健康饮食食谱(健康饮食食谱搭配)

　　

健康饮食有哪些？？？

　　多种食品人们每天必吃，有益健康，其中主要有天然乳汁、橄榄油、大蒜、西红柿、鱼油、豆浆、芹菜、燕麦等。这几种食物都是重要的营养物质，如天然乳汁富含有Ca和P，对强筋骨有重要作用，还有B、B及乳酸可帮助维持肠胃平衡，也可降低血压、防癌、抗癌作用；橄榄油和大蒜能增强身体的免疫力，能预防心脏病，降低血压；芹菜、燕麦同样也有降血脂和调整血糖的作用，还可以消炎和有轻微的镇静作用；西红柿是防肿瘤和心脏病的重要食物，其中含有VA和VC，吃西红柿有益眼睛、皮肤和免疫系统；鱼油可以活血化瘀，预防心脏病等。 　　

健康饮食食谱,吃什么养生？

　　原发布者:欣雅图表 　　健康饮食食谱 　　篇一：一日三餐食谱 　　周一一日三餐食谱 　　早餐豆浆杯、菜肉蒸包克～克、桔子个 　　午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头 　　晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱 　　中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱 　　早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包 　　中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱 　　早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤 　　晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶 　　周六一日三餐食谱 　　早餐牛奶袋、豆沙包克～克、煮鸡蛋个、拌黄瓜 　　午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷 　　周日一日三餐食谱 　　早餐牛奶袋、馒头克～克、茶鸡蛋个、拌芹菜 　　午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭 　　晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕 　　一日三餐食谱家庭一周食谱方案b周一一日三餐食谱 　　早餐牛奶袋、面包克～克、火腿克～克、生菜 　　午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷早餐麻酱花卷中餐荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤星期四早餐：牛奶、鸡蛋饼、玉米。中餐：米饭、红烧豆 　　

健康饮食食谱

　　早上吃好：吃够类食物，不要太油腻 　　早餐作为一天的第一餐，距离前一晚的晚餐时间最长，此时体内储存的糖原已消耗殆尽，应该及时补充，以免出现血糖过低的情况。 　　在食物品种上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。 　　应该包括一种主食（面包馒头饼和米饭粥），还要有至少两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品和坚果），以及至少一种蔬菜和水果。 　　中午吃饱：别吃得太简单，食材品种尽可能多一些 　　午餐主食可在米饭或者面食（馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等）中选择； 　　可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及其制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。 　　晚上吃少：晚餐可以清淡一点，减少油腻 　　晚饭要吃得清淡，可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉。 　　另外，晚饭还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。这样有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力。 　　

求一份健康饮食的菜单

　　良好的饮食可以帮助老年人保持青春的活力。当人们逐渐上了年龄时就应该多注意营养。最近营养学家们推荐了最有益健康的食物，供大家参考。 褐米 专家建议人们平时注意吃一些褐米、谷物等含有大量纤维的食物。营养学家称，这些食物有益降低胆固醇水平，减少患心血管疾病、直肠癌、胆结石、糖尿病和肥胖症的几率。食用这些食物还有利于保持肠功能健康，因为许多人上了年纪后肠活动会变得消极。 鸡蛋许多人都对鸡蛋没有好感，但鸡蛋却是人体蛋白质和核黄素很好的来源，它可以防止我们的眼睛患上白内障。科学家们通过研究发现，多吃鸡蛋还可以预防血栓的形成，大大降低患脑梗塞和中风的危险。根据不久前的研究资料显示，一周吃个鸡蛋可将患乳腺癌的几率降低％。 牛奶 随着年龄的增长人体对钙的需求也在增长，因此每天食用含有丰富钙质的食品便显得非常重要。脱脂牛奶在这方面可能成为最好的选择，因为脱脂牛奶含有丰富的钙，经常喝牛奶不但能满足人体骨胳对钙的需求，还能预防骨质疏松症。 鲑鱼 鲑鱼肉含有丰富的omega-脂肪酸，能降低体内胆固醇含量，可预防多种癌症和血栓。 菠菜 菠菜的营养含量远远高于其他食物。菠菜含有丰富的铁、维生素C、维生素A及各类抗氧化剂，有利于预防脑梗塞和中风。 香蕉 香蕉中含有丰富的钾，而钾是人体肌肉（尤其是心肌）保持强健有力的保证。此外，钾还有利于降低动脉血压。香蕉还是纤维素的主要来源，它不但能预防心血管疾病的发生，还能中和体内过多的酸性物质，并能辅助治疗胃痛。 鸡肉 鸡肉是最为健康的肉食品。它含有丰富的蛋白质并能够预防骨萎缩。鸡肉中还含有丰富的硒和维生素B，它能预防癌症、增强人体能量并有利于增强大脑的活动能力。 大蒜 别看大蒜个头长得小，它的用处可非常广泛，能预防癌症和心血管疾病，降低中风几率。 黑果越橘 黑果越橘含卡路里较少，可大量食用。它还含有大量抗氧化剂，可预防白内障、青光眼、静脉扩张、痔疮、胃溃疡、心血管疾病和癌症。 专家们建议应尽量避免食用以下食物：糖果、盐、酒精、脂肪 　　

健康的饮食表

　　早餐──： 　　这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。 　　满分早餐： 　　个完整的橙子+杯咖啡+片全麦面包+份西红柿炒鸡蛋。怎么样，这个早餐很丰盛吧。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午，就要注意这个营养早餐了哦。 　　加餐──： 　　要知道，在早上点到点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。 　　满分加餐：根香蕉 　　午餐──： 　　同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。 　　满分午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食 　　下午茶──： 　　这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。 　　满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。 　　晚餐──： 　　晚餐一定要在睡前个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。 　　满分晚餐： 　　富含蛋白质的海鲜或豆类+主食