高考期间一日三餐食谱做法大全

一日三餐食谱

　　星期一

　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

　　水果：西红柿或白萝卜1个。

　　中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

　　星期二

　　早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。

　　水果：枇杷（或长生果）3～4个。

　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

　　星期三

　　早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

　　水果：鸭梨一个或西瓜一块。

　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

　　晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

　　星期四

　　早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

　　水果：香蕉（或黄瓜）1个。

　　中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

　　星期五

　　早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。

　　水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。

　　中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

　　晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

　　星期六

　　早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

　　水果：草莓（或李子）5～6个。

　　中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡

　　腿菇木耳猪肝汤。

　　晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

　　星期天

　　早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

　　水果：苹果1个。

　　中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

适合高中生的一日三餐


多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

谁能帮我列一张学生一日三餐健康饮食表 （周一到周五的）


一日三餐健康食谱，早餐 

1、提子麦包一个 乌龙茶一杯 

2、 粟米片一碗 脱脂奶一杯 

3、西梅五粒 脱脂奶一杯 

4、 麦皮一碗 脱脂奶一杯 

5、苹果三个 清茶一杯 

6、香蕉二条 绿茶一杯 

7、麦包一个 西梅汁一杯 

一日三餐健康食谱，午餐 

1、菠菜面一碗 乌龙茶一杯 

2、牛丸米一碗 灼菜一碗 

3、墨丸米一碗 灼菜一碗 

4、什菜沙律一碟 绿茶一杯 

5、吞拿鱼三文治一份 清茶一杯 

6、蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯 

7、云吞面一碗 灼菜一碗 

一日三餐健康食谱，晚餐 

1、卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 

2、油鸡(去皮) 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 

3、瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 

4、灼虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 

5、猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 

6、牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 

7蒸鱼六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 
中学生一日三餐营养膳食表


锌 克 17.95 15 ok 
早餐 牛奶花生米稀饭鸡蛋馒头 10050100125100 单位 实际 标准 结果 

晚餐 稻米（均值）猪大排丝瓜鲜贝 0012520050 

高考2天应该吃什么怎么吃


清淡有营养的饭菜即可，不需要太大鱼大肉的，以防身体有什么问题，就按平时的饮食就可以了。