早饭吃什么(早饭吃什么养胃)

　　

早餐吃什么最好？

　　早餐吃什么最好？ 一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。 儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。 营养学家早餐吃什么 生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到分钟就能吃完。 需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。 营养早餐的多种搭配法 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。 、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。 、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。 春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。 三口之家早餐食谱推荐 周一：牛奶瓶（每瓶毫升）加谷物克，面包夹草莓酱奶酪（面包克，草莓酱克，奶酪片克） 周 二：牛奶瓶，花卷只（每只克），蛋糕只（每只克），梨只（克） 周 三：酸奶瓶（克），蛋饼只（每只含鸡蛋克、小麦粉克），大苹果只（克） 周 四：牛奶瓶（每瓶毫升）加谷物克，肉包子只（每只克），香蕉根（克） 周 五：牛奶瓶，三明治面包只（每只含面包片两片克，生菜两张克，鸡胸脯肉克），煎饼只（每只克），桔子只（克） 周六：大米粥（粳米克），煎蛋只（克），烧卖只（克），菜包只（克），酸奶瓶（克） 周 日：牛奶瓶（每瓶毫升）加谷物克，火腿肠克，早餐面包只（每只克），香蕉根（克） 健康早餐小贴士 .起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床至分钟后再吃为佳。 .有早起习惯的人，早餐可安排在点以后吃较好。 .不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 .早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 .早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 .家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。 周：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。 周：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。 周：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。 周：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。 周：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。 周：煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。 周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜。 　　

早餐吃什么最好？

　　水煮蛋+牛奶麦片+苹果 　　不算, 　　可以先放点油，等油热了打两个鸡蛋下去煎(如果能翻面煎个下那最好），煎一会儿就可以了，然后放点水去煮，水烧热后放点调料，等水开一会儿就可以了，如果吃不了那种腥味可以煮熟一点，或放点酱油，鸡蛋能让你有饱感又有营养，这样可以有助减肥 　　

早上吃什么早餐最好？

　　早餐应按年龄段分段安排： 　　、儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 　　、青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 　　、中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱，青菜，萝卜''''''''但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。至于饮料有ML-ML就好了。 　　

早饭吃什么好？

　　周：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。
周：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。
周：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。
周：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。
周：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。
周：煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。
周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜营养均衡的早餐有两大衡量标准:
标准一:早餐应该有四种食物
　　每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果种都有的可以算是营养均衡的早餐，有类可以算是合格，如果只有类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。

　　标准二:每天午餐前觉得饿吗?
　　以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的%~%比较合适。

　　需要强调的是，早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果，如果时间实在来不及，也可以把水果带上，早上九十点钟吃，因为“上午的水果是金”。 　　

早餐吃点什么好？

　　喝点豆浆，吃点包子或者面包，鸡蛋或者小米粥，很多啊。 　　

早餐吃什么最营养

　　易患胆石症：调查发现，胆结石患者约有%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。 　　很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门，觉得这样的早餐营养很充足。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。 　　

早餐吃什么最好

　　早餐吃什么最好？视人而定吧： 　　）上班的：需要吃得营养，吃的饱，还需要简单。那吃煮鸡蛋，牛奶，面包，粉、面、燕麦等都可以，换着口味吃。边煮边完成早上的固定动作。最好不要在外面吃啊，早起十五分钟就搞好。 　　如果早上吃水果或果汁，就不要吃牛奶。 　　）不赶上班在家的就比较幸福：需要吃的吃得营养，吃大约饱就好。简单的可以与上班人群一样，但建议还是不要嫌麻烦。根据身体需要自己打点豆浆（可以用红豆、黑豆、黄豆等等，核桃、芝麻、燕麦、小米等都可以），容易消化，外加一个小土豆、地瓜或其他淀粉类的。有时候可以加二粒坚果、隔天吃个鸡蛋、吃点适时的水果，就又健康又省钱。 　　)最好： 　　早餐可以清淡点少吃肉比较好； 　　少买外面的早餐自己做最好。 　　亲，不要懒哦！