蒜抑制肠胃火，菜花常吃癌症少。 　　鱼虾猪蹄补乳汁，猪牛羊肝明目好。 　　盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰。 　　花生降醇亦痰液，瓜豆消肿又利尿。 　　柑橘消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。 　　香蕉通便解胃火，禽蛋益智要记牢。 　　萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。 　　生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 　　番茄补血驻容颜，健胃补脾吃红枣。 　　白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。 　　蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色使年少。 　　劝君营养多讲究，科学饮食年寿高。 　　饮食健康小知识 　　、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。 　　、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好。 　　、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。 (FT，这东东也有人吃?!) 　　、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。 　　、喝豆浆时，不要加鸡蛋和糖，也不要喝太多。 　　、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。 　　、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。 　　、睡前三小时不要吃东西，会胖。 　　、少喝奶茶，因为高热量，高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压，糖尿病等疾病。 　　、刚出炉的面包不宜马上食用。 　　、远离充电座，人体应远离公分以上，切忌放在床边。 　　、天天喝水八大杯。 　　、每天十杯水，膀胱癌不会来。 　　、白天多喝水，晚上少喝水。 　　、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。 　　、多油脂的食物少吃，因为得花-小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。 　　、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。 　　、种吃了会快乐的食物:深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番瓜、低牛奶、鸡肉、樱桃。 　　、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。 　　、最佳睡眠时间是在晚上点-清晨点。 　　

饮食卫生常识有哪些

　　人体必需的七种营养素是：蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、纤维素和水。 　　、不吃变质、腐烂的食品； 　　、不吃被有害化学物质或放射性物质污染的食品； 　　、不生吃海鲜、河鲜、肉类等； 　　、生、熟食品应分开放置； 　　、切过生食的菜刀、菜板不能用来切熟食； 　　、不食用病死的禽畜肉； 　　、不吃毒磨菇、河豚鱼、生的四季豆、发芽土豆、霉变甘蔗等。 　　

饮食的基本知识

　　食品的健康与否不在于准备的方式，而在于其中脂肪类的含量。去除食物中的全部脂肪含量是不可能的，关键的是少吃脂肪。现在不少连锁快餐店可以提供众多的健康低脂食品。总是到外边去吃饭，应该注意食品的烹调方式。烤、煮、炖菜方法最佳。多选择鱼肉及鸡胸肉。　吃各种不同的食物，不要挑食适可而止这三点是保持健康习惯的重要元素。 　　

饮食小知识

　　.蜂蜜：具有养肝和保护肝脏的功能。  
.蜂乳：滋补、强壮、益肝及健脾。  
　　既有利于养肝。
　　又能固护脾胃。
.枸杞：补血养肝。  
　　为补肝之佳品。
　　较其它动物肝脏补肝的作用更强。
　　且枸杞可温胃。
　　对肝脏效果尤佳。