奇异果怎么吃减肥最有效(减肥可以吃奇异果吗)

本期导读：减肥｜奇异果加水黄金时间进食可速瘦？营养师解谜建议更好方法

它是一种快速减肥的水果，看到别错过，加水喝一个月瘦出小蛮腰！饮用奇异果（猕猴桃）加水真有黄金时间？

日本瘦身专家称，晚上12点前、晚饭后到睡前一小时吃1个奇异果加1杯水有效瘦身。

我们咨询营养师拆解原因，并建议更有利健康的方法。

日本已经流行的「奇异果瘦身法」，有说如果吃错了时间，效果会大打折扣。日本瘦身专家和田清香表示奇异果可以活化肠胃蠕动，晚上约12点是肠胃消化的黄金时间，在晚饭后到睡前一小时吃1个奇异果加1杯水，

可以发挥神奇的瘦身效果，加速蛋白质消化，奇异果的不溶性膳食纤维可于大肠中吸收水分并膨胀，增加粪便分量，促进肠蠕动及排便，还提醒水能活化奇异果的酵素，务必要一起食用。

日本瘦身专家和田清香表示晚上约12点是肠胃消化的黄金时间，在晚饭后到睡前一小时吃1个奇异果加1杯水加速瘦。真的有需要跟吗？

究竟「晚上12点前、晚饭后到睡前一小时吃1个奇异果加1杯水」真能发挥魔法瘦、瘦、瘦？

就此，我们咨询营养师，先拆解晚间1个奇异果+1杯水是否有助瘦身？营养师解释这要视乎每天摄取食物的热量才能够预测，举例如果某人一天只吃小量食物，而将进食分量集中在夜晚进行，

这时候又只以一个奇异果及一杯水饱腹，不吃其他垃圾食物，的确可省回不少热量吸收！但进食一个奇异果及一杯水的时间是否一定要集中在饭后及晚上12点前进行来加强肠蠕动助消化或饱肚呢？

按图有解说︰

这亦非必需！ 如果晚间11、12点是睡觉时间，毋须刻意跟从指引。 睡前一大杯水会影响睡眠质素，有机会在睡觉期间要上厕所影响睡眠。

如果按日本瘦身专家的建议，饭后及晚上12点前饮用一杯水可以促进消化的话，而前提是一天内摄取水分已经不足，突与其来一大杯水的确可以帮助肠道蠕动。

再者，有不少人认为肚饿基于摄取食物纤维不足，不过身体没有充足的水分同样会引起饥饿感，因此每天应该平均地饮水补充水分。

奇异果本身有奇异果蛋白酶，是一种酵素可促进消化。不过促进消化不等于减少了食物本身热量之摄取。

举例一条香蕉有100卡路里，你吃进肚里便有100千卡，消化得快及慢并不会影响已吸收的热量。水果酵素可以有助消化，令消化过程顺畅减少不适感，但对于瘦身没有特别强大的作用。

何时进食奇异果（或水果）才好呢？按图有营养师Mandy建议的更佳时间︰

1.假如你在瘦身期，建议饭前吃水果会更好，原因是水果的热量一般偏低，假如先进食水果可以控制之后的饭量或其他食物摄取，从而减少热量吸收。

如果关注血糖量的人饭后再吃水果，有机会令血糖飙升，提升了再想进食其他食物的欲望，此举容易令你摄取额外的热量及糖分，糖分驱使胰岛素产生，胰岛素是一种荷尔蒙促使脂肪形成。

2.一般营养师建议吃水果的时间最好在餐与餐之间进食，例如一条香蕉、一个苹果或半碗蓝莓等。

如果每天都是均衡饮食的话，其实水果在饭前或饭后吃都不成问题，重点是看整天整体的饮食计划。

至于运动后，身体能量有一定损耗，所以吸收食物营养的速度会加快。此时以摄取蛋白质较好，可以弥补肌肉量流失，但如果运动量比较大的话，之后可以摄取一些糖分较高的食物，例如水果及朱古力等补充身体热量。