早餐菜谱大全(早餐小炒菜谱大全)

　　

种家庭营养早餐的做法大全，如何做种家庭营养

　　营养早餐-蛋奶烤馍片 　　材料 　　馒头克，鸡蛋个，黄油克 　　做法 　　、馒头切成CM左右均等的厚片。 　　、将黄油微波溶化，加入打散的鸡蛋的中搅打均匀。 　　、将馒头片浸入黄油蛋液中，两面都均匀的挂上蛋汁。 　　、烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒头片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上黑芝麻。 　　、烤箱预热，-度，中层，上下火，烤分钟左右即可。 　　早餐火腿西多士 　　材料 　　吐司面包片(普通的白吐司即可)、火腿片、奶酪片、鸡蛋个、色拉油适量 　　做法 　　、准备材料。 　　、吐司切去片。（切下来的边直接吃掉吧） 　　、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。 　　、再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。（依次顺序为火腿、奶酪、火腿） 　　、准备个鸡蛋打散成蛋液。（装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液） 　　、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。 　　、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。 　　、煎至双面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。 　　材料 　　吐司面包片(普通的白吐司即可)、火腿片、奶酪片、鸡蛋个、色拉油适量 　　做法 　　、准备材料。 　　、吐司切去片。（切下来的边直接吃掉吧） 　　、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。 　　、再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。（依次顺序为火腿、奶酪、火腿） 　　、准备个鸡蛋打散成蛋液。（装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液） 　　、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。 　　、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。 　　、煎至双面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。 　　鲜果酸奶谷物麦片 　　材料 　　瑞士即食早餐麦片半杯（内含燕麦片、谷物片、葡萄干、葵花籽、碎坚果等），低脂原味酸奶克，奇异果个（可以根据自己的喜好选用其他新鲜水果） 　　做法 　　、奇异果去皮切小块； 　　、瑞士即食早餐麦片放入碗内，倒入酸奶； 　　、摆上奇异果块，吃时拌匀拌匀即可。 　　营养早餐地瓜粥 　　材料 　　地瓜细根，大米适量，水适量，食用油几滴 　　做法 　　、准备材料，地瓜洗净，去皮切丁。 　　、大米淘洗干净，用水泡一小会儿。 　　、锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开。 　　、倒入地瓜丁。 　　、再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概分钟后粥熟瓜软即可关火。 　　香葱鸡蛋卷饼 　　材料 　　鸡蛋个，小葱根，盐少许，胡椒少许，食用油少许 　　做法 　　、鸡蛋打散，加入葱花、盐和胡椒。 　　、平底锅刷上薄薄一层油，舀一汤勺鸡蛋液，摊满整个锅底，小火慢煎。当表面蛋液凝固后，摊出放在菜板上。 　　、重复做个，直到蛋液用完。 　　、把蛋饼重叠在一起，然后从一端卷起，放置稍凉后即可切段装盘了。 　　益脑舒眠粥 　　材料 　　桂圆肉大匙，粳米杯，白糖适量 　　做法 　　.)粳米洗净，以水浸泡~小时备用。 　　.)将cc的水注入锅中，放入粳米煮约小时，加入桂圆肉用小火煮分钟，加适量白糖调味即可。 　　

一周早餐食谱大全

　　每日的热量需求大概为千卡左右，按照营养早餐的原则，早餐热量占一日热量的%，则需要早餐提供的热量为千卡；其中要求主食类提供热量的%左右，即主食类要保证在二两即克左右；肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的～%，即肉禽鱼蛋一两左右；搭配奶类及制品毫升、豆类及制品毫升；其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。 　　推荐的早餐搭配如下： 　　云吞面（面粉共克、鲜虾、瘦肉克）＋西红柿（克） 　　这款营养早餐基本满足早餐热量在千卡左右，蛋白质克左右，提供早餐热量的%；脂肪克左右，提供早餐热量的%，其它由碳水化合物提供。 　　叉烧包（面粉克、肥瘦肉克）＋牛奶燕麦粥（燕麦克、牛奶毫升） 　　这款营养早餐基本满足早餐热量在千卡左右，蛋白质克左右，提供早餐热量的%；脂肪克左右，提供早餐热量的%，其它由碳水化合物提供。 　　什锦炒饭（米克、豌豆克、什锦丁克）＋紫菜蛋花汤（紫菜克、鸡蛋克） 　　这款营养早餐基本满足早餐热量在千卡左右，蛋白质克左右，提供早餐热量的%；脂肪克左右，提供早餐热量的%，其它由碳水化合物提供。 　　雪菜肉丝面（面粉克、肉丝克、雪菜克）＋乳清蛋白奶昔（牛奶毫升、乳清蛋白克） 　　这款营养早餐基本满足早餐热量在千卡左右，蛋白质克左右，提供早餐热量的%；脂肪克左右，提供早餐热量的%，其它由碳水化合物提供。 　　鸡蛋青菜面（面粉克、鸡蛋克、青菜克）＋金枪鱼罐头（克） 　　这款营养早餐基本满足早餐热量在千卡左右，蛋白质克左右，提供早餐热量的%；脂肪克左右，提供早餐热量的%，其它由碳水化合物提供 　　豆沙包（面粉克、红豆克）＋酸奶（克）＋橙汁（毫升） 　　这款营养早餐基本满足早餐热量在千卡左右，蛋白质克左右，提供早餐热量的%；脂肪克左右，提供早餐热量的%，其它由碳水化合物提供。 　　皮蛋瘦肉粥(克糙米、瘦肉克、皮蛋克)＋速冻小笼包（面粉/肥瘦肉克）＋一个苹果（克） 　　这款营养早餐基本满足早餐热量在千卡左右，蛋白质克左右，提供早餐热量的%；脂肪克左右，提供早餐热量的%，其它由碳水化合物提供。 　　

