美白瘦身食谱(瘦身营养月子餐食谱)

　　

有什么美白又减肥的菜谱

　　

　　

　　

冬天可润泽皮肤的十种蔬菜

　　

跪求美白有瘦身的食谱或方法

　　水果减肥我可是过来人啊 　　猕猴桃卡/G 富含维生素C 热量不高多吃既可以美容因为可以帮你解决宿便 　　橙 富含维生素C 可美白 多吃可以解决肠道的清洁 热量不高 也可以多吃 　　番茄 热量也超级低的 　　西瓜 夏天刚好到了 西瓜的热量又低减肥功效又大 是个很好的减肥品 　　菠萝 饭前吃也OK 　　还有香蕉 你应该知道功效的 　　还有一点 如果你是单纯的水果减肥的话 水果不要单一 可以配合粥 两天吃水果两天喝粥 这样比较好 顺便多吃点鱼 里头蛋白质多脂肪少 也是减肥的一个必备品 　　如果你是有配合饭的话 建议你饭前一个小时左右吃点水果 这样你的饭就会减少的，希望被采纳。 　　

瘦身美白食谱

　　

　　意大利面，蛤蜊，鲜虾，鲜贝。番茄酱，盐，胡椒粉。

　　

　　这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

　　

　　午餐

　　

　　海鲜意大利面

　　

　　Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减 肥。

　　

一份减肥食谱！还有美白！谢谢！

　　

美白食谱第一天：餐前西红柿

餐前一个西红柿，美白、健康又美丽。西红柿是维他命c的大宝库，因此是美白的健康食品。vc可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而达到使皮肤白嫩，黑斑消退的效果。韩国明星崔真实就是西红柿美白大使，很多明星也曾透漏了西红柿美白的秘方。

美白食谱第二天：海带猪蹄汤

猪蹄中含有大量的胶原蛋白，是皮肤恢复活力的法宝。一日的三餐需要维持的胶原蛋白摄取量为mg，如果少于这个量就有产生皱纹的危险。而胶原蛋白足量后，皮肤的弹性自然好，人的气色也会随之变化，脸色也能变得白皙起来。

而海带中含有较高的锌元素，可以参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，有利于毛孔的通畅，还能减少角质的积累。

美白食谱第三天：枸杞米酒

这不但是一道口感极佳的美食，更是一道美白的大餐。热爱美容的mm可以将其作为下午补充能量的甜汤，不但美白还能滋补。鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、b族维生素和维生素a、e等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。

而枸杞子则能滋补肝肾，其中含有的维生素a与米酒相结合能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。

美白食谱第四天：猕猴桃色拉

猕猴桃的美白原理与西红柿相似，它同样含有大量的维生素c，多吃可以帮助肌肤排毒，并可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。

美白食谱第五天：黄瓜粥

粥是很多mm都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b、维生素b、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

美白食谱第六天：山药青笋炒鸡肝

这是一道适合身体虚弱的mm食用的滋补美食。山药是中医推崇的补虚佳品，可以健肾益气、补精强脾。鸡肝虽然是动物的肝脏，但一点都不必肌肉营养差，反而含有大量的铁、锌、铜、维生素a和b族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。将三者混合，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。

不过需要注意的是，在食用这道菜时，一定不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸收。如果不容易买到鸡肝的话，选择猪肝或鸭肝代替也可以。

美白食谱第七天：薏仁牛奶粥

相信大家对薏仁的美白效果一定不会陌生，被很多专家都誉为美白的圣品。其主要成分为蛋白质、维生素b、b，有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效。除此之外，薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效, 同时还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。

而在薏仁粥中又加入了牛奶则使此款粥品的美白效果更胜一筹，两者结合无疑是美白食材上的强强联手，保证你喝了以后又美又健康。

　　

