一周七天菜单(部队一周食谱安排表)

　　一周菜谱大全？周一：早餐：牛奶一杯，全麦吐司一片，苹果一个午餐：丝瓜蘑菇汤一碗，西红柿炒鸡蛋一份，蒜苔肉丝一份，米饭一碗晚餐：虾仁豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，花菜炒肉臊一份，米饭一碗周二：早餐：豆浆一杯，萝卜丝包子一个，桔子一个午餐：青菜香菇肉丝面一碗晚餐：紫菜虾皮汤一碗，炝炒西葫芦一份，清蒸鲈鱼一份，米饭一碗周三：早餐：牛奶燕麦粥一碗，煮鸡蛋一个，香蕉一支午餐：西红柿金针菇汤一碗，素炒豌豆苗一份，彩椒鸡丁一份，米饭一碗晚餐：山药老鸭汤一碗，藕片荷兰豆一份，剁椒蒸豆腐一份，米饭一碗周四：早餐：豆奶一杯，香菇肉丁包一个，桃子一个午餐：冬瓜虾皮汤一碗，素炒娃娃菜一份，豆角肉丝一份，米饭一碗晚餐：小米粥一碗，韭菜鸡蛋饺子10个周五：早餐：酸奶一杯，蒸玉米一支，杏仁10粒午餐：三丝炸酱面一碗晚餐：海带豆腐汤一碗，口蘑炒芦笋一份，红烧黄花鱼一份，米饭一碗周六：早餐：三鲜馄饨一份，木耳拌莴笋一份午餐：白菜干贝汤一碗，耗油西蓝花一份，青椒豆干炒肝丝一份，米饭一碗晚餐：粟米蛋花羹一碗，黄豆芥菜一份，红烧大虾7只周日：早餐：八宝粥一碗，煮鸡蛋一只，葡萄10粒午餐：文蛤豆腐汤一碗，素炒圆白菜一份，回锅肉一份，米饭一碗晚餐：茄子肉丁打卤面一碗以下是回锅肉的做法：主料：五花肉250g、红辣椒1个辅料：青蒜适量、姜适量、大蒜适量、郫县豆瓣适量、油适量1、将五花肉放入冷水锅中，加入几片姜，一起煮。2、煮到用筷子很容易插进去，就表示肉煮好了，关火，捞出。3、准备好其他原材料，五花肉冷后切成薄片。4、锅烧热，放入适量的油，下入姜片和大蒜片爆香。5、爆香后加入郫县豆瓣酱一起煸炒。6、翻炒两下后加入切片的五花肉。　　7、一起翻炒，直至五花肉表面都裹着豆瓣酱且微微出油后。8、加入红辣椒和大蒜白。

　　9、将它们翻炒几下。10、再加入大蒜叶。11、翻炒均匀。12、出锅装盘。一周健康食谱，以及一个月的健康食谱这份饮食表流传在当地许多老人中间。　　每天早上起床后，第一件事就是要用半口食醋漱口，慢慢喝下半杯至一杯放进一酒盅食醋的凉开水。

　　他们每天上午中间、睡午觉后和下午的中间，都喝一杯至二杯开水沏的绿茶水；每天晚上睡觉前，喝牛奶一袋，吃维生素C一片和复合维生素B一片。　　他们每天早餐，是吃煮熟的鸡蛋一个；西红柿和红辣椒各一个做成的菜一盘；玉米面饼子二两或白面馒头二两；黄豆、黑豆、绿豆、豇豆、红小豆、花生米、红枣、小米或燕麦煮成的八宝粥一小碗。一般是中午吃水果一个；大米捞饭二两或白面条三两或杂面条三两；鱼二两或虾皮半两，或海带半两；肉片一两或豆腐二两；黄色蔬菜三两或绿色蔬菜三两。他们每天晚餐，是吃白面馒头二两或玉米面饼子二两；红薯玉米面粥一小碗或红薯小米粥一小碗；黑木耳十克或蘑菇二十克；豆角苦瓜菜一个；姜三片或蒜二瓣。他们还编排了健康顺口溜，如，“吃饭七分饱，身体胖不了，延年益寿就可靠”；“多吃杂粮菜，少吃糖盐油，心脑血管病没来由，癌症、糖尿病没来头”；“苦瓜、黑豆，健康长寿”；“三餐都吃皮，能活一百五十七”；“花生米、海带条，黄黑豆、大红枣、黑木耳、红辣椒，姜和蒜醋里泡，天天吃永不老”；“喝绿茶，寿增加”；“戒烟限酒，病魔赶走”等，以此指导自己的饮食和宣传给群众。　　当然，在使用这个饮食编排表时，每位老人应根据自己的年龄特征和身心健康状况、病况等，可以在此基础上，有增有减地自行重新编排自己每日的饮食，以达到身心健康的目的。

　　一周七天,每天都要为早餐发愁.有谁能够推荐一个一周早餐营养食谱呢我也常想这个问题呢。营养学家提议说每天的早餐最好有营养饮料（果汁、牛奶、豆浆等）、粗粮、面包、水果及一些含蛋白质高的食物。　　我的意见是：星期一：牛奶+（全麦）面包/水煮鸡蛋+苹果 刚过了个休闲的星期天，突然要上班了，早餐还是简单些，不用花太多时间。注意，豆浆是不宜跟鸡蛋同食的。星期二：小米绿豆粥，吃不惯的可以用八宝粥代替。 最好要自己煮，前天晚上先把配料浸好了，放在厨具里，早上打开开关就可煮。餐后加根香蕉或几块苹果。星期三：豆浆/橙汁+包点+核桃 忙碌中不想弄太复杂，一个包子或者两块点心，再来六粒核桃，简单即可。　　星期四：排骨青菜蒸肠粉或者排骨青菜煮面条 相关的配菜可以更改的。

　　星期五：牛奶+三文治+香蕉/奇异果 边吃三文治边喝牛奶，至于香蕉，过30分钟后再吃为妥。周六日：在外面茶楼吃，或者参照前五天，重复其一。想得理想，可惜我暂时未能做到了~~家庭一日三餐食谱,家庭一周食谱去百度文库，查看完整内容>内容来自用户:聚考拉家庭一日三餐食谱,家庭一周食谱[摘要] 很多家庭都为日常一日三餐的食谱头痛，今天吃网小编就为大家提供几套一日三餐的食谱，给您的一周食谱安排提供参考。　　很多家庭都为日常一日三餐的食谱头痛，今天吃网小编就为大家提供几套一日三餐的食谱，给您的一周食谱安排提供参考。