晚餐吃什么菜(晚餐菜谱家常菜)

　　

晚上吃什么菜搭配

　　、粗粮或者凉拌绿叶菜 　　粗粮里面含有大量的膳食纤维，如果担心晚餐不好消化的话，可以选择一碗粥，不仅可以减肥同时也营养。可以多吃一些凉拌菜，能够减少对高热量的摄入。 　　、红辣椒或者醋 　　新鲜的红辣椒里面含有大量的辣椒素，能够加快身体的新陈代谢，减少了脂肪在身体里面的累积。醋里面含有的酸性物质会阻碍淀粉的消化，所以一定要控制每餐的摄入量。 　　、燕麦 　　燕麦里面含有丰富的营养物质，比如尼克酸、维生素b、维生素e、叶酸、泛酸，具有降血糖以及瘦身的功效，多吃点能够改善血液循环，促进身体的新陈代谢，把身体中的毒素排出体外。 　　、宜清淡 　　晚饭edaeaa切不可大鱼大肉、高油、高脂饮食，口味上以清淡为宜。很多上班族白天没时间好好吃饭，想晚饭多吃一些补回来，这对健康更不利。晚餐可以吃少量主食，加一些蔬果，清粥小菜是不错的晚餐选择；也可以少量吃肉，但以鱼肉、瘦肉为佳。 　　晚饭起码要吃二十分钟—— 　　晚餐吃得快，消化系统负担大，而且易发胖。吃一顿晚餐，起码得花分钟以上，一般也应控制在~分钟。 　　吃饭速度过快无疑暴露了一个很重要的问题就是纤维素高的食物吃得太少，而精白细软的食物吃得太多。 　　若要从根本上解决这个问题，可用一些纤维素比较高的食物代替原来的一部分食物，比如增加叶菜、粗杂粮等食物的摄入量，这样吃起来自然会增加咀嚼的时间，做到细嚼慢咽，有效的控制进食的速度。不过，水果可以吃，但不建议吃太多，大多数水果含糖较高。 　　扩展资料： 　　晚饭后要注意—— 　　、晚饭后不能大量的喝水 　　晚饭后不能大量的喝饮料、喝汤，如果吃的比较饱就会出现消化不良的症状，胃部在吃完饭之后会分泌大量的胃酸，吃完饭马上喝水的话那么就会冲淡胃酸。 　　晚饭之后马上喝水的话就会导致一些比较稀的食物，比如米糊、粥出现过早的消化，容易产生饥饿感，特别不适合于减肥的人群。 　　正确的方法应该是饭后半个小时或者一个小时之后再喝水，要不然就等到食物消化得差不多的时候再喝水，如果晚上喝含糖饮料或者喝汤的话就会增加身体的能量，尽量要避免。 　　、晚饭后不能马上运动 　　晚饭之后不能立马做剧烈的运动，比如打球、跳绳、跑步，等吃晚饭之后会有大量的血液集中在胃肠道，饭后剧烈运动会让血流量大量的流向四肢，从而影响了胃部的消化以及身体对营养物质的吸收。 　　正确的方法是饭后半个小时，或者一个小时之后选择舒缓的运动，比如瑜伽、散步，若是想做剧烈运动的话，一定要等到食物全部消化完成之后再进行。 　　参考资料：人民网-晚饭后要注意什么？ 　　参考资料：人民网-晚饭起码要吃二十分钟 　　

晚餐适合吃什么食物？

　　禽肉，指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。 　　禽肉，指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。 　　

晚上吃什么菜？

　　一个健康的晚餐，应该做到少吃早吃。具体吃多少以自我感觉不饿为度。时间最好安排在晚上点左右，尽量不要超过晚上点。晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。 　　、晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 　　晚餐时应有两种以上的蔬菜，面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。 　　、晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。 　　晚餐喝酒不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。晚餐不要食用含钙高的食物，如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。 　　、长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。 　　脑力劳动者晚餐营养食谱：克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤或一碗紫米粥。 　　

晚上吃什么蔬菜对身体好？？

　　胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜。中医认为它可以补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏，治疗消化不良、久痢、咳嗽、夜盲症等有较好疗效，故被誉为“东方小人参”。 用油炒熟后吃，在人体内可转化为维生素A，提高机体免疫力，间接消灭癌细胞。美国科学家的最新研究又证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低％～％；每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。 胡萝卜中的主要营养素是β-胡萝卜素，它存在于胡萝卜的细胞壁中，而细胞壁是由纤维素构成，人体无法直接消化，唯有通过切碎、煮熟及咀嚼等方式，使其细胞壁破碎，β-胡萝卜素才能释放出来，为人体真正消化吸收利用。完好保持β-胡萝卜素等营养成分，与我们的食用与烹调方法有着极大的关系。 　　

晚餐吃什么食物最好？？

　　介绍套早、中、晚餐，供参考： 早餐： 、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦 、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜 、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 、百合粥、炒面、什锦蛋丁 、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝 午餐： 、主菜：海带肉丝 副菜：素什锦 、主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝 、主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁 、主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇 、主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗 、主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜 、主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆 晚餐： 、主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐 、主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋 、主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心 、主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心 、主菜：白菜鱼肉片 副菜：土豆粉丝 、主菜：狮子头 副菜：豌豆苗 、主菜：清蒸带鱼 副菜：醋熘卷心菜 　　采纳哦 　　

晚餐吃什么食物？

　　

材料：素猪排包，面包糠小碗，调味料：酥炸粉半包黑胡椒小匙，花生粉大匙

　　

推荐晚餐食谱：酥炸素猪排

　　

西红柿汁：每日喝杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。

　　

西红柿汁：每日喝杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。