健康快速减肥食谱(健康减肥食谱一日三餐)

　　请求一个健康食谱可以健康减肥　　这是一套小动作组成的瘦身操。看过之后你会觉得，原来减肥真的可以无处不在，生活中的任何一个细节，都可以抓紧机会锻炼和减肥的，真是太简单了。　　、 门框斜压收内侧赘肉方法：身体离门框约步距离，

　　手摸门框下压，左右各秒钟。　　效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。　　、刷杯子瘦手臂 方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做分钟。　　效果：收紧手臂，

　　紧致乳房。　　、 反手拿重物提臀瘦手臂方法：双手在身体后面做提拉重物动作。　　效果：一周臀线上升cm，手臂纤细cm。　　、 读书收腹减腿法方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。

　　效果：收紧肚子、大腿赘肉。　　、开门瘦四肢方法：a。双手交换做开拉门的动作；b。双脚交换做开拉门的动作。　　效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。　　、金鸡独立穿鞋瘦腰 动作：单脚站立做穿鞋的动作。

　　如何吃饭最健康减肥？一日三餐的菜谱。减肥食谱饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，

　　同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减 肥饮食方式。周一：早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中：一份烧竹笋、两，

　　一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。周三：早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

　　周四：早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；中：一小份鸡肉、一份烧 胡萝卜以及凉拌芹菜；晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。周五：早：一小碗麦片粥加一个橙子；中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。周六：早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；

　　中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。周日：早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；中：一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

　　进食细节不减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替是现在最聪明的饮食减肥法 矫正不良的饮食习惯肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会 超过应该摄取的热量。（）固定进食时间一日之中是要集中在某个特定的时间进食。

　　严格要求自己一日三餐定时定量，早餐点到八点之间，午餐点左右，晚餐一般是点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。（）平衡热量饮食选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。

　　一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

　　（）细嚼慢咽生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，

　　而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，

　　饮食减 肥要放慢进食速度。有两个方法可以使进食的速度放慢：①在两口食物之间放下刀叉、碗筷每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，

　　用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。②用餐期间稍做休息用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用 来回想自己刚吃下了那些 食物，

　　然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。（）专心吃　　有些减肥者会在进食时，同时做别的事，

　　如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，

　　身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。所以，吃东西时一定要专注于 吃的过程。享受美食带来的乐趣，细嚼慢咽，放慢饮食速度，品味美食。

　　健康减肥食谱一般都有哪些呢减肥食谱　　饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，

　　少补充脂肪和热量。具体如下 　　周一减肥食谱： 　　饭前植物草药早餐：面包四片，苹果（一个以内） 小咸菜 　　午餐： 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 　　晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜? 　　周二减肥食谱： 　　早餐:餐饭前植物草药，

　　麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄 　　午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(个)，蔬菜沙拉 　　晚餐: 绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，

　　生黄瓜一根 　　周三减肥食谱： 　　早餐：植物草药 ，乌龙茶、猕猴桃 　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 　　周四减肥食谱 　　早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 　　晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 　　周五减肥食谱 　　早餐：煮土豆一个，ml酸奶、苹果 　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 　　晚餐：植物，减肥分解脂肪，

　　鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 　　周六减肥食谱： 　　早餐：麦片粥(一碗)、橙子 　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇?炒青菜 　　晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 　　周日减肥食谱： 　　早餐：植物，面包五片，绿茶、苹果 　　午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(个)、西红柿汤 　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(两)、生黄瓜 　　坚持一个月，

　　瘦身尤其是脂肪改善的最好。常见的种减肥食物　　、柠檬? 　　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

　　　　、茶? 　　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 　　、醋?

　　　　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 　　、兔肉 　　脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 　　、赤小豆?

