家常晚餐(家常晚餐图片实拍图片)

admin 美食养生 2021-05-14 15:26:47 235 0

晚饭吃什么？

　　晚上点左右吃饭最好　　晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。　　首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。　　其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。　　第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。　　在外应酬吃点糖醋豆芽　　很多人晚上应酬不断，又抽烟、又喝酒，饭也吃不好。其实，在外就餐可选择范围比较大，科学地选择食物，可以在一定程度上保护自己的身体。由于应酬活动中大脑高度紧张，远没有在家吃饭时轻松，会造成脑供血不足；同时，在酒精和尼古丁等有害物质的联合作用下，肝脏的解毒能力下降。　　针对这种情况，可以吃一些对肝脏有好处的食品，比如点一两道稍微甜一些的菜，如糖醋鱼、糖醋豆芽、糖藕片、糖醋茭白等。豆芽、藕、茭白也是含纤维素较高的碱性食品，可以中和肉类等酸性食品。蛋白质丰富的食品，如松花蛋、家常豆腐、清炖鸡等，能缓解酒精对胃的刺激；黑木耳和菌类有良好的清洁血液和解毒功能，有助于清除体内污染物质。但是，胡萝卜和凉粉尽量不要吃。　　社交活动一般都会持续到深夜，大脑非常疲劳，况且大多数人注意力肯定不在饭菜上，所以在活动结束后容易疲劳与饥饿。回家后可以喝一杯低脂奶或一小碗稀的玉米粥，但是，只要不觉得饿，就不必加餐。　　用脑过多晚餐更要吃好　　最新调查表明，慢性疲劳往往伴有营养失衡和慢性病史。中年人因长期工作劳累过度，营养失衡。这类人群往往缺乏锻炼，疲劳得不到及时缓解，于是积劳成疾，英年早逝多由此而来。其实，只要注意饮食搭配，也可以补充身体的营养。　　长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱：克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤（不要加虾皮）或一碗紫米粥。　　

求晚餐菜谱，简单好吃的。

　　都是小女这两天在家常做的菜　　白菜炒木耳，适合冬天吃的，切白菜一定要用片，烧油，放葱姜蒜虾皮爆锅，然后下白菜和木耳，翻炒，放调料：盐、花椒面、酱油、醋少许，糖少许。鸡精或味素.假如爆锅时不放蒜，那就快出锅时放些蒜末吧！北方冬天的白菜便宜，而且白菜和木耳的营养价值都很高哦。　　炒红萝卜丝，红萝卜去皮切丝，烧油，放葱姜爆锅，还有虾皮，放入切好的萝卜丝，翻炒，放辣椒油，酱油少许，盐味素，花椒面少许，萝卜丝比较吸油，稍微多放点油。　　豆腐蛎蝗汤，很鲜亮，豆腐切小块，锅里放水，同时放虾米，开锅下豆腐，再开锅放蛎蝗，盐，开锅分钟出锅，出锅时在盛汤的盆里放香油，葱末姜末，胡椒粉，香菜末。。。味素或鸡精。（要不喜欢喝葱味太重的，就爆锅的时候放葱花，后放葱花，汤喝起来葱味较重）（烧水的时候开锅分钟再下豆腐，水多烧会，是为了把虾米或虾皮的鲜味煮出来，烧一会水会变得略白时下豆腐。）豆腐易老，火候掌握好。　　辣椒土豆片，土豆切片，小辣椒切菱形块，如喜欢吃稍微脆一点的就把土豆切片放在水里泡上一泡，把土豆里的淀粉泡出去一部分，吃起来没那么粘，如愿意吃烂一点粘一点的切片后直接下锅，烧油，葱花姜片爆锅，下土豆片，翻炒，大概到分钟，下辣椒，把辣椒炒热，要是主食吃米饭，我建议往锅里少放些水，咕嘟咕嘟，土豆片炒出来又粘又烂，很好吃，要是不爱吃烂的就一直翻炒，知道土豆片熟为止，块要出锅时放蒜末在翻炒两遍出锅，就着大米饭吃，老香了！！！　　西葫芦馅饼，我奶奶把它叫做馅实（读轻音），挺好吃地，我昨天买了三个小西葫芦，每个都一扎长，擦成丝，打两个大一点的鸡蛋，把鸡蛋打匀，放西葫芦里，放少许葱末（本人不太喜欢吃太重的葱味）姜末，都要切碎，抓一把虾皮也切碎，放西葫芦里搅匀，放味素，放盐沙一下，西葫芦就会出一些水分，不用管它，舀一碗白面（我用我家的二大碗），装的满一点，慢慢的往西葫芦下面，边放干面边搅合，直到所有的面都搅在里面匀了为止，热锅（没有平底锅炒瓢也可，我就用的炒瓢）放一点油，让油均匀的涂满锅底，记住不需要太多的油，否则成炸饼了。油热后，关小火，用勺子（吃饭的勺）舀两勺放入锅中，再用勺将其摊开成饼状，然后用两个平的锅铲给西葫芦饼反面，煎至金黄色就OK了。这些料大概能煎十张饼，像盘子一样大小的饼。很好吃，既柔软又不油腻，！！！　　这几天就做了这些，改天在研究. 　　未必大鱼大肉才好吃，其实很简单的菜，既快捷又下饭，还有营养。　　我家炒菜炖菜比较爱吃虾皮，虾皮不仅给菜曾鲜，而且是最好的补钙食物。　　