求各种排毒、美白、瘦身粥的做法，求仔细步骤

　　红豆薏米汤：者个一把，坚持一个月，便秘型肥胖可以剪掉-斤肉，不能放大米，放大米就没有效果了 　　减肥美白粥：大米（一把）、薏米（一把）、枸杞（少许）、荷叶（一把）、水（适量） 做法：.干荷叶清洗干净 .薏仁稍微清洗一下就可以了 .把荷叶放入水中大火煮开后改中火继续煮分钟 .把荷叶去除，留下煮好的荷叶汤水 .先在高压锅里加入先前洗好的大米，加水，再加入刚才煮好的荷叶水 .加入薏仁。高压锅发出扑哧声后该中小火煮分钟就可以了 　　美白瘦身养颜粥的做法 　　食谱一：鲜果燕麦粥 　　首先要准备好材料，制作鲜果燕麦粥的材料有苹果和燕麦、猕猴桃和樱桃、香蕉、鲜奶，还有葡萄干等。接下来就可以开始烹制了。第一步把所有水果切状。烧壶水，加入燕麦熬粥，时间不要太长，分钟左右即可。煮好后倒在碗里。把水果丁放入燕麦粥中，浇上鲜奶，撒上葡萄干，就做好了。 　　鲜果燕麦粥的美容、减肥效果都非常好。燕麦糖量低，营养价值高，有助于食物的消化。特别适合在早餐食用，加入的樱桃、香蕉及猕猴桃等减肥水果，可以让这款粥的营养更加丰富，充分发挥减肥和美容效果。 　　蜂蜜减肥粥 　　食谱二：蜂蜜减肥粥. 　　蜂蜜可以美容，同时有助于减肥。尤其适合那些爱吃甜食又想减肥的人。而且，粥中有枸杞，有益于滋肝补肾明目，不仅是一款减肥粥，还是一中养生粥。所用材料有适量的蜂蜜、枸杞，一些大米及糯米， 　　大米和糯米洗干净后，把米泡到发胀，然后倒出来沥干再煮，一直到米粒开花，再加入蜂蜜、白糖，搅拌均匀。快出锅时，加点枸杞，再煮五分钟即可。美味的蜂蜜减肥粥就制作成功了。 　　美白瘦身养颜粥 　　.黑芝麻糙米粥 　　糙米一杯清洗干净，之后沥干水分待用。将锅内加入适量的清水，煮沸，之后将糙米放进去，搅拌一下。等到水再次煮沸之后，改成中小火，煮分钟。之后放入黑芝麻两大匙继续煮五分钟。之后加入适量的白砂糖放到不热的时候就可以食用了。 　　.决明子粥 　　决明子十克，放入适量的水，煮成决明子汁液，滤掉渣子，将决明子水放入锅内，放入克大米，煮沸，之后熬煮半个小时以上就可以了。等到粥煮好之后根据个人喜好放入适量的冰糖就可以食用了。 　　.山药萝卜粥 　　大米克清洗干净，之后沥干水分待用。将山药克，白萝卜半个清洗干净，之后切成小块。锅内加入适量的清水，之后煮沸。将大米和山药、白萝卜一起放进锅内，再次煮沸，之后小火熬煮帮小时以上。之后加入适量的盐，最后撒上香菜末、芹菜末和胡椒粉就可以食用了。 　　.黄豆粥 　　黄豆克，放入水中浸泡半天，之后放入锅内，加入适量的清水，煮沸，之后加入克芝麻粉，根据个人口味加入适量的盐调味，就可以食用了。 　　.生姜粥 　　大米克，清洗干净，之后沥干水分备用。将生姜克，大米，大枣和葱白两枚放入锅内，加入适量清水，煮沸，小火熬煮半个小时。之后根据个人的口味加入适量的盐和麻油等调味品调味就可以了。 　　美白瘦身粥如何制作?上面介绍了五种好吃又瘦身美白的粥的制作方法，大家可以选择适合自己的制作食用，长期坚持食用能够起到非常好的瘦身美白效果哦。 　　春季排毒养颜汤 　　蜂蜜雪梨羹 　　做法： 　　.雪梨洗净切块; 　　.准备几个炖盅，分别放入雪梨块、蜂蜜及凉白开水; 　　.将炖盅放入蒸锅中，隔水炖半个小时即可。 　　功效：蜂蜜有润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。 　　苦瓜竹笋汤 　　做法： 　　.竹笋去皮切片，焯水去涩去草酸; 　　.苦瓜洗净去瓤，切段; 　　.沙锅加清水、姜片、虾皮烧开，放入竹笋片煮分钟; 　　.放入苦瓜煮三五分钟后，放盐、鸡精、香油调味，关火前放入萝卜苗略煮两分钟即可。 　　功效：苦瓜有去火消脂、解毒排毒、养颜美容的功效，现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。竹笋有吸附脂肪、促进食物发酵、助消化和促进排泄的作用。 　　黄瓜鸡蛋紫菜汤 　　做法： 　　.锅中放入清水、姜片烧开; 　　.紫菜撕碎放入锅中，放入黄瓜片; 　　.湿淀粉勾芡，淋入鸡蛋液，最后加盐和香油调味出锅。 　　功效：所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。 　　冻豆腐木耳酸汤 　　做法： 　　.冻豆腐化冻后，挤干水份并切小块、黑木耳洗净、番茄酸汤备用; 　　.锅中放清水煮开，放海鲜粉调味后，下番茄酸汤烧开; 　　.放入黑木耳及冻豆腐煮熟，出锅前淋香油。 　　功效：黑木耳中的胶质可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集，排出体外，有清涤肠胃作用。黑木耳营养价值较高，味道鲜美，蛋白质含量甚高，补称之“素中之荤”，是一种营养颇丰的食品。 　　

美容瘦身食谱

　　减肥食谱一： 　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个  　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗  　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗  　　减肥食谱二：  　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣把  　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗  　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心  　　减肥食谱三：  　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头  　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗  　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗  　　减肥食谱四：  　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜  　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头  　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥  　　减肥食谱五：  　　早餐 一个蒸糯玉米，个荷包蛋，一杯牛奶  　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝  　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯块  　　减肥食谱六：  　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)块  　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜  　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤  　　减肥食谱七：  　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个  　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭  　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗  　　减肥食谱八：  　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松勺，桂圆个  　　中餐 熏鱼块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝盘，红豆沙小汤圆碗，大枣个  　　晚餐 咸蛋个，凤爪盘，凉拌绿菜花，紫米粥碗  　　减肥食谱九：  　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜  　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉碗，香菜拌豆腐丝小盘，馒头半个  　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面大碗(内含几块鸡肉，克挂面，青菜把，蘑菇数朵)  　　减肥食谱十：  　　早餐 绿豆粥碗，豆腐脑碗，鸡蛋只  　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩碗  　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝盘，袖珍小馒头个或玉米小饼个 　　

谁知道减肥又美白的食谱

　　

番茄蜜汁 　　原料：西红柿个，蜂蜜大匙．冰块适量。 　　制法：、将西红柿去蒂、洗净．切成小块备用。、将西红柿放入果汁机中搅打成汁，再倒入杯中，加入蜂蜜、冰块调匀即可。 　　番茄是一种美容蔬菜大家都知道的，在餐桌上我们经常看到它。它含有的果胶、茄红素和纤维可以降低人体对热量的吸收，并且可以清理肠胃。想减肥的人可以喝杯“番茄蜜汁”，味道不错的。

　　

烧热油汤匙，倒入饭炒几下，加入材料和调味料，炒至熟置菠萝盅内，放入烤箱摄氏度烤分钟；或微波炉高火加热分钟即成。