儿童营养餐食谱(5岁儿童营养餐的做法大全)

　　至岁孩子一日三餐一周的食谱有哪些早餐吃什么 中餐吃什么 晚餐吃什么比较营养均衡 谁能告诉我 谢我觉得这个孩子-岁的小孩，儿童是最需要，保持一个好的营养的早餐应该吃，到个鸡蛋，要喝一杯牛奶，面包。

　　中午要吃的丰盛一点，要保持一个肉菜，一个素菜。主食是米饭晚上的时候也要保持，一个肉菜一个素菜，主食也是米饭也可以是，馒头面条之类的面食求小学生一周营养菜谱对于您的提问，

　　我只能给与相关的营养答复，我对江苏菜了解得不多。我们从古话当中来为你的女儿搭配膳食。一：早要吃好，午要吃饱，晚要吃少。.早上要吃好，

　　那么要吃什么呢？我的建议是奶制品和豆制品，所以豆浆和牛奶必须要有样，但是不可每天都吃奶和豆浆，我建议把豆浆和牛奶轮换。然后早上不可吃油炸食品，

　　建议在冬天的早上吃面点类，在夏天的早上吃蔬果类，比如把南瓜加糖蒸烂，或则吃个苹果什么的！.午要吃饱，怎么吃才算饱？宁可一日无肉，

　　也不可一日无豆，所以当早上没喝过豆浆的情况下，午餐就必须要有豆类食品了，比如红烧豆腐，黄豆红烧肉之类的菜。

　　所谓吃饱，对平常的人来说，上不过两熟饭，下不过两饭，当然我就能吃两饭，哈哈！.晚上要吃少，怎么吃呢？

　　看清楚了，晚上是要吃少，但是不代表就不能吃好，所以晚上的菜做少一点，但是要浓缩营养，

　　全素菜都是可以的！尽量保证在下午.到点钟吃饭，反正睡觉前小时不可以入食，因为会导致发胖！二：周期基本的原材料膳食！：每周必须吃次黄鳝（也就是鳝鱼拉！）：每天要有豆类的参加，因为大豆蛋白在豆类里的含量较多：一周下来，

　　吃-斤水果，能做到吧，换句话说，也就是每天一个水果：每周两次干货海鲜，鱿鱼，墨鱼，

　　淡菜，海带等等：每天至少饮用.-.升纯净水，当然运动量大了的话，可以多加服用！三：把“一”和“二”综合起来就是一套完美的儿童膳食拉！

　　分要给我咯！小孩子一周营养食谱一。早饭　　粥、花卷、煮鸡蛋、芹菜胡萝卜丁。或者：一片涂有黄油或奶酪和果酱的面包，一杯牛奶，两片水果，几个葡萄干。 厨师： 孩子每天应该吃五次新鲜的水果或蔬菜，

　　因此我在早餐时会给孩子准备一些蔬菜或水果。芹菜胡萝卜丁在制作时要先煮软（不能像成人习惯吃的口感比较脆，也不要放花生米），因为孩子的咀嚼能力有限，煮软的食物让孩子吃起来容易下咽，也不会发生危险。很多孩子不喜欢吃煮鸡蛋，所以在煮的过程中我会添加一些调料做成五香鸡蛋，

　　让孩子更喜欢鸡蛋的味道。 营养专家： 两种早餐食谱我都觉得不错。重要的是，爸爸妈妈应该给孩子买高营养价值的食品，因为小孩子吃得不多，

　　因此无法从大量的食品中获得重要的营养成分。此外，水果和蔬菜最好是新鲜和绿色的食品。早餐面包最好是全麦的，因为其中含粗纤维和维生素等营养成分，对孩子的健康更有利。

　　与面包相配的可以是黄油（%-%脂肪）和新鲜的奶酪，如果再配上一小块香肠或鸭胸脯肉就更好了，因为孩子的早餐最好是能量比较多的食物。另外，葡萄干含糖量比较大，不要给孩子吃太多，在酸奶或面包上放几粒作为点缀和调味就可以了。 上午加餐：水果　　厨师： 我推荐时令水果，