晚餐吃什么既方便又健康？

　　：选糙米或者粗粮当主食　　：先吃大量蔬菜　　：先吃大量蔬菜　　

求一顿简单的晚餐、

　　：超可口！《多彩芦笋》----主料：芦笋，熟火腿，蘑菇。调料：葱末，姜末，盐。做法：.将芦笋洗净，削去根部；火腿切成薄片；蘑菇洗净；葱姜分别切末备用。.将芦笋和蘑菇分别放入沸水中焯烫，取出过凉沥干水分；将芦笋切段。.炒锅倒油烧热，至五成热时，下葱姜末爆香，随后放入芦笋，火腿，蘑菇翻炒，最后加盐调味炒匀即可出锅。.也可以放入一些清汤，待收汁后出锅。还有一道荤菜！《香菇滑鸡》----　　　主料：鸡一只辅料：水发香菇朵，小洋葱个，大蒜个做法:、沙锅加油火上加热，成热时加入洋葱大蒜。、待洋葱大蒜炒半分钟出味后，加入鸡块，翻炒至鸡肉变白。、跟着放入香菇、一勺料酒、勺生抽，翻炒均匀。、最后倒入漫过鸡肉的清水及适量精盐，盖上锅盖后小火慢慢焖到水收干，即可装盘。再来一道靓汤！《茶香牛肉汤》----主料：牛肉辅料：青豆，铁观音茶叶，柠檬（两片），橙子（橙皮若干片），八角（两三个），枸杞少许,黑胡椒碎，桂皮，香叶,花椒做法：１.茶叶泡茶待用，只留少许茶叶，柠檬两片，橙皮切丝，把所有的配料与牛肉倒在一起，加水，用高压锅炖（也可以用炖锅炖）２.高压锅冒气，调最小，再炖二十分钟，打开盖倒入茶，再煮五分钟即可　　求一顿简单的晚餐、　　我以前就是，越减越肥，后来认识了个姐姐，她真的懂得好多，细心教我减肥，还有其他很多东西，人很好。在她的帮助下，我配合减肥产品一个月多减了斤，虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的，我已经很满意了，真的很感谢她，她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验，她的Q空间 . . ，你也去看看吧，加她好友，总觉的她什么都会，我也是朋友介绍的，希望对你也有帮助！记得选我做满意答案哦！　　