十个低迷时刻用饮食改善

十个低迷时刻用饮食改善

如果你感觉不舒服，你应该吃：人参茶（热或冷）。 加拿大的一项研究发现，每天食用 400 毫克人参可将感冒的几率降低 25%。 人参有助于增加体内的关键免疫细胞，以杀死入侵的病毒。 不要喝：含咖啡因的饮料。 过量的咖啡因会扰乱睡眠，抑制免疫功能，让你更容易患感冒、上呼吸道感染和其他疾病。 如果生活不如意，身体或心灵都会受到损害。 这个时候，你应该善待自己。  “饮食修复”很重要。 美国《女性健康》杂志最近发表了一篇评论文章，列出了 12 种可以改善情绪、健康、体质甚至性生活质量的超级食物。  

1。 压力大时吃什么：

 1 杯低脂酸奶或 2 汤匙混合坚果。 酸奶是赖氨酸的最佳食物来源之一，坚果富含精氨酸。 赖氨酸和精氨酸可以减少你的后顾之忧。  

不应该喝：碳酸饮料。 发表在《美国公共卫生杂志》上的研究发现，每天喝 2.5 罐碳酸软饮料会使抑郁和焦虑增加 3 倍。  

 2. 伤心的时候吃什么：

 菠菜沙拉。 甜菜和菠菜等绿叶蔬菜含有丰富的 B 族维生素，有助于产生血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“感觉良好的荷尔蒙”。 不要吃：白巧克力。 白巧克力不是真正的巧克力，它不含固体可可粉。 白巧克力不会像黑巧克力那样刺激“好感荷尔蒙”的产生。  

3。 肥胖者应该吃：

 烤鸡胸肉。 瘦肉和禽类蛋白质可以提供能量，加速新陈代谢，不仅可以满足饥饿感，还有助于减肥。 高蛋白饮食还可以帮助锻炼肌肉和减少腹部脂肪。 不要吃：浓汤和咸点心。 如果食物太咸，喝太多水，胃就会变成“水球”。 因此，应尽量避免盐焗坚果、薯片等咸食。  

 4. 体力低下应吃： 

 什锦坚果。 葡萄干提供的钾有助于身体将糖分转化为能量。 坚果富含镁，对新陈代谢、神经功能和肌肉功能极为重要。 不要喝酒：浓缩咖啡饮料。 咖啡因虽然有提神作用，但咖啡中大量的糖分会使血糖升高，不健康。  

5。 当你需要改善你的大脑时，你应该吃：

蓝莓。 蓝莓中的各种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，从而降低患阿尔茨海默病和帕金森病的风险。 不要吃：冰淇淋。 甜食会导致体内葡萄糖水平上升和下降，从而导致分心疏散。  

 6. 当你需要更多睡眠时吃：

 脱脂爆米花。 睡前半小时吃一袋脱脂爆米花可以帮助你的身体产生血清素，这是一种让身体放松的神经化学物质。 不要喝：一杯热牛奶。 这种失眠治疗其实是错误的。 牛奶中的蛋白质提高了身体的警觉性。 牛奶中的脂肪也会减慢消化速度，这会使睡眠变得不稳定。  

 7. 当你需要保持清醒时，你应该吃： 

 鸡蛋+全麦面包。 鸡蛋是蛋白质的重要来源，早餐吃鸡蛋会让你一整天都精力充沛。 圣路易斯大学的研究人员发现，早餐吃鸡蛋的人每天消耗的卡路里比早餐吃奶油奶酪的人少 265 卡路里。 不吃：饼干+奶油奶酪。 这份早餐含有 500 卡路里、20 克脂肪和 60 克碳水化合物。  

 8. 醉酒应喝：

 橙汁。 橙汁中的果糖可将酒精代谢加速 25%。 其中的维生素C还有助于防止醉酒时细胞受损。 不要喝：碳酸饮料。 二氧化碳会使醉酒的感觉更糟。  

 9. 如果身体不舒服，应该吃： 

 人参茶（热或冷）。 加拿大的一项研究发现，每天食用 400 毫克人参可将感冒的几率降低 25%。 人参有助于增加体内的关键免疫细胞，以杀死入侵的病毒。 不要喝：含咖啡因的饮料。 过量的咖啡因会扰乱睡眠，抑制免疫功能，让你更容易患感冒、上呼吸道感染和其他疾病。  

 10. 如果你想保持年轻，你应该吃： 

 葵花籽。 葵花籽堪称食物中的“维生素E之王”，最能对抗自由基、抗皱、抗衰老。 不要吃：奶油蛋糕。 奶油蛋糕中所含的反式脂肪酸是健康的大敌，会加速身体的衰老。