瘦身菜谱(养生瘦身食谱大全)

　　

平民减肥食谱？

　　这个减肥食谱可以保证让女生们在天内最少瘦下公斤。 　　当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃克的少放油的蔬菜。 　　

减肥一周食谱？

　　第一天全部喝酸奶 一千克分六次喝完 第二天全部吃苹果 四到六个 第三天按平时用餐方式 第四五天再开始酸奶苹果 这样反复个几次 但是我要说 因人而议哈 不要太强求了 要根据自己嘞身体状态而定 千万不要硬撑 身体一旦出现问题就不要再减了 要爱惜自己哈 　　

减肥食谱有哪些？

　　一周减肥食谱 　　、星期一：菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜 　　菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝，但是为了我的减肥大计，我还是坚持下来了。所以美眉们减肥一定要坚持哦。 　　、星期二：胡萝卜浓汤 　　不要看了，只有一个浓汤，而且连续餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥，而且还能补充体力，精力格外充沛，还有助于睡眠呢！觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤当做很美味很美味地吃下去才行！为了减肥，豁出去了！ 　　、星期三：西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤 　　午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤，先绞碎了它们再煮，今天的餐单可是我最喜爱的哟，不仅可以减肥，还很健康和绿色呢！番茄还没煮的时候还能偷偷吃几块，不怕胖滴！ 　　、星期四：高膳食纤维的玉米 　　经过了前面的几天“非人”餐单，今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢？而且小腹平坦了，腿也细了，脸也变小了，照镜子的次数增多了！哈哈哈，这就是科学饮食减肥的魅力所在，习惯后就不会很饿了，只要你抵挡得住其他美食的诱惑，继续如此吃下去，会让你收到意外惊喜！玉米，我来了！ 　　、星期五：吃的还是差不多，加上慢跑 　　慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时，跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。 　　、星期六：适量增加食物 　　这时你可以增加一些食物的摄取，喝一些营养瘦身粥就是不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪。 　　、星期日：称体重的日子 　　固定一个称体重的日子，每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果，做好记录，每天轮流吃安排好的餐单，不能破坏这个减肥计划，稍微加上运动，不要久坐久站，保证睡眠质量，苗条和漂亮就离你不远了！ 　　

减肥食谱有哪些

　　 健康减肥食谱一 　　减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点! 　　早餐：白水煮蛋个、无糖豆浆杯; 　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭小碗(两)，黄瓜凉菜碟; 　　晚餐：苹果。 　　主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 　　健康减肥食谱二 　　不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟! 　　早餐：茶蛋个、米粥碗; 　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭小碗(两); 　　   　晚餐：香蕉。 　　主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 　　健康减肥食谱三 　　除了尽量少吃，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁! 　　早餐：麦片粥碗; 　　午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个; 　　晚餐：黄瓜。 　　主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品 　　（（* 。 。。》》 　　

减肥食谱大全

　　

以上这些瘦身食谱是最常见的几种，在日常生活中我也经常在吃，但只是起到均衡营养的作用，想要减肥还需要运动，如果说饮食方面不能控制的肥胖患者想要瘦身，使用减肥瘦身产品是必须的，目前比较好的减肥瘦身产品是含膳食纤维型的减肥产品，会减淡肥胖患者的食欲，当然含有膳食纤维的减肥产品会补充人体所需的营养成分，不会损坏人体的正常机能，在膳食纤维减肥方面效果做得比较好的减肥产品是Angel香格儿瘦身胶囊。是国外的产品，目前已经在很多国家引起一阵风潮。 　　

　　

、木耳豆腐汤 　　 　　功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

　　

、双菇凉瓜丝 　　 　　功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。 　　 　　 　　、香菇酿豆腐 　　 　　功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。 　　

　　

、双菇凉瓜丝 　　 　　功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。 　　 　　 　　、香菇酿豆腐 　　 　　功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。