冬季减肥食谱大全(减肥食谱菜谱)

　　冬季减肥食谱大全　由于花椰菜的含水量高达%以上，所含热量较低（每杯～千卡） 花菜，因此对希望减肥的人来说，它可以填饱肚子，而不会使你发胖。

　　与其他大多数甘蓝品种比较，白色的花椰菜含有低量的维生素A。每一杯（毫升）熟菜花食品提供的维生素C相当于一个中等大小的桔子所含的量。生的花椰菜与煮熟的相比较，至少能够多提供%以上的维生素C。花椰菜营养丰富，

　　含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B、维生素B和维生素C、维生素A等，尤以维生素C丰富，每克含毫克，仅次于辣椒，是蔬菜中含量最高的一种。但西蓝花小孩不能多吃，因为它里面含有一种有害化学物质叫异硫氰酸烯丙酯（芥末油的主要成分）。

　　 维 第一招，

　　运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神； 塔

　　第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，

　　 先喝一杯白开水； 　　 减 第三招，运动要有规律性。

　　这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。 　　 肥 果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。lhx

　　 茶 就是私人教练通常所说的反弹点数。冬天怎么减肥最好？冷冬，对于懒一些的减肥MM来说还是喜欢饮食减肥，而如何做到既享受美味的同时，

　　又可拥有窈窕的身材？这里，我们推荐的三日瘦身食谱，天内很有可能减掉斤哦，只要你坚持下去。

　　第一天 早餐——西柚半个、花生酱茶匙、面包片、咖啡杯 午餐——吞拿金枪鱼罐头小罐（矿泉水或纯净水浸）、烤面包片、咖啡或茶杯 晚餐——白菜花半棵、肉片、扁豆根、红葡萄粒、苹果个、香草冰激凌杯、咖啡或茶杯 第二天 早餐——香蕉半根、煮蛋个、烤面包片、咖啡或茶杯 午餐——酸奶杯、疏打饼干片、咖啡或茶杯 晚餐——热狗肠根 西兰花半个、红葡萄粒、香蕉半根、咖啡或茶杯 第三天 早餐——苹果个、奶酪片、咖啡或茶杯 午餐——煮蛋个、烤面包片、咖啡或茶杯 晚餐——吞拿金枪鱼罐头小罐（矿泉水或纯净水浸）、葡萄粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激凌杯、咖啡或茶杯 五大注意事项： 、每日饮清水杯（冬季请这样喝水——早中晚各杯，三餐之间各杯），除此以外不能饮水或进食其他东西。、生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，

　　不可用其他。、依食谱次序，不可乱用其他替代品。、咖啡及茶不能加糖和奶。、尽量坚持，餐谱不可任意更改。 此方连续三日后，

　　第一次可减肥斤，三天后正常进食，但不能过量，四天之后可吃减肥食谱三天，如此连续一个月减肥斤左右。

　　专家分析食谱原理： 食谱的主要原理就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食品，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。 面包（面包五吃法 你一定不会胖）中含有碳水化合物，花生酱中有脂肪和蛋白质，西柚（酸甜柚子好减肥）中富含钾、维生素C和纤维素，

　　咖啡（黑咖啡减肥最佳）或茶（减肥＋美容 五大流传秘茶）让人兴奋多消耗能量。 晚餐主要是以水分多、纤维多、热量密度低的食物来充数，其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种。蔬菜和水果的比例较高，能让你的胃有饱足感。 冬季快速减肥食谱三日瘦身食谱重塑好身材　　春节后如何减肥呢？

　　小编为你推荐三日瘦身餐。只要你坚持吃三天的瘦身食谱，就能重塑你的好身材哦。当然，如果你能配合适当地运动会更加有效哦。　　起床后——先喝一大杯温开水或柠檬水（肠胃不好的人最好不要加柠檬片，否则会刺激胃酸产生）　　　　早餐——脱脂奶或豆浆杯、麦片/碗，

　　苹果一个。脱脂牛奶含有与鲜奶同样丰富的维生素，对肌肉神经有调节效用，多吃可减轻肌肉疲劳，而脱脂奶每杯所含热量不高。豆浆可以调节女性荷尔蒙，改善内分泌紊乱。

　　苹果则能促进肠胃蠕动，改善便秘，补充维生素。　　　　午餐——糙米饭碗、西芹炒鸡柳盘或牛扒块。糙米饭类所含的维生素丰富，

　　不仅可以补充体力的还能促进消化，而鸡肉和牛肉都是不易发胖并能补充体力的好食物。　　　　晚餐——小红薯个、蔬果沙拉碗，蔬菜汤或粥一份。红薯即能吃饱又不会胖，还能促进肠胃运动，沙拉可以补充大量的维生素和纤维质。

　　减肥药选择最重要的标准就是健康！天然！无公害，不含任何违禁成分。选择不当不仅减不了肥，反而会事半功倍，还会给身体造成很大不利，

　　得不偿失，我用“天香百合胶囊”，看到它的主要成分：山楂、巴沙果、番茄、胡萝卜素、天然百合等等纯植物提取而成的，对身体没有任何副作用；而且通过国家质量技术监督局认证通过我才敢放心服用，

　　一个月下来瘦了斤多，我感觉蛮不错的。至今也没有反弹，这个是我用了那么多产品最信任的一个。别说是我告诉您的，要不别人以为我是做广告的呢！支持一下！