　　比如冬天吃苹果、梨和橙子；夏天吃西瓜；秋天吃葡萄。另外孩子很注重食物的外观，可以说他们是用眼睛“吃饭”的，因此我会把水果切成很好看的小块，

　　增强孩子的食欲。　　营养专家：　　有的孩子光吃水果还不够，因此可以再给他一小块全麦面包或一杯酸奶。　　二。午饭　　蔬菜、米饭（或高粱米饭、面条等）、鱼或肉 、汤　　厨师：　　我的建议是米饭可以选用两种谷物混合，

　　比如大米和小米，做成金银饭，有颜色对比孩子会更喜欢。如果做面条，可以在酱汁里配一些蔬菜，比如在西红柿酱里配上小块的煮软的菜花、西葫芦等蔬菜。汤最好是容易烹调的蔬菜汤。或者也可以做绿色糕饼，

　　将切成小块的蔬菜和面糊混合，放在平底煎锅里，烧熟就可以了。偶尔也可以用苹果代替蔬菜，就是苹果派了。至于鱼、肉类，

　　我喜欢用肉馅给孩子做丸子，或为孩子煎鱼块，稍微放些盐和调料，然后让孩子们配着米饭吃。　　营养专家：　　蔬菜和水果是提供维生素和矿物质的源泉，尤其是绿色的蔬菜，

　　例如菠菜、青菜或生菜，含有大量的叶酸，这是孩子生长和发育必不可少的。鱼里面含有碘，因此最好每周给孩子吃一次。为了造血，孩子需要摄入铁。因此，

　　孩子的餐桌上，肉类每周应该出现两到三次（每周肉量约克）。同时给孩子喝一杯橘子汁有助于对铁的吸收。孩子的主食可以每周添加几次粗粮或全麦食品，比如把大米换成高粱米或糙米，面食的主料可以选择玉米面或小米面等。如果孩子从一开始就适应健康食品，

　　就不需要日后再调整了。很多爸爸妈妈觉得这样做有难度，但是值得一试！　　下午加餐　　水果　　厨师：　　很多孩子喜欢在下午吃点甜食，所以除了为他准备水果之外，还可以再给他一小杯水果酸奶或一块水果布丁。

　　营养专家：　　偶尔让孩子在下午吃一块蛋糕或有葡萄干的面包是允许的。孩子每日摄取的能量可以有%来自甜品。这相当于一个冰淇淋球和两小勺果酱。如果孩子习惯在下午加餐的时候吃一些牛奶制品，那最好是能最好是喝下去，比如牛奶、酸奶，因为这些更容易吸收。

　　三。晚饭　　自制汉堡：两片涂有奶酪的面包，夹上火腿、生蔬菜（如黄瓜、胡萝卜或西红柿）　　厨师：　　我建议把孩子的晚餐做成他比较容易吃的食物，比如汉堡。因为吃过一天的米饭炒菜，孩子也不喜欢晚餐再出现相似的食物，外形新鲜又容易吃的食物往往会让他感兴趣。做汉堡时，

　　面包尽量薄一点，如果太厚，面包里夹的东西就少了。　　营养专家：　　孩子晚餐后活动量比较少，所以不适合吃太多能量高的食物。对于晚餐有一条简短的健康的饮食定律：充足的植物、一定量的动物，少量的糖和脂肪。

　　翻译过来就是，多吃水果和蔬菜，肉类和奶类定量，少吃甜食。　　Tips:三餐之间孩子该喝些什么？

　　最好的饮料是白开水或矿泉水。果汁（即便是%的纯果汁）与饮料一样含有很高的糖分，因此产生大量的热量。如果孩子只喜欢喝果汁，那么最好按照：的比例用白开水或矿泉水稀释。　　孩子牛奶的摄入量应该是每天毫升，

　　从一岁之后，孩子就可以用杯子里直接喝牛奶了，而不用再从抹面包上的奶酪上摄取奶制品了。原因很简单，用杯子，孩子往往能喝得更多。

　　荤菜别吃太多，素菜要唱主角　　饮料别喝太多，要多喝白开水　　零食别吃太多，进食注意安全　　主食不可替代，