　　　　是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 　　、大蒜? 　　对酶的形成起抑制作用，

　　从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 　　、木耳? 　　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 　　、荷叶茶? 　　每日用鲜荷叶克~克（干荷叶克）煎汤代茶，连服个月，能明显降低体重。

　　　　、鹌鹑 　　鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 　　、苹果? 　　含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，

　　有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，

　　促进排便。 　　、冬瓜? 　　具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，

　　冬瓜富含维生素，且含热量较低。 　　、黄瓜? 　　内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，

　　能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 　　、丝瓜 　　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。

　　此外，丝瓜还含丰富的维生素B、B、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 　　、白萝卜 　　含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 　　、紫菜 　　纤维含量高，

　　脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 　　、韭菜 　　含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，

　　防止脂肪在体内的堆积。 　　、海带 　　含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 　　、绿豆芽 　　水分含量多，热量极少，

　　不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 　　、辣椒? 　　具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

　　　　鲑鱼? 　　鲑鱼是一种很好吃肉累食物，而且它的脂肪含量较少，多吃也不会让我们身上屯出脂肪。它有的不饱和脂肪酸可以影响抗氧化功能，

　　使身体的的比例变得正常，消耗掉多余的脂肪达到减肥的效果。 　　羊肉? 　　羊肉中的脂肪不是很高，所以在减肥不能吃猪肉的时候又想吃肉，这时候就可以多吃一些羊肉。羊肉中富含微量元素和维生素E，

　　可以促进我们人体的消化，益气补血，起到很棒的瘦身减肥效果。 　　南瓜? 　　南瓜盅含有大量蛋白质、胡萝卜素、维生素B和维生素C等营养成分，

　　而且还有很高的药用价值，可以预防高血压、骨质疏松。它含有的粗纤维可以抑制人体摄入过多的糖分，促进消化排出体内多余毒素，有利于减肥美容。

　　　　生菜? 　　生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。 　　冻豆腐 　　冻豆腐含有大量的不饱和脂肪酸，可以有效的帮助人体降低胆固醇，防治动脉硬化，

　　促进血液循环。而且豆腐本身就含有大量的膳食纤维和植物固醇，这些都可以降血脂。最重要的是，豆腐中的酸性物质能够吸收肠胃中的脂肪，有助于促进肠胃的蠕动排出体内多余的垃圾，还能减少动物蛋白的摄入，起到一定的减肥效果。

　　　　卷心菜 　　包菜中不含有任何脂肪，而且富含纤维质和维生素。它可以促进我们肠胃的蠕动，加速身体的排毒，热量又是蔬菜中最低的，它不适合制作减肥餐什么才适合呢?食用包菜可以让我们产生饱腹感，控制我们的适量，

　　起到快速瘦身的效果，非常的棒!健康的减肥食谱 紫菜——　　紫菜除了含有丰富的维生素A、B及B，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。　　 芝麻——　　芝麻富含亚麻仁油酸，可以去除附在血管内的胆固醇，

　　改善新陈代谢和微循环，减肥收腰就轻松得多。　　 香蕉——　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，

　　既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。　　 苹果——　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　 红豆——　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。　　 木瓜——　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，

　　可减少废物在下身积聚。　　 西瓜——　　它是水果中的利尿“专家”，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖。　　 竹笋——　　低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

　　 西柚——　　西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖，但它还含有丰富钾质，有助减少体内脂肪和水分的积聚。　　 魔芋——　　魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，

　　防止腿部肿胀出现橘皮组织。 这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。　　 菠菜——　　因为它可以促进血液循环，这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分，

　　具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。　　 西芹——　　西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚力” ，另一方面含有钾，可减少下半身的水分积聚。　　 花生——　　花生含有极丰富的维生素B和烟碱酸，

　　一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次还可以消除下身脂肪肥肉。　　 奇异果——　　亦称：猕猴桃，它除了维生素C是其的强项外，

　　其纤维也十分丰富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。　　 菠萝——　　菠萝中富含 蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉类，适合吃过大餐后食用。　　 鸡蛋——　　鸡蛋内的维生素B有助去除脂肪；此外，

　　它蕴含的烟碱酸及维生素B还有利去除下半身的肥肉。　　 陈皮——　　陈皮除了能帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。　　 西红柿——　　吃新鲜的西红柿可利尿及排除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果生吃，效果更佳。 谁有健康减肥的食谱节食不吃东西%反弹.

　　必须膳食搭配合理,新陈代谢正常才可瘦的快且不反弹　　我给你制订个小计划,也是我减肥成功的过程,你可以参考下:　　早饭必须吃：一个鸡蛋+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或牛奶　　一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 　　晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)　　减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.

　　减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。　　不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的. 　　如果有条件可以做些能出汗的有养运动。　　　我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，

　　玉米，米饭（少量一次到两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），西红柿，黄瓜，

　　冬瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，

　　豆皮，鱼虾鸡肉（少量），