例假期间吃什么减肥(6种适合经期的减肥运动)

　　例假期间怎么减肥最快？.经期补充温性水果　　女性朋友要想在经期阶段进行减肥，可以多吃一些温和属性的水果。可以多吃一些苹果，柑橘等水果之类食物，

　　水果中富含的非常丰富的微量元素以及营养物质，可以被人体所吸收. 　　.经期进行瑜伽锻炼　　女性朋友在月经阶段也千万不要进行一些剧烈的体育运动。否则可能会给女性朋友带来很大的腹痛感。但是适当的进行一些运动能够改善自身的身体技能。

　　促进体内的血液循环，有利于经血的排出。　.规律作息有助于减肥 女性朋友在月经阶段一定要保证自身充足的睡眠，建议女性朋友每天的睡眠时间保持在八小时以上，可以使自身的身体得到充分的休息，恢复苗条的身材，

　　还可以提高自身第二天的工作学习和生活效率。以上就是月经期间减肥的方法，另外如果月经期间如果有痛经，经量异常的情况，就不要先减肥了，

　　最好是先服用金巢安来调理，可以起到调理月经，改善内分泌的作用，坚持服用-周期，月经就能恢复正常。来月经吃什么最好排毒减肥月经期间吃下面种食物减肥　　.红豆　　红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，

　　红豆是最佳选择。　　.海带　　海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，另外研究，发现煮熟了的海带效果更好。

　　.大蒜　　大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐，都可以在时候吃一点大蒜补救。　　.山药　　山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你留住足够的血蛋白，

　　让你不会因为失血过多而营养不足。　　.乳制品　　乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸。　　月经期间吃什么减肥要点　　要点：　　不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果. 苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，

　　避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。　　要点：　　在这个时候，要多吃点稿纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，

　　可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。　　要点：　　在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，

　　以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看天减肥法哦。　　要点：　　三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。　　要点：　　避免食用含咖啡因的饮料，

　　如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

　　经期减肥饮食注意事项　　.饮食热量　　我们常说减肥需要控制热量摄入，但饮食热量也不能太低。太低的热量不能保证身体的基本运作，因此也就不能维持身体的基本机能，身体会自动关闭一些不是维持生命所必要的生理功能，如月经。　　.饮食营养　　有些人为了恢复正常的生理周期，

　　吃很多高热量食物，以恢复热量摄入。事实上，靠吃高热量食物来调理身体是不会有好效果的，我们需要吃的好，而不是吃的多。

　　特别要注意蛋白质和维生素的摄入，它们对激素的正常合成和作用影响很大。谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、油脂……这些都是缺一不可的。　　.运动　　运动是很好的减肥方法，但是过量的运动会让身体过于疲劳，从而影响健康和正常的生理周期。注意不要在减肥过程中给自己“施压”，我们需要的是合适的运动方式——中等强度运动(如慢跑、健身操、游泳等)，

　　每周~次，每次~分钟即可。强度低一些的运动可适当延长时间或增加频率。女生月经期间吃什么即能美容又能减肥月经期间吃东西是不会长胖的，因为这期间每天都流走大量的，所以需要能量补充，

　　这几天我们想吃什么都可以，减肥的最佳时期是月经完了后的一个星期经期吃什么可以减肥？女性利用经期是有效减肥最好时机 　　女性一月一次的经期饮食调节，是有效减肥的最好时机。只要做到下面讲的所有步骤，减肥成功不在话下！

　　、掌握“时期”自然减轻体重　　相信很多女孩子都有这样的经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加；或者是没做任何运动，体重却相对减少了。其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在月经期间体重会微微减轻，

　　经期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。　　、调整主食做体操当经期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），

　　更要减少糖份的摄取，这些都是为了避免在体内囤积太多的能量。并建议在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，

　　但不必减量。因只在午餐中摄取主食，第二就可以测测体重，应该可以减少公斤。吃早餐前，再运动运动，

　　利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，

　　不但不能减肥，而且还会反弹。　　、相隔一周再调整你的主食当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤和步骤从新循环一次。但要注意的是，

　　在经期来临之前的几日，以及经期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到经期过后，

　　再继续实行减肥计划。经期吃什么可以减肥呢？注意以下几点：　、月经前一周减少充血： 　　饮食宜清淡，易消化，富营养。

　　可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

　　、月经来潮时镇定痛感： 　　不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，

　　增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。 　　、补充流失的营养： 　　两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋；及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。 　　、一些饮食能稳定情绪： 　　可避免血糖一下升高、一下降低，

　　减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，

　　因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食物。 　　、失血量大者需要补血： 　　有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物，

　　以利补血。 　　忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，

　　可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。 　　吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。 　　生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，

　　帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。

　　生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。

　　生理期后的调养：吃四物汤啰！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。 　　含有丰富单元不饱和脂肪酸食物来源有： 　　()植物油：亚麻籽油、橄榄油、花生油、葵花油、麻油、大豆油等。每天一茶匙，

　　用在煎、烤、凉拌或做成沙拉酱皆可。 　　()坚果和种子：杏仁、核桃、瓜子、花生、开心果、葵瓜子、胡桃等。每天茶匙。 　　()酪梨：可以切片、切块拌沙拉，或者直接打成果汁。每天四分之一杯份量。 　　()橄榄：醋渍黑橄榄比绿橄榄好。

　　可以夹三明治、拌沙拉、当成披萨、义大利面配料等等。建议一天吃颗或者茶匙。 　　()巧克力：纯黑或可可成分愈高的巧克力愈好。一天四分之一杯。 　　低热量的食物有哪些 　　相信想正在考虑减肥的人都在想尽办法通过，饮食运用等途径来减肥。可是节食这个方法希望大家不要想，节食是对身体有害的，

　　可以通过摄入低热量的食物和运动来减肥达到健康减肥的效果，那么低热量的食物有哪些呢？今天我就来告诉大家低热量的食物包括那么食物。 　　选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。 　　选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。

　　例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。 　　选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。 　　肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，

　　大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

　　“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说，往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。

　　面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱，热量密度又降低。 　　、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。

　　、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。 　　、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。 　　、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。

　　在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。 　　、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！

　　且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。 　　、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低，但是，

　　如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。

　　低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品，这样既可满足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，岂不是很妙.

　　经期期间怎么减肥最快的方法妇科专家指出，月经期可以适度减肥的，需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。

　　月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的-天称为瘦身福利期、月经后的第-天称为瘦身超速期、月经后的第-天称为瘦身平台期、以及月经后的第-天称为瘦身缓慢期。、瘦身福利期，此时的体重一般比平时多-斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，

　　高热量的热可可、巧克力等。、瘦身超速期，这一段时期极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，燕麦就会成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，

　　配合适量运动。、瘦身平台期，仍是减肥的有利时期，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

　　摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。、瘦身缓慢期，月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，

　　富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。利用女性的生理周期，

　　结合饮食、运动达到减肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能过度节食或者过度运动，要循序渐进才能取得好的效果。在饮食上，

　　月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白；不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等；

　　不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。

　　在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。

　　散步和慢跑也是不错的选择。