养生早餐食谱(春季养生保健食谱)

admin 美食养生 2021-06-22 03:43:55 269 0

　　一周早餐食谱大全每日的热量需求大概为千卡左右，按照营养早餐的原则，早餐热量占一日热量的%，则需要早餐提供的热量为千卡；其中要求主食类提供热量的%左右，即主食类要保证在二两即克左右；肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的～%，即肉禽鱼蛋一两左右；

　　搭配奶类及制品毫升、豆类及制品毫升；其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。推荐的早餐搭配如下：云吞面（面粉共克、鲜虾、瘦肉克）＋西红柿（克）这款营养早餐基本满足早餐热量在千卡左右，蛋白质克左右，提供早餐热量的%；脂肪克左右，

　　提供早餐热量的%，其它由碳水化合物提供。叉烧包（面粉克、肥瘦肉克）＋牛奶燕麦粥（燕麦克、牛奶毫升）这款营养早餐基本满足早餐热量在千卡左右，蛋白质克左右，提供早餐热量的%；脂肪克左右，提供早餐热量的%，其它由碳水化合物提供。

　　什锦炒饭（米克、豌豆克、什锦丁克）＋紫菜蛋花汤（紫菜克、鸡蛋克）这款营养早餐基本满足早餐热量在千卡左右，蛋白质克左右，提供早餐热量的%；脂肪克左右，提供早餐热量的%，其它由碳水化合物提供。

　　雪菜肉丝面（面粉克、肉丝克、雪菜克）＋乳清蛋白奶昔（牛奶毫升、乳清蛋白克）这款营养早餐基本满足早餐热量在千卡左右，蛋白质克左右，提供早餐热量的%；脂肪克左右，提供早餐热量的%，

　　其它由碳水化合物提供。鸡蛋青菜面（面粉克、鸡蛋克、青菜克）＋金枪鱼罐头（克）这款营养早餐基本满足早餐热量在千卡左右，蛋白质克左右，提供早餐热量的%；脂肪克左右，提供早餐热量的%，其它由碳水化合物提供豆沙包（面粉克、红豆克）＋酸奶（克）＋橙汁（毫升）这款营养早餐基本满足早餐热量在千卡左右，

　　蛋白质克左右，提供早餐热量的%；脂肪克左右，提供早餐热量的%，其它由碳水化合物提供。皮蛋瘦肉粥(克糙米、瘦肉克、皮蛋克)＋速冻小笼包（面粉/肥瘦肉克）＋一个苹果（克）这款营养早餐基本满足早餐热量在千卡左右，

　　蛋白质克左右，提供早餐热量的%；脂肪克左右，提供早餐热量的%，其它由碳水化合物提供。给几个营养早餐食谱

　　星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条?　　星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥?　　星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋?

　　星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥?　　星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳?　　星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝?　　星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥　　?　　下面向您推荐几种营养早餐搭配：　　周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。　　周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。　　周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。　　周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。

　　周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。　　周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。　　周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。　　早餐食谱　　买什么：一袋小馒头（.元）一瓶豆浆（.元）一袋豆腐干（.元）一个咸鸭蛋一个鲜橙　　怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，

　　食用其中一半，取豆腐干克盛在盘里，鲜橙切开，搭配毫升豆浆一起食用。　　早餐食谱　　买什么：一袋全麦面包（.元）一袋香肠（.元）一盒酸奶（.元）一个鸡蛋一根黄瓜　　怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；

　　再取/根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用毫升酸奶。　　早餐食谱　　买什么：一袋汉堡面包（.元）一盒奶酪（元）一瓶果酱（.元）一袋早餐奶（.元）一袋营养麦片（元）一个猕猴桃　　怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，

　　加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。　　早餐食谱　　买什么：一袋三明治面包（.元）一瓶肉松（.元）一瓶花生酱（.元）一袋早餐奶（.元）一个番茄　　怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为毫升。

　　早餐食谱　　买什么：一袋豆沙包（.元）一瓶豆浆（.元）一小坛腐乳（.元）一个鸡蛋一个苹果　　怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为毫升。简单营养早餐食谱早餐：　　（）　　星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米　　星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁　　星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜　　星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝　　星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜　　星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆　　星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁　　（）　　星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶　　星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶　　星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶　　星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶　　星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶　　星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶　　星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶　　（）　　星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红　　星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤　　星期三早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁　　星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果　　星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤　　星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜　　星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子　　（）　　星期一早餐：椒盐花卷：面粉克芝麻菠菜：菠菜克芝麻酱克牛奶：克梨：克　　星期二早餐：鸡蛋烧饼：烧饼克鸡蛋克色拉油克扁豆丝：扁豆克色拉油克橘子：克　　星期三早餐：蛋糕：克牛奶：克芹菜花生：芹菜克花生克香蕉：克　　星期四早餐：素包子：鸡蛋克韭菜克标准粉克豆浆：克雪里蕻黄豆：雪里蕻：克干黄豆克色拉油克苹果：克　　星期五早餐：三明治：切片面包克火腿克黄瓜克生菜克牛奶：克波萝：克　　星期六早餐：疙瘩汤：标准粉克鸡蛋克菠菜克西红柿克色拉油克芹菜拌胡萝卜：芹菜克胡萝卜克色拉油克馒头：克酸奶：克橙：克　　星期日早餐：豆沙包：面粉克豆沙克鸡蛋：克牛奶：克苹果：克　　健康早餐小贴士　　.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床至分钟后再吃为佳。　　.有早起习惯的人，

　　早餐可安排在点以后吃较好。　　.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。　　.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。　　.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。　　.家长的榜样很重要，

　　只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习　　第一套：　　星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。　　星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

　　星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。　　星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋个中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。　　星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，

　　香菇青菜汤。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。　　星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。　　星期天早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋个中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。　　第二套：　　周一：早餐：牛奶，

　　包子中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭　　周二：早餐：小米粥+蒸饺中餐：米饭，木耳炒肉，

　　鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐　　周三早餐：牛奶，

　　面包（或花卷）中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜　　周四：早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐：馒头，

　　红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋　　周五早餐：豆浆，小笼包中餐：米饭，

　　清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉　　周六：早餐：牛肉面，

　　豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，　　周日早餐：豆浆，馒头中：馒头，

　　苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝晚餐：米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗　　第三套：　　周一：早餐：米粥，

　　油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜晚餐：米饭，

　　冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝　　周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚餐：米饭，

　　豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。　　周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋，午餐：米饭，凉拌皮蛋，

　　肉丝芹菜晚餐：馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。　　周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥，

　　午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，