中式早餐食谱大全 简单早餐食谱大全

　　中式早餐食谱大全 e 这里有各种各种的早餐食谱大全。e 你去百度以下，这个网站很多都是中式早餐哦。 　　中式早餐食谱 　　肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。。 　　豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 　　菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 　　皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 　　

早餐食谱大全，早餐吃什么，早餐菜谱

　　早餐食谱大全 　　下面是一份供参考的考前一周营养食谱： 　　星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 　　星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋个、豆腐乳(/块)水果：枇杷(或长生果)-个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝 　　星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝 　　星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)支中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝 　　星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋个水果：猕猴桃(或桃子)-个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑 　　星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)-个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝 　　星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。 　　

早餐食谱大全

　　蒸类:包子,馒头,粉(米粉,河粉,肠粉) 　　包子馒头水开蒸个分钟就可以了, 　　米粉要先用水泡软,河粉肠粉直接用就可以 　　粉放入盘中,最上层加入油,盐,老抽,肉(可放可不放),水开分钟就行,有肉加多分钟 　　一个大点深点的碗,打两鸡蛋加水碗的一半,打散,加调料放入粉,上火蒸分钟. 　　面点. 　　面条煮好捞出,起油锅,炒蛋,盛起,再放入番茄(切片的)炒软加盐,糖,放入鸡蛋跟面条,拌均就可以 　　

一周营养早餐食谱

　　周一：鲜豆浆克，馒头克，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁克。 　　     周二：小米绿豆稀饭克，炸馒头片克，佐以凉拌西芹段、小虾皮克，豆腐乳一块。 　　     周三：大米稀饭克，花卷或葱油饼克，佐以咸鸭蛋一个，醋溜绿豆芽克。 　　  周四：鲜牛奶克，面包克，佐以火腿肠或瘦猪肉克。 　　  周五：八宝粥克，蒸包克，佐以糟醋蒜、酱菜克。 　　  周六：肉丝面条克，熟鸡蛋一个，佐以自制水萝卜丁或榨菜丝克。 　　  周日：胡辣汤克，油条或豆沙包克，佐以大葱拌牛肉、酱菜克。 　　这是一条真理：早餐要吃得象国王，午餐吃得象王子，晚餐吃得象贫民。早上吃些点心或者稀饭，或者面包，或者面条、馄饨都行，别忘记吃鸡蛋啊，能喝些酸奶或牛奶最好,还有水果，哪怕吃一两片都行。早餐应该包括你可以想到的所有食品：稀饭或面包或点心、小菜、水果、牛奶、鸡蛋、肉、鱼、蔬菜……早餐绝对是颗重磅炸弹，你就照星级饭店自助餐那么搭配挺合适。一般不应该把各种食物分开来在不同的天里吃，而是一天的早餐中尽量含有丰富的食物。如果实际情况做不到，尽量丰富就行，至少要有粥或牛奶、一点水果。 　　早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。 　　  喝牛奶也讲究，牛奶是天然食物中营养最全面、比例最合适，且最容易被人消化吸收的一种饮品。但是喝牛奶却大有讲究，方法不妥，效果就会大打折扣。专家认为，喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。早餐不要只喝牛奶。空腹喝牛奶会加速胃肠蠕动，造成吸收不良。正确的方法是：早餐先吃面包、糕点等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。同时，喝牛奶不要同时吃巧克力，因为巧克力中的草酸会与牛奶中的钙结合成草酸钙，使钙无法被人体充分吸收。 　　    应急早餐——假如你某一天实在无暇顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵。应急早餐也要选择健康的快捷食物。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉，速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片、海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色。如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了，当然，能从家里带一个水果也不错。望采纳