蒸米饭血糖高人能吃吗(蒸米饭的比例三人吃)

　　血糖高，吃米饭好还是面条好？血糖高的人首先要看是不是糖尿病的，如果是糖尿病的话一般是建议口服药物或者胰岛素控制血糖平稳，然后再低糖饮食少量多餐，米饭及面都可以，只要是少量血糖正常就好糖尿病饮食原则一、切忌肥胖，尽量保持理想体重或是达到合理、预期的体重。二、养成定时定量的饮食习惯，依饮食计划的三餐及点心不可省略、不要延迟进餐，保持生活规律。三、定期规律运动。运动方式应事先与医师讨论，选择适合个人身体状况、喜好、年龄、及生活型态者。四、饮食均衡：每日依个人饮食计划摄取五谷根茎类、奶类、肉鱼豆蛋类、蔬菜类、水果类、和油脂类等六大类食物。五、六大类食物中应选择新鲜天然的食材，尽量减少加工食品。六、勿吃太咸。1.减少盐、酱油、味精等调味料，及辣椒酱、豆瓣酱、蚝油酱等各式酱料。2.各式加工食品如罐头、腌渍食物、酱菜、泡菜、香肠、腊肉、咸鱼、咸蛋、豆鼓、味增、有壳海产(蚌、蛤、螃蟹、牡蛎)、面线、各式饼干、面包等。

　　七、减少油脂摄取。1.五谷根茎类：加工食品如各式饼干、面包、糕饼、烧饼、油条、泡面、粽子、等含油量高。2.奶类：以低脂、脱脂代替全脂奶、冰淇淋、奶酪等。3.肉鱼豆蛋类：避免高脂的梅花肉、五花肉、蹄膀、香肠、腊肉、牛腩、热狗、培根、鱼饺、　燕饺、虾饺、牛腩、秋刀鱼、豆枝。4.油脂类：瓜子、花生、腰果、核桃、芝麻等核果类，色拉酱、花生酱、奶油、植物奶油也属油脂类。应依饮食计划食用。5.烹调少用油炸、油煎、或油酥等。八、减少胆固醇摄取。内脏：脑、肝、腰子、心、膘。

　　卵黄类：蛋黄、鱼子、虾卵、蟹黄。海鲜：小卷、章鱼、花枝、虾皮。九、增加纤维摄取量，有助延缓血糖升高。1.五谷根茎类：摄取天然食材，避免加工品。2.水果类：一日2-3份。3.蔬菜类：一日3份以上。十、戒烟、节制饮酒。不鼓励饮酒，若要饮酒1.勿空腹饮酒。2.每日饮酒量少于一个酒精当量，相当于260cc啤酒、120cc葡萄酒、或30cc高梁酒。

　　十一、炒菜用植物油，避免动物性油脂如猪油、牛油、奶油、肥肉和饱和植物油如棕榈油、椰子油。十二、少吃含精制糖的加工食品，如糖果、蜂蜜、冰糖、碳酸饮料、包装果汁、各式糖饮料、蜜饯、中西式甜点、含糖罐头等。喜吃甜食者可以选用甜味剂。主食的使用，米饭、面粉哪种都行，只是控制数量。血糖高能吃稀饭吗？糖尿病不建议喝稀饭，理由如下：经常吃稀饭或类似稀饭的液态或半固态食物，不利稳定病情，应尽量不吃或少吃这类食物。不能喝如米汤、面糊、米粉等，可使血糖发生较大波动。因此，糖尿病建议喝一些杂粮等那些。

　　可以在生活方式中多多锻炼身体，保证睡眠，保持良好的心态。高血糖的话，可以吃一些以下的水果：1，苹果性凉，味甘，具有补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑、醒酒等。2，山楂性味酸‘微甘、平，有降血糖之功效。3，猕猴桃具有较低的含糖量，同时含有丰富的维生素，有很好降血糖的作用。一碗米饭含多少糖一碗米饭含75%糖，米饭是一种含有热量比较高的食物，一碗米饭的热量是500卡路里，米饭的含糖量是比较高的，剩下的是脂类以及维生素类，是人体热量的主要来源，所以每天吃米饭是可维持大脑的各项机能运作的，大家可以来了解一下。白米饭的主要成分是淀粉，淀粉消化吸收后升高血糖的反应很快(糖指数高达87)，不利于糖尿病患者的血糖控制，因此，糖尿病患者应该少吃白米饭(精制谷物)，代之以粗粮(杂粮、杂豆、全谷)。请问：糖尿病人吃面好还是吃米饭好？我倒感觉馒头比米饭的升糖指数高。我吃的还是我妈做的杂粮面的馒头呢（做好后是黑色地 ;P ），测过2次午餐的，居然比吃白米饭高。

　　当然也不排除吃的菜不太一样的因素啦。但是我感觉面食总比米饭消化得快，升糖应该也快些吧？ 以后继续试验。但是我早上吃大概有1两的荞麦咧巴配酸奶和一点菜，早餐后2H从来都在6以内。